Az edzés során az egyik leggyakoribb hiba nem tudni, mikor kell abbahagyni. Szeretné tudni, hogy te is csinálod-e?
Bizonyára megbizonyosodott arról, hogy az Ön számára működik könnyebb egy edzés mennyit minél hosszabb a pihenőidő sorozat között. Észreveszi, hogy jobban felépültél, és annál nagyobb súlyt tudsz emelni, annál hosszabb a pihenőidő.
Nos, ugyanúgy, mint a sorozatok közötti pihenés fontos ahhoz, hogy a következő sorozatban, a pihenés az edzések és az időszakok között ez is.
Valójában nem egy alacsony igényű időszak után edzünk ugyanolyan szinten, mint egy magas fizikai igény vagy stressz időszakát követően.
A túl sok edzés következményei
Ha nem adunk testünknek pihenést, túlléphetjük az élettani és pszichológiai határokat, negatív következményekkel járva.
Ezért tudni kell, mikor kell megállni kerülje a bajt például:
- A teljesítmény csökkenése
- A maximális munkaképesség csökkentése
- Tartós fáradtság
- A túlzott gyógyulás szükségessége
- Fejfájás
- Gyakori hasfájás
- Álmatlanság
- Izom- és ízületi fájdalom
- Székrekedés vagy gyakori hasmenés
- Amenorrhoea
- Fokozott nyugalmi pulzus
- Depresszió
- Általános apátia
- Csökkent nemi vágy
- Csökkent önértékelés
Miért kell tudnunk, mikor kell megállnunk
Ahogy Tudor O. Bomb, a képzés periodizálásának egyik legelismertebb szakértője kifejti:
"[…] Egy edzés után a test fáradtságot érez, és a pihenőidő alatt a biokémiai lerakódások nemcsak helyreállnak, hanem meghaladják a normálist".
"Vagyis a test teljes mértékben kompenzálódik, amelyet egy visszapattanási fázis követ és túlkompenzáció amelyben nagyobb alkalmazkodás zajlik, amely a sport hatékonyságának funkcionális növekedésében tükröződik ".
Ezért „ha a sportoló nem alkalmaz újabb ingert a optimális pillanat, akkor megjelenik egy konvolúciós folyamat. Ez a folyamat a túlkompenzációs folyamat során elért előnyök romlása és elvesztése ".
Mindezt a következő ábra magyarázza
De mi történik, ha az optimális pillanatban történő edzés helyett akkor edzünk, amikor a test még nem tért magához, és ezért megtörjük ezt a túlkompenzációs folyamatot? Mármint mi van, ha nem tudjuk, mikor kell megállnunk?
A következő ábra azt mutatja a teljesítmény csökkenése a munkamenetek közötti elégtelen helyreállítási időért.
Ezért a túledzési szindróma több olyan edzésciklus teljesítésének eredménye, amelyben a a regenerációs periódusok nem lesznek elegendők.
Tudni, mikor kell megállni: az edzés optimalizálásának módja
Ezek után sokan elgondolkodnak majd: vajon mikor kell a következő ingert alkalmaznunk, hogy teljesítményünk növekedjen, és ezáltal minimalizáljuk a túledzettség összes lehetséges kockázatát?
Nyilvánvaló, hogy ha azok a tünetek, amelyeket az elején jeleztünk, már megjelennek, akkor távozzon, és szünetet tartson magának.
Ahogy mondani szokták, jobb megelőzni, mint gyógyítani.
Mielőtt ezeket a következményeket elszenvedné, és sérülés veszélyének kitenné magát, és túledzett szindrómában szenvedne, célszerű, ha megfelelő időben alkalmazza az ingereket.
Vagyis éppen akkor, amikor befejezi ezt a túlkompenzációs folyamatot. Ily módon a kiképzés szövetséges marad és nem ellenség.
A képzési tervezés Kulcsfontosságú lesz céljaid eléréséhez, függetlenül attól, hogy sport-e vagy sem. Kétségtelen, hogy a tervezés része a tudás, mikor kell megállni.
Egy jó edző mindig segít ebben a tervezésben. Ne feledje: a dolgok helyes elvégzése változtatni fog.