Miért a technika tudatosság, vagy az éberség szövetséges eszközévé vált sújt veszteni.

megváltoztatása

Gondolkodni azon, hogy mi vezet minket enni, a fogyás új megközelítésének egyik kulcsa.

Hogy az étellel való kapcsolat a világ érzékelésének a mintája, kissé erősnek tűnhet. Tévednek? Igazuk lesz? - Ah, készen állok, szörnyen eszem, akkor a világgal való kapcsolatom katasztrófa. "Nagyon megszállott vagyok az étel iránt, az életben is ilyen leszek?"

Mielőtt kilövünk, nézzük meg, mit jelent ez az üzenet? Egyetértünk-e mindannyian abban, hogy étkezési rendellenességünk átalakítása érdekében, akár mennyiségi (hiány vagy túlzott), akár minőségi (kiváló vagy nagyon rossz) miatt, az érzelmek kezelése elengedhetetlen?

Az étel kiválasztása az érzelmeinktől függ.

Az igazság a diétás porokról, amelyek azt ígérik, hogy nem szívják fel a szénhidrátokat

Miről szól ez a koncepció? Ez alapvetően olyan tanulási készség lenne, amely fejleszti ezen érzések észlelésének, szavak és test által történő kifejezésének képességét, miközben önkontrollt gyakorol.

Mi a cél? Hogy ily módon az élelemmel való kapcsolat sokkal kellemesebb.

Hogyan érhető el? A technika tudatosság vagy teljes figyelmet. Megesik, hogy ezzel a módszerrel - a pszichoterápia kiegészítő megközelítésével - megtanuljuk objektív helyzetből megfigyelni és felfedezni gondolatainkat, érzelmeinket és eseményeinket. Itt érhetünk el tudatos válaszokat.

Bár kihívással is jár. Mint érzésekkel és érzelmekkel nem olyan könnyű kapcsolatba hozni. Ezért mindegyikük megnevezése, megfigyelése és tolerálása fontos lépés.. Amíg megítélés nélkül van.

Az ötlet az, hogy gyakorlati módon dolgozzunk gondolatainkkal és érzelmeinkkel. Holisztikus gondolkodás, összpontosítva kondicionálásunkra, hangulatainkra, vágyainkra, impulzusunkra és automatikus cselekvéseinkre is.

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy lelassítsuk és újraszabályozzuk a régóta fennálló túlzott érzelmi étkezési szokásokat.

Ha időt szánunk ebédelni, akkor nyilvántarthatjuk az elfogyasztott mennyiségeket.

Engedélyezett paszták: a fogyáshoz szükséges diéták titkai

Az okok, amelyek automatikus evéshez vezetnek?

Elégedetlenség

Az étkezés egyszerű módja a belső üresség kitöltésének. Dopamint és szerotonint generál agyi szinten (az élvezethez és a boldogsághoz kapcsolódó két hormon). Ezen túlmenően, az étel elvonja a figyelmünket és a jó közérzetet kelti. Bár ez az előny szuper rövid távú lesz, mert amikor vége ennek a gyönyörű érzésnek, visszatérnek a problémák és az elégedetlenség.

Feszültség

Kétféle minta van itt. Egyesek számára a feszültség "bezárja a gyomrot", mások számára pedig "túlzottan kinyílik" (különösen cukrokat és zsírokat akar enni).

Ez leginkább régóta fennálló, krónikus stresszhelyzetekben történik. Plusz, hogy hormonális változásokat generál: növeli a kortizolt (stressz hormon) és az éhségérzethez kapcsolódóakat. Így növeljük a napi táplálék mennyiségét.

A szorongás

A rágás, mint őrlés, válik a szorongás csökkentésének módja.

Makrotápanyagok: okok, amelyek elengedhetetlenné teszik őket, és tippek ezek beépítéséhez

A szomorúság

Van, akit nehéz helyzetben van, és a hangulatát ösztönösen befolyásolja magas cukor- és zsírtartalmú ételeket keres, vagy erősen vonzza a liszteket, amelyek stimulálóak. Szerotonin - a boldogsághoz és örömhöz kapcsolódó neurotranszmitter - birtoklásával ezek az ételek segítenek megváltoztatni a hangulatunkat.

A sor

Ez megtörténik sokszor, amikor nem teszünk vagy mondunk valamit, végül megesszük. Ez szó szerint. A harag önmagán van, mert elárulta. Különbözőek azok az okok, amelyek miatt az ember hallgat, vagy nem annak alapján cselekszik, amit érez, hisz vagy javasolt. De a valóság az, hogy végül olyan kárnak számít, amelyet felborítunk magunkon.

A felesleg

Gyakori, hogy örömet és nyugalmat találunk a "szóbeliséghez" kapcsolódó tevékenységekben (például dohányzás, evés, ivás vagy rágógumi). Ezekben az esetekben új kellemes érzések kialakításán kell dolgozni, amelyek nem járnak túlevéssel.

A befolyás

A környezet gyakorolja nyomását. Általában az olyan mondatok, mint "egyél sovány", "hogy nem fogsz enni?" "Ha ennyi szeretettel főzöm!", "Nem tetszik, amit neked készítettem?" - Folytatja az evést? vagy "de nem diétáztál?"

Egy színes saláta miatt többet akar enni.

Erjesztett almaecet, az egészséges táplálkozás jól őrzött titka

Menj ki ebből a körből

Miután azonosítottuk azokat a kiváltó tényezőket, amelyek túlevéshez vezettek minket - mivel általában nem csak egy -, az éberségi gyakorlat elengedhetetlen a belső mintáink megszakításához és újraszabályozásához.

A lépések

1) Érzékeld, mi váltotta ki ezt az érzelmet, és próbáld felismerni, hogy az étel hogyan avatkozik be annak szabályozására.

2) Egy pillanatra elvonatkoztassuk magunkat, és figyeljük meg, mi történik bennünk.

3) Szünet, amely öt percig tarthat, csukott szemmel és tudatos légzéssel. Az ébresztés beállítása segít abban, hogy ne legyen tisztában az órával.

A jóga lehetővé teszi számunkra, hogy ellazuljunk és növeljük az éberséget.

4) Értsd meg, hogy vannak olyan ételek, amelyek nagyon megnyugtató érzéseket nyújtanak számunkra. A tiltás helyett meg kell tanulnunk őket kisebb adagokban és megnyugvás szándéka nélkül élvezni. Válassza őket tudatosan és ne érzelmi fájdalomcsillapítóként.

5) Ebben az esetben a túlevés már nem "az öröm, az ünneplés forrása", és tudatos élvezetessé válik, hanem a kiválasztott mennyiség gondozásával.

Ez lehetővé teszi számunkra étkezés közben legyen jelen. E döntés nélkül nagyon nehéz lesz megváltoztatni az étkezési szokásokat, amelyeket évről évre hosszú időn át ismételünk és amelyek ellenünk játszanak.

Írta: María José Villanueva és Florencia Brunello, táplálkozási szakemberek és a Real Nutrition Instagram-fiók létrehozói.