Lehet, hogy kissé retro, de a túró még mindig kellemes kiegészítő minden fogyókúrás étrendhez. Az alacsony kalóriatartalmú, telített fehérjével és csontépítő kalciummal teli túró ideális táplálék lehet a diéta számára. Az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként pedig segíthet a nem kívánt kilók egy részének leadásában. Ha olyan fehérjetartalmú ételt vagy köretet keres, amelyet önmagában is elfogyaszthat vagy felöltözhet, fontolja meg a túró kipróbálását
A kalória minden fogyókúra legfontosabb része. Veszteséghez a naponta elfogyasztott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint az elégetett mennyiség. A kalóriaigény életkor, nem, testméret és aktivitás függvényében változik. A legtöbb inaktív nő napi 1200-1500 kalóriát veszíthet, a legtöbb aktív férfi és nő pedig 1500-1800 kalóriát veszít naponta.
A túrós kalória a zsírtartalomtól függően változik, az egész verziók 220 kalóriát tartalmaznak csészében, a zsírmentes változatok pedig 100 kalóriát tartalmaznak csészénként. Testsúlycsökkentő étrenden a zsírmentes változatnak van a legtöbb értelme, mert ugyanabban az adagban van a legkevesebb kalória. De ha az ízlés kérdés a zsírmentes változatban, akkor az alacsony zsírtartalmú - 1 százalék zsírtartalmú - boldog közeg megtalálható csészében 160 kalóriával!
Valószínűleg hallottad már, hogy a tojás jó reggelit kínál, amikor fogyni próbálsz, mert jóllaknak. A túró ugyanúgy működhet, mint a tojás - derül ki egy Appetite című, 2015-ben megjelent tanulmányból. Ez a tanulmány, amely egy kis önkéntes csoportban hasonlította össze a tojások telítő erejét és a túrót, azt találta, hogy mindkettő segített az éhség ellenőrzésében, és arra a következtetésre jutott, hogy ez összefügg a fehérjével!
A tejtermékek, például a túró, jó kalciumforrás, amely nemcsak a csontjainak, hanem a testsúlyának is jót tesz. Az alacsony kalóriatartalmú, tejtermékekben gazdag étrend segített az elhízott embereknek több testsúly- és zsírvesztésben, mint azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek kalcium-kiegészítőkkel és alacsony kalóriatartalmú étrendet szokásos kalciummennyiséggel - derült ki egy 2004-es tanulmányból, amely az Obesity-ben jelent meg. . A kutatók szerint a tejtermékekben lévő kalcium elősegítheti a zsírégetést és elnyomhatja a zsír felhalmozódását
Míg ehet sima túrót, enyhe íze sokoldalú összetevővé teszi, amely sokféle ízzel jól párosul. Ha megpróbálja korlátozni a kalóriákat, szórjon egy kis fahéjat vagy szerecsendiót a túrójára. Ha a keverékeket kedveli, akkor a szeletelt banán vagy bogyó jól passzol. Természetesen mehet a hagyományos zúzott ananász vagy szeletelt őszibarack is. De nem kell csak édes kiegészítésekre korlátozódnia. Használja a túrót mártogatósként a babarépához és a zellerrudakhoz, vagy adjon hozzá uborkaszeleteket és meggyparadicsomot. Ízletes, magas fehérjetartalmú tetejét is készít a sült burgonyához. Vagy a részleges sovány ricotta sajt helyett, amelynek csésze 340 kalóriája van, használjon zsírmentes túrót a következő lasagna serpenyőjében, hogy adagonként körülbelül 20 kalóriát spóroljon meg!