Segít a hideg a zsírégetésben? A naponta elégetett kalóriák számát számos tényező határozza meg, némelyik genetikai és némelyik módosítható. Az energiafogyasztás a nyugalmi állapotban és a fizikai aktivitásban rejlő energiakiadás összege. Az intenzív hideg rendszeres expozíciója egészséges alternatív stratégiát jelenthet az energiafelhasználás növelésére.
A hidegtől borzongás körülbelül ötször növelheti az anyagcserét. A testünk energiát éget, hogy a termogenezisnek nevezett folyamatban is meglehetősen elfogadható hőmérsékleten, például 17 fokon tartson bennünket.
Fiatal és középkorúaknál a megnövekedett anyagcsere arány 5% -ról 30% -ra emelkedhet az enyhe megfázás hatására. Jelentősen javíthatja a kalóriaégetést. Még akkor is, ha többet eszel annak pótlására, a legtöbb ember nem eszik annyit, hogy ezt pótolja.
Az alapanyagcsere aránya, vagyis a testének mennyi kalóriára van szüksége a test működtetéséhez, hideg hőmérsékleten kissé megnő, és melegen akar maradni, és jelentősen megnő, ha elég hideg van ahhoz, hogy a teste reszketni kezdjen és néhány extra kalóriát égessen el.
Ha azonban elkezd mozogni, a teste nagyon jó munkát végez melegedés közben, annak ellenére, hogy hideg levegőt szív be, elhanyagolható mennyiségű kalóriát fogyaszt, ha keményen sportol, az erőfeszítés nagyobb, mint a hideg további hatása.
Nagyon hideg időjárás esetén a test önkéntelenül mozog, és az erős hideg több égett kalóriát eredményezhet, mintha klimatizált körülmények között futna az edzőterem futópadján. A hideg megnöveli a kalóriaégést, de nem elegendő ahhoz, hogy kompenzálja a mértéktelen fogyasztást, de télen a szabadban végzett testmozgás garantált módon növeli az anyagcserét és lefogy.
A sejtek anyagcseréjéről szóló tanulmány azt sugallja, hogy a hidegnek való kitettség csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A remegés és a testmozgás hatása nagyon hasonló, és testünkben a hidegre adott endokrin változások az elhízás kezelésének módjai lehetnek.
A hideg aktiválja a kalóriákat gyorsan égető barna zsírt, hogy hő keletkezzen. A borzongás, akárcsak a testmozgás, aktiválja az irizin hormont. Az irizin hatására a barna zsírsejtek energiát használnak fel a hőtermeléshez, ami extra kalóriákat éget el.
A vizsgálat során a résztvevők elektromos takarókat viseltek, amelyekben a hőmérsékletet fokozatosan csökkentették. Az alanyok növelték az égetett kalóriák számát hidegebb hőmérsékleten, és azok a résztvevők fogyasztottak több kalóriát, akik a legjobban reszkettek. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a remegés aktiválja a barna zsírt, hogy a hőmérsékletet egészséges tartományban tartsa, még akkor is, ha a bőr hőmérséklete csökken.
Hány kalóriát éget el hideg környezetben?
A hidegrázás határozottan több kalóriát éget el, mint egy kis hideg. A remegés körülbelül 100 kalóriát égethet el 15 perc alatt. A didergés felszabadítja az irizin nevű hormont, amely serkenti a testben tárolt barna zsírsejtek hőtermelését.
Mi éget több kalóriát: hő vagy hideg?
Kevesebb kalóriát éget el a hideg éghajlaton végzett edzés, mint a meleg éghajlaton. Minél forróbb, annál nagyobb a szív munkája, hogy megakadályozza testének túlmelegedését. Az edzés során az izmok által termelt energia több mint 70% -a hőveszteségként elvész.