Mond egy viking közmondást, amely a szaunában haragra párolog. És ez az, hogy ez a relaxációs eszköz számtalan előnyt kínál: méregteleníti a bőrt, megtisztítja a testet, kitágítja a hörgőket, szabályozza a vérnyomást, javítja a szív és a keringési ritmust.

előtt konzultálniuk

A tartalom kapcsolatai

Téged is érdekel

Plusz.

  • Kosárlabda
  • Az épületek mikroklímája beteggé teheti lakóikat
  • Pilates: alkalmas az egészségre
  • Bőr: nyáron védett, ősszel gondozott
  • A kulcsok: hidratálja a bőrt, a megfelelő ruházat és a hideghez igazított étrend
  • Korábbi EROSKI FOGYASZTÓ-kutatások

Megjelent a 2001. októberi nyomtatott kiadásban

Ahhoz azonban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle és elkerülje a lehetséges kockázatokat, nagyon jól ismernie kell a működését, és ha kétségei vannak a használatának kényelmével kapcsolatban, orvoshoz kell fordulnia.

A jellegzetes szaunafürdőket fából készült helyiségekben veszik (faluk és üléseik is ebből az anyagból készülnek), amelyek eredetileg fával táplált kályhát tartalmaznak. Ez felmelegíti a köveket, amelyekhez vizet dobnak, hogy gőz keletkezzen, fokozza a hőt és stimulálja az izzadást. A hő kitágítja a bőr hajszálereit, hogy fenntartsa a vérnyomást, amely kezdetben hajlamos csökkenni. A pulzus megnő, hogy megszorozzuk kettővel és legfeljebb hárommal. Ez a keringés növekedését eredményezi a bőr felszínén, hasonlóan ahhoz, ami akkor fordul elő, amikor gyorsan járunk.

Számos előnnyel találkozhat

A magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenvedőknek a szaunázás megkezdése előtt konzultálniuk kell orvosukkal

Attól a pillanattól kezdve, hogy belépünk a szaunába, a test számos reakciót tapasztal. Az első az izzadás és a hidroforézis (a bőr pórusainak megnyitása). Ennek eredményeként a toxinok eltávolítása és az epidermisz mélytisztulása történik. Ezt követően a magas hőmérséklet és a páratartalom fokozza a véráramlást és a sejtek regenerálódását, ami azt jelenti, hogy a szauna segíthet a különböző bőr- és légzőszervi betegségek enyhítésében. A hő koncentrációja pozitív a szív- és érrendszer számára is, mivel a szív az értáguláshoz alkalmazkodva erősebben pumpál, ezért a keringés előnyben részesül. Hasonlóképpen, a magas hőmérséklet befolyásolja az idegvégződéseket, ami lelassítja az érzékszervi impulzusokat, amelyek a bőrből az agyba jutnak. Eredmény: az egyén lazítást tapasztal, ami a szauna anti-stressz hatása. Végül a hő és a terápiás hatású olaj (mentol vagy eukaliptusz) kombinációja nagyon pozitívan hat a hörgőkre és általában a légzőrendszerre.

Nem ajánlott mindenkinek

A szauna veszélyes lehet bizonyos szívbetegségekben szenvedők számára, mivel a bőséges izzadás miatt a testnedvek is koncentrálódnak, így a vér sűrűbbé válik, és ez szívrohamot okozhat. Ezért a szakemberek mind a magas vérnyomás, mind a szívbetegeknél azt javasolják, hogy konzultáljanak az orvossal szaunázni vagy sem. Vannak olyan orvosi tanulmányok is, amelyek arra figyelmeztetnek, hogy a szaunázásokkal való visszaélés káros lehet a szexuális életre. Ez a következtetés azon a tényen alapul, hogy a szaunából származó hő drasztikusan csökkentheti a férfi sperma mennyiségét és minőségét, nők esetében pedig súlyos menstruációs vérzést okozhat, sőt megszakíthatja az ovulációt. Egy másik nagyon fontos információ az USA-ban végzett tanulmányokból származik, amelyek azt mutatják, hogy a gyakran szaunázó nőknél született csecsemők kétszer nagyobb eséllyel járnak gerincferdüléssel a méh túlzott felmelegedése következtében. Emiatt azt javasoljuk, hogy a terhes nők ne járjanak szaunába, és azok, akik teherbe esnek, az egyes foglalkozásokat 15 percre korlátozzák a lehűlési időszakok között.

A szauna terápiás előnyei

Javított forgalom.

Ahogy a szív felgyorsul, hogy a vér a bőr felszínére kerüljön, hogy lehűljön, a keringési sebesség gyorsabban távolítja el a salakanyagokat a testből.

