A TRX olyan gyakorlási módszer, amely horgonyként szolgáló hevedert használ az edzőteremen kívüli gyakorlatok elvégzéséhez. Ez különféle felfüggesztési gyakorlatokon keresztül történik, amelyek során a saját testünket használják, instabil helyzetnek vetik alá, ami valójában ez készteti erőfeszítéseink megvalósítására. Aztán Eurofitness szeretnénk felajánlani a tetejét TRX gyakorlatok amelyek segíthetnek elérni céljait.
1.- Alapok
A merítéseket a hevederünk mindkét markolatában lévő kezekkel végezzük, és levesszük a lábunkat a földről, hogy teljesen felfüggesztve maradhassunk. Onnan tudjuk megy felfüggesztett pénzeszközöket keresni pontosan ugyanaz, mint amikor gyűrűkben vagy párhuzamosan készülnek. Azonban a TRX alapok egyik előnye, hogy növelik az instabilitást és intenzívebb erőfeszítéseket tesznek bennünket.
2.- Push-up
Ezt a gyakorlatot a tricepsz és a pecs kezelésére használják. Hasonlóképpen vannak más izomcsoportok is, amelyeket férfiakként és más karokként is dolgoznak. Az álló fekvőtámaszokat a testünk megdöntésével végezzük úgy, hogy azok teljes súlyunkat megtartsák, és a könyök hajlításával és kinyújtásával a fejhez igazítsák őket.
3.- Tricepsz meghosszabbítások
Ez a gyakorlat a TRX markolatok mögé állva hajtható végre. TRX-gyakorlataink ezen harmadik javaslatához a lábunkat a földre helyezzük, és a két kezünkkel fogjuk a fogantyúkat, testünket velük igazítva, de hajlítva. Ezzel elérjük, hogy karunk teljes súlyt elviseljen: könyökünket hajlítani és nyújtani kell.
4.- Nyílások
A nyílások a hát és a váll gyakorlására szolgálnak. Helyezzük magunkat a lábunkkal a földre hátrafelé hajolva, majdnem kinyújtott karokkal mindkét kezünkkel tartva a TRX-et. Innentől kezdve a karnyílásokat oldalra teszik, hogy oldalra és felfelé is elvégezhessék a gyakorlatokat.
5.- bicepsz göndör
TRX gyakorlataink ötödik része a bicepsz göndörödése. Hasonló módon történik, mint ahogy ezt a gyakorlatot a súlyzókkal végezzük. Dőlt helyzetbe kerülünk, hátra, és bicepsz göndör mozdulatokat hajtunk végre kinyújtva a karokat és meghajlítva a könyökeket, hogy közelebb kerüljünk a TRX-hez. Ez a gyakorlat állva vagy egyenesen végezhető.
6.- Superman
E gyakorlat neve abból a pozícióból származik, amelyet el kell fogadni annak végrehajtásához. Ideális gyakorlat a hasizom és egyben a hátunk megmunkálására. A TRX-re tett kézzel és kinyújtott karokkal helyezzük magunkat. Előrehajoljuk a testet, és hagyjuk, hogy minden súlyunk a karokra essen, onnan pedig felemeljük a karjainkat, hogy összehúzódjanak a középső zónában. Ez egy olyan gyakorlat, amely arra kényszerít bennünket, hogy egyensúlyhiányos helyzetet fogadjunk el.
7.- Evezés
Az egyik TRX gyakorlat, amely nem hiányozhatott a listánkról, az evezés. Ideális gyakorlat a hátnak, amelyben hátradőlve, kinyújtott karokkal és a földön a lábunkkal helyezzük magunkat a kiinduló helyzetbe. Ebből a helyzetből a könyökeket visszahozzuk, és a test oldalán a TRX felé közeledünk.
8.- Lábnyújtás
A lábak számára jelzett TRX gyakorlatok egyike a hosszabbítás. Ez segít nekünk a quadriceps és a combhajlatok megmunkálásában azáltal, hogy deszkapozícióban, arccal lefelé, a TRX-ben tartott lábakkal felfüggesztve tartjuk a mozgást. Ez az, amikor, testünk egyenesen és egyenesen, feszült lábunkkal hajlítani fogjuk a lábunkat, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe.
9.- combcsavarodás
Ezt a gyakorlatot a combizmok, a farizmok és a combizmok megmunkálására is elvégzik. Ebben az utolsó TRX gyakorlatunkban azzal kezdjük, hogy a hátunkon fekszünk a padlón, és a sarkunkat a TRX markolatokra tesszük, hogy összehúzza a hasat, és a csípőt felfelé hozza, hogy csak a hátunk legyen a földön. Ezután térdhajlítást hajtanak végre, amellyel a fenekünkhöz tudjuk vinni a sarkainkat, hogy egyszerre megemeljük a medencét.
Reméljük, hogy ezek a TRX gyakorlatok segítenek kihasználni egy olyan testmozgási formát, amelyet bárhol el lehet végezni, és ez valójában egészséges módja a testmozgásnak csak a saját súlyával. Javasoljuk, hogy konzultáljon egyéb cikkek hogy többet megtudjon a fizikai állapotának javítására szolgáló egyéb gyakorlatokról. Vessen egy pillantást az összes edzőterembe Eurofitness mit várnak rád.