2019. október 02., 06:10
Ez rosszul járhat. (Fotó: El Confidencial)
Sokan gyakorolnak, nem a lenyűgöző izmok bemutatására, hanem az ideális súly megtartásához és így megőrzi az egészséget, de mi történik akkor, ha mindent megtesz az edzőteremben, és még mindig nem tud fogyni? Lehet, hogy a probléma a "túlzott testmozgás".
Ne hagyja, hogy ez a cél, hogy lemenjen, lehetetlenné váljon, és ne dobja be a törülközőt, figyeljen arra, mi történhet veled:
Túlzott testedzés, a Cortisol legjobb barátja
A túlzott testmozgás, és nem ad elegendő időt a testének a felépülésre megakadályozhatja a fogyást vagy akár hogy növekszik.
A túl sok testmozgás megemeli a kortizol szintjét, amely hormon felszabadul, ha teste stressz állapotban van.
A Kaliforniai Egyetem tanulmánya szerint a megemelkedett kortizolszint súlygyarapodáshoz vagy a téged zavaró kilók fogyásának megakadályozásához kapcsolódik.
Emellett magas a kortizolszint éhséget okozhat és a magas kalóriatartalmú ételek megkóstolásának vágya.
Ne egyél túl
Ehhez hozzáadva a Nemzetközi Elhízáskutató Szövetség kutatásaiból kiderült, hogy az emberek gyakran túlbecsülik az edzés közben elégetett energia mennyiségét. Ez arra készteti őket, hogy az edzés után több ételt fogyasszanak.
Vagyis a sok testmozgás azt a hamis hitet keltheti, hogy rengeteg kalóriát égetett el, és úgy érzi, hogy "megszerzett" valamilyen típusú csalást vagy ételt sok kalóriával.
Másrészt Dr. Calabrese, a Clevelandi Klinika elmagyarázza, hogy a túlzott testedzés és a megfelelő gyógyulási idő nélkül gyakorol némi nyomást és stresszt az izomra, ami mikrotraumát és gyulladást okoz. Ezek viszont a szervezetben visszatartják a folyadékot és enyhén híznak.
Emiatt Dr. Calabrese azt javasolja, hogy ne vigyék túlzásba az edzésprogramot, és biztosítsák az izmoknak a szükséges pihenést, hogy meggyógyulhassanak és újjáépüljenek.
Fontos megjegyezni, hogy a súlycsökkenés nem csak az edzőteremben töltött órákat jelenti, hanem a testmozgás és az étrend megfelelő egyensúlyát is. A Progress in Cardiovascular Diseases című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a jó étrend és az aerob testmozgás ötvözése a súly 5–15% -ának csökkenését eredményezheti.
Hasonlóképpen, Lisa Drayer táplálkozási szakember szerint az egészséges táplálkozás sokkal fontosabb, mint az edzés mennyisége.
A fogyás igazi titka
Dr. Shawn Talbott megjegyzi, hogy a fogyás általános ökölszabálya általában 75% diéta és 25% testmozgás, ezért fontos tudni, mit kell enni, és okosan választani az ételeket. Valóban sokkal könnyebb csökkenteni az elfogyasztott kalóriákat, mint elégetni.
- Négy oka annak, hogy a testmozgás miért hízhat és nem fogy
- A gyakorlat, amely végigsöpri a hálózatokat, és mit kell tennie, hogy lefogyjon és kivonja a kalóriákat anélkül, hogy át kellene mennie
- A túlsúly előnyös lehet a szívelégtelenségben szenvedő nők számára, de káros
- Testmozgás, amelyet a kocsiban végezhet, hogy lefogyjon Publimetro México
- Az anya terhesség előtti túlsúlya megháromszorozhatja a gyermekek túlsúlyának kockázatát.