Ha csökkenteni akarja a felső testzsírt, akkor meg kell értenie, hogy a test egy adott területének helyi csökkentése nem lehetséges. A testzsír csökkentése érdekében, függetlenül attól, hogy hol vannak a problémás területei, az egész testet kell megközelítenie. Ennek eredményeként zsírvesztés következik be az alsó testéből, valamint a felsőtestéből, beleértve a hasat, a karokat, a hátat, a vállakat és a mellkast. A legjobb eredmény érdekében fokozatosan és biztonságosan fogyjon, miközben tökéletes formában edz.
Tűzzön ki célt heti 1–2 font (0,45–0,90 kg) fogyásra, ami az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a biztonságos fogyás mértéke, amely lehetővé teszi, hogy fokozatosan változtasson életmódján távozás nélkül megfosztottnak érzed magad. Ha ilyen sebességgel szeretne fogyni, napi 500–1000 kalória hiányt kell létrehoznia.
Változtassa meg étrendjét, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon naponta. A kalóriabevitel csökkentésének néhány módja a kisebb adagok fogyasztása vagy a magas kalóriatartalmú ételek helyett alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása. Kerülje a cukros italokat, alkoholt és magas koleszterinszintet tartalmazó ételeket, valamint a telített és transz-zsírokat. Szerezze be fő tápanyagát sovány fehérjéből, gyümölcsökből, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, teljes kiőrlésű gabonákból és zöldségekből.
A hét öt napján 30-60 percet gyakoroljon a zsírvesztéshez hozzájáruló kalóriák elégetéséhez. Szív- és érrendszeri edzés mint például kerékpározás, gyors séta vagy pedálozás az elliptikus úton, olyan sebességgel, amely lehetővé teszi, hogy beszéljen egy edzőpartnerrel, de nem teszi lehetővé az éneklést. Bár gyakran úgy tűnik, hogy az alsó teste aktívabb a szív- és érrendszeri edzés során, az izmok és a felsőtest karmozgásokkal járulnak hozzá a helyes testtartás fenntartásához.
Ütemezze a rezisztencia gyakorlását a hét legalább két napján, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ ajánlása szerint. Dolgozzon az összes fő izomcsoporton, és végezzen két-három szettet és nyolc-12 ismétlést minden gyakorlatból. Az erőnléti edzés fenntartja és felépíti az izomszövetet, növeli a nyugalmi anyagcserét és segít több kalória elégetésében, még az edzés befejezése után is.
Vegyen fel olyan gyakorlatokat az erősítő edzésbe, amelyek a felsőtestet célozzák. Ez magában foglalhatja a különféle gyakorlatokat, például a fekvőtámaszokat és a pad emelését a vállára és a mellkasára, valamint a bicepsz és a tricepsz karjainak meghosszabbítására; kerékpározás és ropogtatás a központi izmok számára, súlyzós edzés és lecsúszás a hátad számára.
Forduljon orvoshoz, mielőtt megkezdi a fogyókúrát, különösen, ha bármilyen egészségügyi állapota vagy állapota van.
További cikkek
Gyakorlatok a felső hasi zsírra →
Az izmok álló kerékpárral dolgoztak →
Hogyan tornázzunk otthon felszerelés nélkül →
Hogyan lehet lefogyni 30 kilót (13,5 kg) 30 nap alatt →
Hogyan lehet elérni a karcsú és tónusú lábakat →
Mi a legjobb módja a mellkas és a hasi zsír elvesztésének? →
- Hogyan lehet eltávolítani a zsírt az alhasból egy férfi vagy egy nő gyakorolja,
- Hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt sportolás közben
- Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt és növelni az izomtömeget - 2. rész - Hogyan lehet formába lendülni - Edző
- Hogyan csökkenthető a hasi zsír
- Hogyan; égő; a kövér testünk