Ha az utóbbi időben gondjaid vannak az elalvással, a megoldás a vacsoránál jelentkezhet. Megmondjuk, hogy vacsorára mit kell lefeküdni és aludni, mint egy csecsemő.
Frissítve 2020. május 23, 19:55.
tudom sokat beszél a jó reggeli fontosságáról hogy erővel telve kezdje a napot. Ezen a téren mindenkinek megvannak a preferenciái, Sara Carbonero tibeti gombát használ a védekezés megerősítésére, Vanesa Lorenzo az egészséges reggelit részesíti előnyben a csokoládé szerelmeseinek és van, aki kényezteti magát és a tejjel töltött kávéval rágcsáljon néhány francia pirítóst (igen, ezt a francia pirítós receptjét követve, amely nem hízik meg). De erről kevés szó esik vacsorák és hogyan befolyásolják alvásunk minőségét.
Szeretne egészséges módon fogyni? Fedezze fel a zab összes előnyét
Igen mostanában rosszul alszol, talán át kell néznie a vacsorákat, hogy megtalálja a megoldást. Tivornya, a vacsora túl késő vagy vacsora után azonnal lefeküdni, vacsora nehéz receptek, bőségesen vagy túl sok fűszer, zsír vagy cukor Ez problémákat okoz Önnek, amikor megpróbál aludnivagy, és akár rémálmokat és emésztési zavarokat is okozhat. Mit tegyünk akkor? Adunk neked néhány egyszerű tipp, hogy a vacsorák segítsenek a jobb alvásbanr.
Tippek a jobb alváshoz
- Az ideális készítsen könnyű és egészséges vacsorát, amely jóllakottság érzetét nyújtja Önnek, és amely alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető ételekből áll.
- Legalább vacsora, két órával lefekvés előtt.
- Választ triptofánban gazdag ételek, segítenek ellazulni, elaludni és megszüntetni a stresszt. A triptofán a szerotonin és a melatonin előállításához szükséges aminosav ez segít jobban aludni.
- Mint mi, emésztőrendszerünk is fáradt fűszerekkel és szószokkal ne vigyük túlzásba, jobb valami könnyen emészthető.
- A a mennyiségeknek rengetegnek kell lenniük.
- Lkevés fűszerezett étel és egyszerű főzés. Ne feledje: nem sült.
Ezután adunk neked az ajánlott ételek listája, amelyeket fel kell venni a vacsorákba ez segít jobban és stressz nélkül aludni.