Ben megjelent tanulmány Jaz alkalmazott fiziológusY két nagyon érdekes következtetést jelentett ki: azt a trambulinra ugrást 68% -kal hatékonyabb, mint a futás és ez ráadásul, több kalóriát éget el, mint egy óra futás. Pontosabban, ahogy egyes szakértők számszerűsítették, vannak 10 perc trambulinon való ugrás körülbelül ugyanúgy ég, mint a 30 perces kocogás. A WorkOut-on elmondjuk a trambulin-ülés néhány előnyét.

Segít fogyni (és sokat)

az elégetett kalóriák száma függ az ugrás intenzitásától és az időtartamtól " a legnagyobb energiaigényűek"Talán nem annyira fontos a fizikai aktivitás során elégetett kalória, sokkal inkább az anyagcserénkre gyakorolt ​​hatása az azt követő órákban. Vagyis több órán keresztül anyagcserénk gyorsabb lesz az extra kalóriák elégetésenak nek.

Hangot ad a legkonfliktusabb területeknek

A lábak és a has az a terület, amely a nőket leginkább foglalkoztatja, és pontosan ezek azok, amelyek a legjobban dolgoznak az ugrás során, és ezért azok, amelyek nagyobb intenzitással tónusosak. Intenzíven dolgoznak lábak, quadriceps, combizmok, fenék, adduktorok és ikrek. Hasonlóképpen, a ferde hasizom és a hát alsó része keményen dolgozik a test stabilizálásáért minden egyes ugrással. És valami nagyon fontos, aktiválja a szív- és érrendszert.
Ha van otthon trambulin, ne hagyja ki ezt a lehetőséget a testmozgásra. Egyes szakértők azt javasolják, hogy kb 15-20 perc, minimum hetente háromszor. Jó alternatíva lehet fogyni. Nincs szükség nagy trambulinra, van néhány hordozható és kis méretű alternatíva, amelyek megtalálhatók a hipermarketekben vagy a sportházakban.

ugrás
fotó: www.aldia.cr

Vigyázzon a hatással

Ha úgy dönt, hogy felvidít, és elkezd ugrani, akkor körültekintően kell eljárnia az egyes ugrásokban fellépő ütközésekkel, ahogyan a szakértők kifejtik: „Rugalmas felületre leszállva az ágy minden egyes ugrás során sok energiát juttat az ízületekhez, képes agresszív lenni, ha nincs bizonyos fizikai állapota és együttes irányítása ”. Emiatt a térd- és bokasérüléssel küzdőknek, a medencefenék rossz irányításával rendelkező nőknek és a vertigo problémákkal küzdőknek kerülniük kell a trambulinon való ugrást.

Egy másik alternatíva: kollektív osztályok

Az edzőtermek csoportos aerobik órákat foglalnak magukban egy trambulinon (és amelyekben 600 és 900 kalória között éghet el). Kipróbálhatja a testmozgás kollektív óráit is, amelyeket beltéren vagy a város terein és parkjaiban tartanak.