A török ​​fürdő vagy hamam

Az egyre több követőt vonzó szauna alternatívája a török ​​fürdő. Bár ezeken a szélességi fokokon találhatók ritkán esnek egybe az eredeti képlettel, amely egy épületet jelöl ki a hamam elhelyezésére, és annak hőtermi rendszere különböző hőmérsékletekkel van felszerelve: az első 45 ° fokos; a második, 55 ° -nál, a harmadik pedig 70 ° -nál, tiszteletben tartják a négy alapvető elemet: száraz hő, nedves meleg, hideg és masszázs. Ezek az elemek serkentik és tisztítják a testet, az egészség javításán túl a szaunához hasonló módon, de kétségtelen, hogy kevésbé lenyűgöző. Ismételten figyelmeztetni kell azokat az embereket, akiknek magas a vérnyomása, szívbetegségük vagy keringési rendellenességük van, hogy a belépés előtt konzultálniuk kell orvossal.

Hogyan kell szaunázni

Szaunázás előtt

  • Erősen ajánlott megerőltetés után, például sportolás után, de célszerű 15 és 30 perccel előtte pihenni, hogy a test problémamentesen reagáljon a hőre.
  • Ha hosszú idő telt el az utolsó étkezés óta, vegyen egy kis kenyeret vagy édességet, hogy a vér glükózt tartalmazzon.
  • A higiénia érdekében alaposan zuhanyozzon le meleg vízzel, mielőtt belépne, és szárítsa meg, mivel a száraz bőr jobban izzad. Amikor kimegy, jól meg kell szárítania magát, különben a verejték megmarad a bőrön, irritálja és végül ekcémát okoz.
  • A hideg lábú embereknek 4-5 percig forró vízben kell áztatniuk őket a szauna előtt (vagy utána). Felgyorsítja a véráramlást, és hőt von ki kívülre.

A szaunában

  • Célszerű, hogy ne az alsó szintre helyezze magát (csak a szívet lehet túlterhelni), hanem a középső vagy a felső padra. Feküdjön le vagy üljön le lábával az ülésen, hogy az egész test ugyanazon a hőmérsékleten maradjon.
  • Győződjön meg arról, hogy a szauna hőmérséklete megfelelő (80 és 90 Celsius fok között van), hogy a bőr eléri a 39–40 fokot, miközben a test belsejét 38 és 38 és fél fok között tartja.
  • A normális dolog az, hogy 8-12 perc elteltével a test már úgy érzi, hogy lehűl. És abban a pillanatban el kell mennie, függetlenül attól, hogy elég izzadt-e vagy sem. A nagyon megszokott emberek akár 15 percet is maradhatnak, de ajánlott ezen időszak után pihenni.
  • Mielőtt elhagyná a vezetőfülkét, üljön úgy, hogy lába lógjon a padon, hogy a keringés visszaálljon függőleges helyzetbe. Amikor hirtelen felkel, a vér összegyűlhet, és egyfajta vertigo vagy syncope keletkezhet. Kelj fel lassan.

A szauna után

  • Kimenéskor fontos, hogy a szaunán kívül (ha lehetséges, szabadban) maradjon néhány percet (néhányat, nehogy megborzongjon), hogy lehűtse a légutakat. A tüdőnek külső levegőre lesz szüksége.
  • Utána zuhanyozzon hideg vízzel (ha magas a vérnyomás, tartsa melegen). Irányítsa a sugárzást a végtagoktól a test közepe felé, a szív irányába, a ritmus helyreállításához.
  • Ha még van időd - és van kedved - a hidegvizes merülőfürdő reagálni fogja az ereket és növeli a vérnyomást.
  • A szaunázás "bemelegítést" és "lehűlést" jelent, felváltva, legalább kétszer. Azok, akik most kezdték el ezeket a kérdéseket, ne ismételjék meg a hő-hideg ciklust többször, míg a tapasztaltabbak már egy második, sőt egy harmadik belépést is elvégezhetnek a szaunában.
  • Az utolsó "látogatás" után a megfelelő hűtés elengedhetetlenné válik az öltözködés utáni izzadás elkerülése és a megfázás elkerülése érdekében. Ha 30 percig fekve pihen, akkor a súlyos hidegrázás is elkerülhető.

Mit ne tegyünk

  • Éhesen, teljes gyomorral (legalább egy órát hagyjon el az étkezésig) vagy kimerült állapotban lépjen be a szaunába. Összeomolhat.
  • A foglalkozás alatt ne igyon folyadékot, mivel a test méregtelenítése nem fog bekövetkezni. Ezután igyon vízzel vagy egyszerűen ásványvízzel hígított gyümölcsleveket.
  • Ne végezzen gimnasztikai gyakorlatokat a kabinban, és ne beszéljen szomszédaival, mert azok "megterhelik" a légzését és a keringését.
  • Ne dörzsölje az izzadságot. Csak viszketni fog.
  • Soha ne hosszabbítsa meg a munkamenetet 15 percnél tovább, és ne végezzen háromnál több "látogatást".
  • Ne zuhanyozzon a szauna után forró vízzel. Az izzadás folytatásához ne is vegyen fel pakolásokat, mert ezek zavarják a szaunával elért jó ritmust.