csökkenti

Az aquaerobik osztálya legfeljebb 400 kalóriát éget el. Elősegíti a vérkeringést Együttműködés a Phisique Wellness Clubbal. Fotó: Patricio Terán/EL COMERCIO.

Világa fitnesz minden pillanatban feltalálja magát, hogy kielégítse az emberek igényeit. Így működik a TRX, a kroop, a crossfit és az aquaerobics vagy más néven aguagym.

Ez utóbbi teret nyer a különbözőben tornatermek az ország számos előnye miatt. A legfontosabb az, hogy képes csökkenteni az intézkedéseket. Ez azért történik, mert az osztályban a gyakorlat szív- és érrendszeri, amellyel 400 és 500 között égnek kalória.

Az aquaerobik órák 50 percig tartanak, és 12 éves kortól várják a tanulókat. NAK NEK Phisique, például 60 évesnél idősebb diákok vesznek részt. Azért teszik, mert ez az egyik fizikai tevékenység, amelynek nincs hatása. Még az emberek is, akik gyógyulnak tőle, eljönnek arra az osztályrafoglalkozások térdre, hátra ...

A medencébe való belépés követelménye az, hogy legyen öltöny és fürdősapka, valamint hajlandóságot teljesíteni a rutin. A víznek melegnek kell lennie. A nagyon hideg légzési problémákat okozhat. Ha viszont nagyon meleg van, kimerültséget és szédülést generál.

Javier Nunez, de Phisique azt javasolja, hogy változtassák meg a gyakorlatokat, hogy az órák szórakoztatóak legyenek és távol legyenek a gyakorlattól egyhangúság.

Az aquaerobik osztály három szakaszra oszlik: bemelegítés, testgyakorlás fejlesztés és nyújtás vagy rugalmasság. Az elsőt az edzés elején végezzük, hogy elkerüljük az osztály közbeni sérüléseket. A nyújtás, másrészt az izomfájdalom csökkentésére szolgál, ez az erőfeszítés eredménye.

Az órán a tanulók kombinálják a koordinációs gyakorlatokat és erősítése az izmok (az egész test) úszással. A vízen megfigyelhető, hogy ugrásokat, kanyarokat, pattogásokat hajtanak végre ... nagy könnyedséggel.

Hogy nehézségeket és szórakozást adjon az óráknak, az edző Monica Intriago úszó rudakat és asztalokat használ. Bátorítsa a résztvevőket, hogy ragaszkodjanak a rutinhoz bátorító kifejezésekkel.

Javasoljuk, hogy hetente legalább háromszor látogasson el az órákra. A következetesség három hónap alatt biztosítja az eredményeket, mindaddig, amíg a hallgató a testmozgást az egészséges táplálkozással ötvözi.

A sport gyakorlat kiegészítése érdekében javasoljuk a munka beépítését fitnesz egy edzőteremben, ahol súlyzással dolgozol. A tonizáláshoz olyan rendszereket ajánlunk, amelyek a test súlyával dolgoznak.

Hidratáció:
Igyon vizet edzés előtt, alatt és után. Inkább a természetes vizet részesítse cukor vagy vegyszer nélkül.

Ruházat:
Fürdőruhával és sapkával vegye részt. Szemüveg használata szintén ajánlott. Hagyja a fülbevalót, nézze otthon.

Nyereség:
Az aquaerobik gyakorlata javítja a légzési kapacitást, megszünteti a stresszt, javítja a rugalmasságot.

Táplálás:
Válasszon összetett szénhidrátokat, amelyek rostot tartalmaznak. Biztosítsa a jóllakottság érzését.

Orvos:
Ha bármilyen izom kellemetlensége van, konzultáljon orvosával, mielőtt belépne a vízbe a komplikációk elkerülése érdekében.