Ha nyáron túl jól szórakoztál, és most megvan a memória zsír formájában, akkor egyszerű módon orvosolhatod

leadni

Publikálva 2019.03.09. 00:00 Frissítve

Nyáron Nagyon-nagyon jól érezte magát, és most itt az ideje, hogy fontolóra vegye a fogyást. Sörök, tapasok, vacsorák, italok és grillek nem hiányoztak. A probléma, olvasó, az, hogy mindaz a boldogság megmaradt a testedben zsír formájában. És bár jó emlék, hogy ezek a plusz kilók a testén emlékeztetnek arra, hogy mennyire jól töltötted el a fizetett szabadság napjait, az az igazság, hogy egyáltalán nem érzik jól magukat, és tudod, hogy nem vagy kényelmes.

Ezért jött el az ideje, hogy intézkedjen az ügyben, és nekilátjon a munkának. A fogyás egyszerű ha helyesen cselekszel és a megfelelő időben. Mivel feltételezzük, hogy nem rajongsz azért, hogy ebédidőben korlátozd magad, és hogy szeretsz kimenni és igyon egy italt, javasolunk egy hónapos tervet egyszerű fogyni reálisan. Figyelmes.

Hogyan lehet egy hónap alatt öt kilót leadni reális módon

Mielőtt folytatná a terv részletezését, tudnia kell, hogy mivel ez csak egy hónapos komolyan kell venned. Ez egy nagyon egyszerű lépés, amely nemcsak fogyást okoz, de ez segít abban, hogy többet és jobban megismerje testét, és hogy a jövőben jobb ételekkel kapcsolatos döntéseket hozzon.

Ez az öt dolog, amit meg kell tennie ha gyorsan akar fogyni:

1) eszi ezeket a kalóriákat

A kalória nem minden, amikor fogyni kell, de számítanak. Tudnia kell, hogy a végén lefogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ez olyan egyszerű.

Egy kiló zsír elvesztéséhez legalább 7000 kalória hiánynak kell lennie. Tehát hány kalóriát kell megennie ahhoz, hogy egy hétnél többet fogyjon??

Miután megtudta, hogy mennyi kalóriát szokott fogyasztani, 500-mal kell csökkentenie a teljes számot. Vagyis, ha 2500-at eszel, akkor tedd a sapkát 2000 kcal-ra

Miután megtudta, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el a mindennapokban (pár napig számolnia kell), akkor 500-kal kell csökkentenie a teljes számot. Vagyis ha normálisan 2800 kalóriát fogyaszt, akkor csak akkor kell kezdenie enni 2,300. Így heti 0,5 kilót fog leadni. A másik fél kilót testmozgással és trükkökkel vesszük le az anyagcsere felgyorsítása érdekében.

Azokon a napokon, amikor nem sportol, átlagosan legfeljebb 1500 kalóriát kell fogyasztania naprakész.

2) Csökkentse a gyümölcs- és italfogyasztást

A gyümölcsök nagyon egészségesek, de meg vannak töltve cukorral, és ez most nem felel meg nekünk. A legjobb, ha csökkenti a fogyasztását legalább két hétig. Ugyancsak nem szabad inni üdítőt, sem normál változatukban, sem „könnyű” vagy „nulla” formában. Ebben a hét napban hidratálhat vízzel, teával vagy kávéval.

3) Az ételek, amelyeket meg kell enni

Felejtsd el a rizst, a tésztát, a kenyeret, a gabonaféléket. Ebben a hónapban az étrendnek egy fő fehérjetartalomra kell épülnie (csirke, tojás, hal) bőséges zöldséges oldallal (saláta, brokkoli, káposzta, püré, leves.).

Ebben a hónapban az étrendnek fő zöldséges fehérjetartalomra (csirke, tojás, hal) kell épülnie

Ez a nyerő kombináció, mert amellett, hogy tele van energiával egész nap stabilan tartja a cukorszintet, megakadályozva ezzel a vágyat, és nagyon kevés kalóriával elégít ki.

Hogy ötletet adjon neked, egy bőséges saláta és két pulyka- vagy csirkefilé csak 250 kalória.

4) 40 perc testmozgás reggel

Ebben a két hétben kivételt kell tennie: nincs más választása, mint költözni. Kardiovaszkuláris testmozgást kell végeznie, vagyis futás, úszás, görkorcsolyázás, kerékpározás. amit csak akar, de szükséges.

A legjobb az, hogy reggel megiszol egy kávét, és kimész futni, legalább 40 perc. Trükk több zsírégetéshez és az edzés közbeni kalória a sebesség és az intenzitás intervallumainak elvégzéséből áll. Vagyis öt percig teljes sebességgel futhat, hármat pedig gyalogolhat; és így keresztezi.

Ezek az intervallumok segítenek több kalória elégetésében ugyanabban a képzési időben.

5) 21:00 után ne egyél semmit.

A legjobb, ha naponta öt ételt eszel, Így elkerülheti a kevés táplálkozás miatti szorongást, és nem vétkezik a szénhidrátokkal. Az etetés között három vagy négy órának kell eltelnie, és így elkerülhető az alacsony vércukorszint.

Ez lenne a tökéletes terv:

  • Reggeli: 8 óra.
  • Reggel közepén: 11 óra.
  • Ebéd: 14 óra.
  • Snack: 17 óra.
  • Vacsora: 20 óra.

21:00 után nem szabad enni semmit.. Anyagcseréje a nap múlásával lelassul, ezért fontos, hogy a nap utolsó étkezését minél előbb végezze el, mivel nagyobb esélye lesz teljesen megégetni.

6) Nincs alkohol

Az alkohol üres kalóriákkal van tele és rengeteg cukor van benne. El kell felejtenie a borokat, vermut és egy hónapig iszik. Ne felejtsd el, hogy már két hónapig ittál ezen a nyáron, semmi sem fog történni veled.

Az alkohol rossz dolog ráadásul az, hogy felkelti az étvágyat, és három sörrel mindent megesz, amit elé tesz

Az alkohol rossz tulajdonsága az is, hogy felkelti az étvágyat, és három sörrel megeszed az összes diót, amit eléd tettek.

Ha van valamilyen étele vagy elkötelezettsége, ihat egy (két vagy két) pohár bort.

És ennyi. Gondolod, hogy tudod kezelni? Megpróbál.