#két. Az egészséges táplálkozás nem azonos a fogyás érdekében való étkezéssel.

Nagyon jó mindenkinek! Üdvözöljük a FITtentalo podcast 2. fejezetében. Ma beszélünk a igazi étel. Elég egészséges az étkezés a fogyáshoz? Nézzük meg (bár a cím meglehetősen elrontja).

fogyás

Az igazi étel olyan mozgalom, amely szerintem nagyon jót tett a táplálkozásban. Sikerült egyszerű módon (végre!) Elmagyaráznia, mi az egészséges étrend. Azonban nem vihetjük a végletekig és tagadhatjuk, hogy a kalóriák számítanak. Nem csak ez számít, de számítanak is. Hagyok néhány példát, hogy grafikusabban láthassa:

  • A saláta: saláta, paradicsom, sárgarépa, répa, avokádó és olívaolaj
    • 176 kcal
    • 3,4 g fehérje
    • 9,6 g szénhidrát
    • 12,5 g zsír
  • B saláta: saláta, paradicsom, sárgarépa, répa, avokádó, olívaolaj, kecskesajt és dió
    • 749 kcal
    • 22,3 g fehérje
    • 11,1 g szénhidrát
    • 66g zsír

Nézzünk meg egy másik nagyon elterjedt példát. Így élnek barátunk reggelei:

  • Reggeli: egész füstölt lazac pirítós Burgos sajttal, tojással és EVOO + Pohár tej tiszta kakaóval
  • Reggel közepén: kávé tejjel szuper, hűvös, környezetbarát helyen a munkatársakkal + valódi étel sütemény és egy darab gyümölcs.
    • 925 kcal
    • 51,5 g fehérje
    • 70,4 g cerbon-hidrát
    • 46,5 g zsír

Ezekkel a példákkal csak azt akarom, hogy megértse ezt, sokszor az apró részletek teszik a különbséget. Elemeznie kell azonban a kiindulási helyzetét, hogy tudja, hol tartózkodik és melyik utat kell választania:

A helyzet: Paco katasztrofális étrenddel indul, túlzott (rendkívül feldolgozott) ételek túlzott fogyasztásával, ami súlyproblémákhoz vezetett. Paco számára, az egészséges táplálkozás kezdete a fogyás szinonimája lesz. A kalóriák számlálása és az adagok ellenőrzése nem lehet az Ön prioritása.

B helyzet: Ana viszont már egészségesen táplálkozik, de nem tud fogyni. Az étrendje már a valódi ételeken alapul, de elakadt a célja mellett. Anának nincs más választása, mint lépjen a következő szintre: indítsa el az adagkontrollt és az étel kiválasztását okosan.

Ana és mindenki, aki hasonló helyzetben van, megkönnyítése érdekében íme néhány trükk, amelyet megvalósíthat:

  1. Minden étkezés tartalmazzon egy jó adag zöldséget. Az ötlet az, hogy a zöldségek kiszorítanak a tányérról más kevésbé érdekes ételeket.
  2. Tartalmazza az erőedzést (de valódi erőt). Ez nem lehetőség, sportolni kell.
  3. Ellenőrizze a kötéseket. Csak gyakorolja egy ideig a gombócokat, ahelyett, hogy spriccelne.
  4. Próbáljon fehérjetartalmú ételeket tenni minden étkezésbe: hüvelyesek, halak, minőségi húsok, tojás stb. Elégítőek és lehetővé teszik számunkra, hogy elérjük az izomveszteség minimalizálásához szükséges fehérje mennyiséget.
  5. Csökkentse a napi étkezések számát. Általában minél többet csinál, annál nagyobb az esélye a továbbjutásnak. Próbáljon egy kicsit korlátozni a lenyelés/koplalás idejét.

Engem azonban senki sem ért félre, diéta valódi ételre alapozása a siker kulcsa.

És eddig ennek az első decemberi hétfőnek az epizódja. Remélem, tetszett neked, és hogy ki tudod használni ezeket a trükköket. Ha igen Végtelenül köszönöm az 5 csillagos minősítéseket az iTunes-on, az iVoox-tal kapcsolatos tetszéseit és megjegyzéseit, valamint az összes visszajelzést. Egy ölelés és boldog hét!

Ha tetszett ez a bejegyzés, és naprakész akar lenni a következő hírekkel iratkozzon fel a Hírlevélre!