Két szakértő egyszerű tippeket árul el a normális működéshez

A mértékletes étrend és a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú az egészséges életvitelhez, és ezt nagyon jól tudják José Javier Tendero (Penalba8) Y Patricia marset, szakértő személyi edzők. Beszéltünk velük, hogy felfedhessenek néhányat trükkök és szokások a legegyszerűbbek annak érdekében, hogy elveszítsük azokat a plusz kilókat, amelyeket karácsony után tettünk le.

edzők

Patricia szerint, aki amellett, hogy fizikai edző volt, része volt a Valencia Fallera polgármesterének tiszteletbeli bírósága 2013-ban, az ünnepek alatt "lehetetlen elmenekülni a falatozás és az édesség elől, de mégis meg kell próbálnod, hogy ne térj el a jó szokásoktól, és kombináld őket a testmozgással".

Maset számára az ideális az, ha egész évben állandó marad, még a karácsonyi és újévi ünnepek alatt is, és akkor nem bánja meg. "Az év folyamán hetente három nap tornázzon, karácsonykor és Három Királynál, tudatában annak, hogy kevesebb időnk van az elköteleződésekre, hetente kétszer gyakorolhat".

A fiatal nő szerint az egyik aranyszabály kétségtelenül "ne állítson lehetetlen kihívásokat!", Mint az újévi tornaterem csatlakozása, hogy gyorsan fogyjon. "Akkor végül elhagyja, mert nem tud".

Szerint Jose Javier Tendero, nak,-nek Penalba8, A legnagyobb hiba, amelyet elkövethetünk, az, hogy teljesen felhagyunk a testtel és az egészséggel való foglalkozással, gondozással. "Úgy tűnik, karácsonykor minden megengedett, mindent megeszünk, hosszan alszunk, filmeket nézünk a kanapén fekve. Aztán azt gondoljuk, hogy amilyen gyorsan megérkeznek a kilók, később elveszíthetjük őket".

Tendero számára a társadalmi nyomás túlságosan feltételez minket mindezen kérdésekben. És szinte hagyomány, hogy az évet egy tornateremhez csatlakozzon. "Ez csak ürügy" - mondja -, ezt a célt az év bármely szakában megadhatja. Csak tisztában kell lennie vele - mondja.

Miután ezek a helyiségek tiszták lettek, csak megtudhatjuk, mit tanácsol nekünk ez a két szakértő, hogy megszabaduljunk ettől a plusz kilótól.

Tippek a testsúly csökkentésére és az egészséges életvitelre:

1.- Gyakorolja testét. A futás néhány éve divatos, de ha még soha nem tette meg, akkor tudnia kell, hogy előzetes felkészülés szükséges. Tehát, ha Ön egyike azoknak, akik még soha nem futottak itt, akkor egy egyszerű testedző asztal, hogy testét formába hozza.

Alternatív futás gyors járással. Futtasson egy percet, majd gyorsítson még két percet. Próbáljon meg 10 szettet végrehajtani, vagyis szánjon 30 percet erre a gyakorlatra. Legalább egy hónapig fenn kell tartania, mivel 30 nap az, amikor észreveszi az eredményeket, és elkezd kalóriát veszteni - mondja Patricia.

2.- Állítsa le az autót és meneküljön az ülő életmód elől. Ha munkája otthon közelében van, vagy lehetősége van kerékpárúton haladni, ne habozzon, üljön fel kerékpárra - mondja Patricia. José is támogatja ezt az elképzelést. "A legnagyobb gyakorlat a mozgás" - tanácsolja. "Menjen felfelé a lépcsőn, sétáljon, ahol csak tud, ha otthon van, akkor kevesebb időt töltsön a kanapén ülve, és többet, például főzzen vagy végezzen valamilyen tevékenységet, például szekrények vagy fiókok rendbetételét. Őseink nem jártak edzőterembe és sokkal fittebbek voltak nálunk "- mondja.

3.- Tegyen fel célokat, amelyeket el tud érni. Legyen életképes terve, amelyet tud végrehajtani, és amely kompatibilis a mindennapjaival. "Még akkor is, ha öt évbe telik!" - mondja Boltos. "Nem akarsz gyorsan haladni, a legfontosabb az, hogy tisztában legyél azzal, hová akarsz menni, és légy állandó." Ne követelje például, hogy minden nap fusson. Próbáljon csak hetente egyszer futni, és fokozatosan növelje önbizalmát és intenzitását.

4.- Fontos tiszteletben tartani az öt étkezést. Jobb, ha az anyagcsere néhány óránként eszik, mint ha sokáig töltene semmit sem. Többször kell enni, de kevesebb mennyiséget, és így aktiválnia kell az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el. Célszerű teljes reggelit fogyasztani, ebédelni egy darab gyümölcsöt, egy joghurtot és egy kis gabonapelyhet, enni szénhidrátot, fogyasztani egy pulyka- vagy serrano sonkás pirítóst, vacsorára pedig fehérjét, húst vagy halat zöldségekkel.

5.- jól hidratálja. Próbáljon megfeledkezni a cukros és szénsavas italokról. A legjobb vizet inni. A lehető legnagyobb összeg. Ez segít megtisztítani magát, megszüntetni a folyadékokat és a méreganyagokat.

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket