A válasz, mint mindig, Sara Tabares (személyi edző Valenciában és a Perfoma Personal Trainers igazgatója):
Böngészője nem támogatja a HTML5 hangot
1. Orvosi vizsgálat. A testmozgás megkezdése előtt orvosi vizsgálatot kell végezni. Szükséges lenne ellenőrizni, hogy a szív- és érrendszeri, az osteoarticularis, a cukorbetegség összefüggésben lehet-e a túlsúllyal ... "Figyelembe kell vennünk azokat a gyógyszereket is, amelyeket az illető szedhet, és amelyeket a testedzőnek mérlegelnie kell a testmozgással való szinergikus hatásai tekintetében" elismeri professzor, Juan Ramón Heredia, a Nemzetközi Testmozgás és Egészségtudományi Intézet-IICEFS igazgatója, az egyik legfontosabb referencia a testmozgás és a túlsúly terén az ágazatban.
4. Séta. A 10 000 lépés kihívás. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a felnőttek naponta 10 000 lépést gyalogoljanak a kondíció fenntartása érdekében. A 10 000 lépés elérése, a mozgás jó kezdet. Fordítottan arányos összefüggés van a lépések száma és a testtömeg-index (BMI) között. Minél nagyobb a napi lépések száma, annál alacsonyabb a BMI. Bár a BMI egyre kevésbé használt változó, a lépések számának és a testtömegnek a viszonyítására szolgál (Bassett, D. R., Toth, L. P., LaMunion, S. R. és mtsai. 2016).
6. Több ízületes gyakorlatok. Kevesebb bicepsz göndör és több több ízületes gyakorlat. Próbáljon olyanokat használni, amelyek a legtöbb izomtömeget mozgatják az edzéstervünkben. Multicarticular: preses (push gyakorlatok), pules (pull) és lábgyakorlatok, például lépcsőfok vagy lépcsőkkel segített tüdő (lásd a videót). Ahogy Heredia elismeri, figyelembe kell venni, hogy "a gyakorlatok nem haladhatják meg az alany kontroll- és stabilitási képességét kombinált vagy szekvenciális gyakorlatokról".
* Sara Tabares személyi edző Valenciában és a Perfoma Entrenadores Personales igazgatója.