A fogyás anélkül, hogy szigorú, szigorú erőfeszítéseket igénylő programot kellene átélni, már nem lehetetlen álom. Vagy legalábbis ezt jelzi egy tanulmány, amely megállapította, hogy a fogyás kulcsa az, ha vizet iszunk, amely folyadék mindig jelen van minden étrendben, mivel nem ad kalóriát.

ivóvíz

18 311 felnőttet vettünk referenciaként, akik részt vettek az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérésében a 2005 és 2012 közötti időszakban, az Illinoisi Egyetem tudósai arra a következtetésre jutottak, hogy napi három pohár fogyasztása akár 1400 kalóriát is csökkent hetente.

Monica Katz táplálkozási orvos mondta Infobae hogy "sok bizonyíték van arra, hogy az ivás segít a fogyásban". És elmagyarázta, hogy ez különböző mechanizmusoknak köszönhető: "A sok víz elfogyasztása hígítja a vért, és ez adrenalin-reakciót generál, amely növeli az energiafelhasználást. Ez növeli a dopamint, az örömhormont és a jutalmat is. Ezenkívül a hideg folyadékok fogyasztása generál hogy a szervezetnek növelnie kell a test hőmérsékletét, és ez extra kalóriákat költ ".

A folyamat lehetővé tette az érintettek számára, hogy ne változtassák meg étkezési szokásaikat. De akkor hogyan lehet ilyen sok kalóriát csökkenteni? Dr. Katz számára "2 vagy 3 pohár elfogyasztása egyfajta ideiglenes léggömböt hoz létre a gyomorban, amely helyet foglal és csökkenti az éhséget".

Vizsgálati módszerek

A kutatás az emberek napi táplálkozásának és folyadékpótlásának elemzéséből állt, akiknek fel kellett írniuk mindent, amit a 24 óra alatt ettek és ittak. Onnan kiderült, hogy átlagosan az emberek napi 4,2 csésze vizet fogyasztanak, messze attól, amit Cecilia Garau táplálkozási szakember javasol: "A legfrissebb diétás irányelvek szerint a test hidratálásához szükséges minimális mennyiség napi 8 pohár. hidratálja a nyálkahártyákat, jó vízhajtással rendelkezik, és nem dehidratálja, többek között ".

Különböző etnikai származású emberek vettek részt a vizsgálatban. A vizsgált egyéb tényezők az iskolai végzettség, a jövedelem és a testtömeg voltak. Részt vettek fiatal és középkorú férfiak és nők, valamint idősebb felnőttek, szintén mindkét nemből. Következtetés, a sima vízbevitel hatása az étrendben minden embernél hasonló volt.

Az információk elemzése után matematikai szimulációval megállapították, hogy csak fogyasztó egy pohár víz naponta 68 kalóriát von le. És azzal a második és a harmadik, a szám 137-re és 205-re nő, illetőleg. Mindezt az emberek szokásos fogyasztásának módosítása vagy a kulináris preferenciák korlátozása nélkül.

Garau azonban tisztázta, hogy az egyszer elfogyasztott kalóriákat nem lehet elnyomni: "A víz nem cseppenti el a kalóriákat a szervezetből. És semmi sem távolítja el őket, sem a víz, sem más tápanyag. Nagyobb mennyiségű víz okozhat jóllakottságot, mint Talán nem nem tesz ennyit enni, de amikor 1400 kalóriát fogyasztott ebédre, akkor nem használhatja egyedül a vizet ".

Elvileg valamivel több, mint 200 kalória nem jelent jelentős mennyiséget, de hét nap alatt már 1435-tel kevesebb lenne. És csaknem 6000 egy hónap alatt. A paraméter megadása érdekében egy tányér tészta mártással és sajttal 380 kal. "Egy nő esetében ez napi 1400 és 1600 kalkuláció között van, míg egy férfi esetében 1800 és 2000 között" - tette hozzá az orvos.

Hasonlóképpen, a szakember azt tanácsolta, hogy igyon mennyiségben és bármikor: "Az ötlet az, hogy egész nap vizet igyunk, nincsenek ideális pillanatok. Nem kell megvárni a szomjúság érzését, mert ez jelzi, hogy van a kiszáradás kezdete ".

A sokféle, gyakran megjelenő súlycsökkentő étrenddel szemben új, más, egyszerűbb módszer jelent meg. És ez gyakorlatilag nem jár semmilyen áldozattal, anélkül, hogy megfosztaná a szájpadlást a kedvenc ételektől, órákat töltene az edzőteremben való kibontakozással, még kevésbé a kalkulátor használatával a kalóriák számolásához. Hatékonysága az idő múlásával megmutatkozik.