Tippek a fogyáshoz és a tennivalókhoz
A fogyás sok ember számára az év minden évének egyik célja. Ha ez a helyzet az Ön számára, akkor valószínűleg többe kerül, mint gondoltátok. Küldje el diéta, amelynek során alaposan meg kell vizsgálnia a bevitt kalóriákat nem könnyű manapság, amikor a nagy energiájú ételek vonzóak (elsősorban intenzív ízük miatt) és könnyen megtalálható.
Egy másik ok, amiért a fogyókúra nem könnyű feladat, a szervezetünk természetes természetes reakciója, amikor csökkentjük a bevitt mennyiséget, ami olyan érzést vált ki, amely ismerős lesz azok számára, akik már fogyókúrás étvágyat tapasztalt. Épp ellenkezőleg, testünk nem ad választ, ha többet eszünk, mint kellene.
Ha abbahagyja, hogy belegondoljon, vakáció vagy hétvégén gyakran eszik többet, egyéb különleges alkalmak mellett. Például, ha elmész enni egy jó étterembe egy olyan országban, mint az Egyesült Királyság, akkor jobban tudja, hogy az étlap fő étele általában az egész napra szükséges kalória több mint felét tartalmazza.
Töltő? Hol?
A legutóbbi tanulmány, amelyet kollégáimmal és én végeztünk, azt mutatja, hogy testünk alig észleli a túlevést, figyelmen kívül hagyva azt még olyan esetekben is, amikor olyan ételeket fogyasztunk, amelyek több mint 1000 kalória naponta.
A kutatási eredmények azt mutatták, hogy fogyasztó A napi szükséges kalória 150% -a nem jelentette a résztvevők étkezési vágyának változását. Figyeljük étvágyszintjét, valamint az éhség szabályozásáért kifejezetten felelős hormonszinteket. A vizsgálat befejezéséhez ellenőrizzük az elfogyasztott ételek mennyiségét a következő napon.
Azt találtuk, hogy a szervezet képtelen elszámolni az extra kalóriákkal. Evolúciós szempontból elmondható, hogy van értelme, mivel őseink olyan környezetben éltek, ahol az élelemhez való hozzáférés korlátozott volt, így a túléléshez szükségesnél sokkal többet ettek, amíg több élelmet nem találtak.
Fontos, hogy tisztában legyünk a kalóriafogyasztással. Túlevéssel, még ritkán is, hízunk vagy megszakítjuk a veszteséget. Valójában a megszerzett bizonyítékok arra emlékeztetnek minket, hogy az ünnepek alatt elnyert súlyunk egész évben elkísér bennünket, ugyanúgy, hogy hétvégén étellel töltve teljesen ellensúlyozhatjuk a hét közben végzett étrendet.
Mindazonáltal, fogyhatunk akkor is, ha tudjuk, mennyire könnyű túlevni. Sőt, ennek tudatában javíthatunk egészségünkön, mivel biztosan több információnk lesz a legegészségesebb ételválasztás.
A testmozgás fontossága
A testünk súlygyarapodási tendenciája ellenére a megfelelő étrend és az egészséges szokások elfogadása segít elérni a fogyás és a későbbi fenntartás célját.
Az emberek rendszeresen figyelmen kívül hagyják a testmozgást, megszállottja a "legjobb fogyókúra diéta”. Az aktivitás megőrzése azonban rendkívül fontos a fogyáshoz és különösen ahhoz, hogy hosszú ideig a kívánt súlynál maradjon.
A testmozgás kiegészítheti az étrendi változásokat, és minimalizálhatja a fogyókúra okozta fokozott étvágyat. A sport ugyanis nem fokozza az éhséget a diéta módja, annak ellenére, hogy fogyáskor energiahiány keletkezik. Valójában az erőteljes testmozgás megszüntetheti a vágyat. miközben növeli az energiaveszteséget.
A The Biggest Loser, egy amerikai televíziós műsor résztvevői, amelyekben versenyeznek, hogy ki veszíti el a legnagyobb súlyt, kiemelték a testmozgás fontosságát az ideális súly megtartása érdekében, amint elérte azt. A versenyzők a részvételüket követő hat év során végzett nyomon követéséből kiderült, hogy csak azok tartják meg a testsúlyukat, akik fizikai aktivitásukat 160% -kal növelték, szemben a kilók visszanyerésének 34% -ával.
Maradj nyitott
A választott étrendtől függetlenül tudassa, hogy mindez bizonyos fokú elkötelezettséget igényel, ezért rugalmasnak kell lennie.
Például, Ha meghívást kap egy olyan ünnepre, ahol rengeteg étel áll rendelkezésre, amelyek nem biztos, hogy megfelelnek Önnek, vegye figyelembe, hogy teste nem reagál úgy, ahogyan szeretné a túlzott kalóriabevitelt Ez lehetővé teszi a túlzott fogyasztás elkerülését. Egy másik lehetőség az, hogy több egészséges ételt fogyasztanak az esemény előtti vagy utáni napokon, valamint növeli a testmozgás szintjét a túlzások ellensúlyozására.
Röviden: nem szabad megvárni, amíg a test jeleket küld nekünk, hogy tudják, hogy a kalóriabevitel mellett túlléptünk; hogy kompenzálja testünk súlygyarapodási hajlamát, az egészséges étrendnek és életmódnak elegendőnek kell lennie. Ha tisztában vagyunk az egészséges szokások fenntartásának szükségességével, képesek leszünk elérni azokat a célkitűzéseket, amelyeket erre az évre kitűztünk.
Ez a cikk eredetileg a Beszélgetés alatt jelent meg