Vannak nagyon kicsi ételek, amelyek sok kalóriát tartalmaznak. Ismerd meg őket!
Az egyik első dolog, amit a táplálkozási szakember megkér, az a napi étrend felülvizsgálata; reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók. Sokszor a fő idők kiváló mennyiségű és minőségű tápanyagot tartalmaznak, de éppen az uzsonnákban észlelik a problémát, mivel magas a kalóriabevitel, főleg zsírból és cukrokból.
A zsírokra és a cukrokra az a jellemző, hogy NAGYON kalóriát adnak KIS adagokban. Például 12 mandula, amelyet sokan könnyedén elfogyasztanak egy falatban, ugyanazt az energiát tartalmazzák, mint ½ csésze lencse. Ez az oka annak, hogy a zsírok és cukrok feleslege néha nem annyira nyilvánvaló a lakosság számára, de csendesen olyan egészségügyi problémákat okoznak, mint az elhízás, a cukorbetegség és a dyslipidemia.
Az emberek meleg italok közül választhatnak, a sütemények vagy a gyorsételek közül. Íme néhány példa a rágcsálnivalókról és az egészséges ételek kalória-egyenértékeiről.
Rágcsálnivalók és azok egészséges és nagyobb ételek kalóriatartalma:
Falatozás
Kalóriák
Egészséges egyenértékű
15 pirított burgonya
2 kukoricatortilla fehér sajttal
8 csokoládé puszi
Zöld saláta 1 csésze áfonyával, 10 mandulával és 1 szelet pulyka sonkával
1 evőkanál mogyoróvaj
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és ¼ csésze túróval
Kis krumpli
1 rántotta, ½ csésze galló pinto és 1 teáskanál puding
1 vékony szelet csokoládétorta
1/3 csésze rizs, ½ csésze bab és ½ csirkemell zöldségekkel
1 csésze kávé tejjel, 2 teáskanál cukor, világos négyzet alakú kenyérszendvics 1 evőkanál könnyű majonézzel és 3 evőkanál tonhal
1 szelet pizza kolbásszal és sajttal
1 csésze tészta, 4 evőkanál őrölt hús, természetes paradicsommártással, 1 tányér zöld saláta, 1 pohár friss természetes görögdinnye és 1 zabpehely sütemény desszertként.
Ezzel a táblázattal könnyen elmondható, hogy az a fontos, hogy vigyázzunk az ételek MINŐSÉGÉRE, és ne csak a mennyiségére. Nos, kis adagokban elrejtik, nagy kalóriák.
Kapcsolódó hozzászólások
- Elhízottság
- Zsigeri zsír
- mediterrán diéta
- Ételek, amelyeket nem szabad belefoglalnia a reggelibe
- A Pilates segít nekem lefogyni?
- Diéta a koleszterinszint csökkentésére
- Nyugati étrend
- Gyorséttermek és elavulás
- Vegánok: Tippek a kinti étkezéshez
- Szerezzen be alakot anélkül, hogy edzőterembe járna
- DASH diéta
- Ételek, amelyek segítenek a fogyásban
- Vegán vagy vegetáriánus étrend
- Üzemanyag az emberek számára?
- A szénhidrátok fontossága
- Antioxidáns tartalmú fagylalt
- Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők gyermekeknél
- Alacsony zsírtartalmú étrend
- Eszik a munkahelyén?
- 7 recept mogyoróvajjal
Minden héten kap ingyenes recepteket és információkat