A GOLO diéta köztudottan az egyik legnépszerűbb étrend 2016-ban.

golo

Ez a diéta 30-90 napos ütemtervet tartalmaz, amely segíthet az embereknek fogyjon gyorsan és biztonságosan, amellett, hogy jobb egészségi állapotot biztosít a kalóriák és a túlzott tápanyagok fogyasztása nélkül.

A diéta további előnye, hogy elősegíti az anyagcserét, növeli az energiaszintet és serkenti a zsírvesztést.

Ismerje ezeket az előnyöket és még sok minden mást GOLO diéta útmutató, Megtalálja azokat az ételeket is, amelyeket meg kell ennie, és milyen új szokásokat kell alkalmaznia az étrenden kívül.

A GOLO diéta alapjai

A GOLO diéta alapja a étrend, amely segíti az inzulinszint szabályozását annak érdekében, hogy különösebb gond nélkül fogyjon. Orvosok és gyógyszerészek csoportja fejlesztette ki annak érdekében, hogy elősegítse a hormonszint egyensúlyát, növelje az anyagcserét és támogassa a következetes fogyást.

Az ötlet olyan tanulmányokon alapul, amelyek kimutatták, hogy az alacsony glikémiás étrend, amely elsősorban olyan élelmiszerekből áll, amelyek nem növelik a vércukorszintet vagy az inzulinszintet, növelheti a fogyást, a zsírégetést és az anyagcserét. (Rougemont és mtsai, 2007; Sichieri és mtsai, 2007).

A GOLO diéta megalkotói azt állítják, hogy az emberek 20-30% -kal több ételt ehetnek, mint bármely más hagyományos étrend; Ezenkívül fogyni fog azáltal, hogy növeli az anyagcserét, és az egészségesebb lehetőségekre összpontosít, ahelyett, hogy kalóriákat számolna vagy korlátozná a fogyasztást.

A terv a "GOLO Release" nevű kiegészítést is népszerűsíti, amely különféle növényi és ásványi kivonatokat tartalmaz, amelyek segítenek szabályozni a vércukorszintet, növelik az energiát, és csökkentik az éhséget és a sóvárgást.

Fogy a Golo diéta?

A GOLO diéta alapja az egészséges teljes ételek fogyasztása, és a testmozgás is, amely segít az embereknek a fogyásban. Számos tanulmány, amelyet a GOLO diéta készítőinek finanszírozásának köszönhetően végeztek, értékeli annak hatékonyságát.

Egy 26 hetes vizsgálat, 35 elhízott és túlsúlyos felnőtt bevonásával, kimutatta, hogy a testmozgás és a GOLO Release kiegészítés, valamint az étrend és a viselkedés megváltoztatása együttesen átlagosan 14 kg-os fogyást eredményezett. Egy másik, 21 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik az étrendet és a testmozgást kombinálták a GOLO Release-el, 25 hét alatt összesen 24 kg-ot vesztettek, vagyis körülbelül 15 kg-mal többet, mint azok a kontrollcsoportok, amelyek nem vették be a GOLO Release-t .

Ezért, bár a GOLO diéta az egészséges táplálkozás és az életmód megváltoztatásával elősegítheti egyes emberek fogyását, további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy hatékonyabb-e, mint más kezelési módok.

A GOLO diéta előnyei

Egyes tanulmányok azt jelezték, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti a cukorbetegségben szenvedők és a cukorbetegek vércukorszintjét. (Adams, 2013; Shahgholian, Fard és Shahidi, 2015). A 98 fogyasztásra kész élelmiszer másik elemzése azt mutatta, hogy a minimálisan feldolgozott élelmiszerek bőségesebbek és kevésbé emelték a vércukorszintet, mint az ultra-feldolgozott élelmiszerek. (Fardet, 2016).

A GOLO diéta ösztönzi a tápanyagokban sűrű teljes ételeket is, például gyümölcsöket, zöldségeket, egészséges zsírokat és sovány fehérjéket. Ez megkönnyíti a szervezetéhez szükséges összes vitamin, ásványi anyag és antioxidáns beszerzését.

A GOLO diéta lehetséges hátrányai

Az egyik fő hátrány, hogy a GOLO diéta követése nagyon drága lehet. Például a GOLO bevezetése 90 euróért 33 euróba kerül, amelyek 1-3 hónapig tartanak, attól függően, hogy az emberek mennyit vesznek naponta.

Meg kell jegyezni, hogy néhány ember számára viszonylag könnyű egészséges ételeket készíteni az étrend elveinek betartásával; míg mások nehéznek és korlátozónak találhatják az egyes étkezéseknél megengedett ételek és adagok méretére vonatkozó szigorú szabályaik miatt.

Számos fontos tényezőt kell figyelembe venni a GOLO diéta során, például a beállított pontokat és a személyes anyagcsere arányokat. Feleslegesen megzavarhatják a fogyasztókat is.

A GOLO diétában megengedett ételek

A GOLO diéta során e négyféle étel közül választhat: fehérjék, szénhidrátok, zöldségek és zsírok.

Az embereknek napi három étkezést kell fogyasztaniuk, étkezésenként minden étkezési csoportból 1-2 normál adagot kapnak, legyen az fehérje, szénhidrát, növényi vagy zsír.

Az adagok mérete nagyban változik, 15 ml olívaolajtól 85 g fehér húsig vagy halig. Ezenkívül a gyorsabb eredmények érdekében testmozgás szükséges: ez lehetővé teszi, hogy egész nap további snackeket vagy adagokat fogyasszon.

Néhány ételek, amelyeket a GOLO diéta alatt ajánlott enni a következő:

  • Fehérjék: tojás, hús, baromfi, tenger gyümölcsei, dió, tejtermékek.
  • Szénhidrát: bogyók, gyümölcsök, édesburgonya, tök, édesburgonya, fehérburgonya, bab, teljes kiőrlésű gabona.

  • Zöldségek: spenót, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ, brokkoli, kelbimbó, karfiol, zeller, uborka, cukkini.
  • Zsírok: olívaolaj, kókuszolaj, dió, chia mag, kendermag, lenmag, GOLO salátaöntet.

Kerülendő ételek a GOLO diéta során

Meg kell jegyezni, hogy a GOLO diéta egészséges ételek fogyasztásán alapul, elkerülve ezzel a feldolgozott vagy egészségtelen ételek fogyasztását.

Ehhez az étkezési tervhez kerülje az olyan ételek fogyasztását, mint a vörös hús, tejtermékek és gabonafélék. Ezután azonban a rendszeres GOLO diéta részeként visszahozhatók és mérsékelten élvezhetők.

Ezek a ételek fogyasztása elkerülése a GOLO diéta alatt:

  • Feldolgozott ételek: burgonya chips, süti, keksz, pékáru.
  • Vörös hús: marhahús, bárány, sertés zsíros darabjai (csak rövid távú étrendhez).