A zab természetes termék, amely kíséri az embert, mióta mozgásszegény lett. Hosszú évszázadok óta ez az élelmiszer-generáció alapja generációról generációra, sőt a nagy éhínség idején is az egyetlen étel lett. Ma megismerjük a A zab tulajdonságai és előnyei és közöttük hogyan lehet fogyni a zabpehellyel.

tulajdonságai

A zab tulajdonságai és előnyei

A táplálkozási erő de la Avena vitathatatlan és mindenki számára ismert. Régóta a gabonafélék királynőjének tartják magas ásványianyag-tartalom például kalcium, vas, magnézium, kálium, mangán vagy kálium, gazdag fehérjékben, vitaminokban és szénhidrátokban.

A zab előnyös a koleszterinszint szabályozása mi okozza a a vérnyomás javulása, különösen magas vérnyomás esetén. Fontos szövetségese a béltranzit szabályozásáral a rostban való hozzájárulásának köszönhetően. Azt mondják, hogy még a rák ellen is megvédhet minket, de ezek nagy szavak, mi van, ha ellentétben áll vele tulajdonságok a cukorszint szabályozására.

Alapvetően zab:

  • Csökkenti a koleszterinszintet és ezért triglicerideket is
  • Javítja a vérnyomást, amely elősegíti a javítja a szív- és érrendszeri szintet
  • Egy erős zsírelnyelő, vagyis megszünteti a lokalizált zsírokat
  • Fehérjéi biztosítják fokozott ellenállás a testmozgással szemben
  • Javítja a bélrendszert és segíti a súly kontrollálását

Fogyjon természetesen a zab segítségével

De azt is mondhatjuk, hogy a zabnak van speciális tulajdonságok a fogyáshoz de nem az egészségünk árán, hanem a védekezésünk javításával.

Megtalálhatjuk különböző formátumok akár gabonapehelyként, zabpelyhes vízként, turmixként stb. Ennek számos előnye van, de megjegyzéseink szerint kiemelhetjük a koleszterin szabályozását. Ez azért van, mert a lét az oldható rost "csapdába" tudja vinni a zsírt hogy felhalmozódik az artériákban.

Tokotrienolok, Ezek a zab részei, és felelősek a koleszterin felhalmozódásának megakadályozásáért, annál jobb, minél kevesebb zsír van a szervezetben.

Emelletta rost előnyei az emésztőrendszer számára ki kell emelnünk annak magas tartalmát szénhidrátok, Ezek segítenek a fogyásban a lassú felszívódás. Bonyolultabb, tovább metabolizálódik és ezért kerülni fogja a hízást, főleg, hogy ennek érzését kelti jóllakottság ezzel elkerülhető a több étel bevitele.

Mellékhatások és ellenjavallatok

Mint láttuk, a zab nagyon hasznos a testünk számára, tápláló, természetes és egészséges étel. De mint minden, nagyon óvatosnak kell lenni a fogyasztásában, A felesleg nem jó a semmiért és bizonyosakat okozhat mellékhatások nem kívánt.

Mellékhatások

  • Hízni. A zabot fogyásra használják, mindig korlátozással. Ha túlzásba esünk és túlzottan veszünk zabot, akkor ellenkező hatást érhetünk el, hízhatunk. A zabban található rost, amely segít megtisztítani testünket, felhalmozódik az izmainkban is, növelve azok térfogatát.
  • Fejfájás. A felesleg ritkán okozza ezt a mellékhatást, de ha nem ismerjük és allergiásak vagyunk, ez jel, súlyos fejfájás lehet.

Egyéb kevésbé gyakori hatások vannak:

  • Puffadt érzés a hasában
  • Felesleges gáz
  • Hasmenés
  • Hasfájás
  • Bél kólika
  • Székrekedés

Ellenjavallatok

Miután látta a zab túlzott bevitele által okozott mellékhatásokat, most arra kell összpontosítanunk esetekben fogyasztása ellenjavallt. Kerülnünk kell a zabfogyasztást, ha:

  • Irritábilis vastagbél
  • Bélelzáródás
  • Betegség Rövid bél
  • Gyulladás u Epehólyag elzáródás
  • Olyan emberek, akik hólyagképződésben szenvednek a bél vagy a vastagbél falában, Diverticulitis
  • Türelmetlen zabpehely
  • Emberek, akik szenvednek Colitis ulcerosa
  • Csontproblémák, mint Csontritkulás

Ahogy mindig tanácsoljuk, a legjobb dolog az étrend-kiegészítők szedése előtt forduljon orvoshoz aki tudni fogja a fogyasztásának alkalmasságát vagy sem.

Hogyan kell szedni a zabpelyhet

A zabpehely bevételének legjobb ideje éjszaka, vacsoránál főtt tejszín formájában. Formájában is fogyasztható pehely vagy müzli, egy nagyon teljes reggelit, ha az is Kísérjük a gyümölcsöt és a tejet vagy salátákban stb.

Tud fogyni természetesen figyelembe mind nyers, mind főtt zab, bár meg kell jegyezni, hogy a nyers zab több tápanyagot fog megőrizni mi van, ha megfőzzük.

Mindazonáltal, a nyers zabpehely íze kellemetlenebb nyers is nehezebben emészthető. Természetesebb módszer a nyers zabpehely felvételére és ízének lágyítására hagyd ázni vagy más ételekkel együtt vegye be.

Receptek zabbal

Zabot készíthetünk belőle különböző utak, bár mindig vigyázva arra, hogy ne költsön annyiban. Az ajánlott dolog napi két evőkanál lenne, ezt figyelembe véve meg fogjuk tudni, hogyan lehet a zabpelyhet bevinni az étrendünkbe.

Zabvíz

Ez az egyik legegyszerűbb módszer különösen akkor vegye be a zabpelyhet, ha éhgyomorra és forrón szedjük. Az így bevett zabpehely hatása az összes éjszaka felhalmozódott méreg eltávolítását eredményezi.

A zabpelyhes víz elkészítéséhez egyszerűen hagyja el áztassa a zabpelyhet egész éjjel, aztán besurranunk és voila.

Kíséret az ételekhez

Tud csepp darab nyers zabpelyhet bármilyen krémre, salátára, stb. Ha nehezen eszünk nyers zabot, akkor megtehetjük összetörni vagy ledarálni hogy ne legyen nehéz megemésztenünk.

Zabliszt püré

Vezesse be a zabot az ételeibe, amiben csak lehet zöldségek vagy pürék a zab napi adagjának bevétele mellett egészséges és egészséges főzési módszer ízt adva az edényekhez.

Banán, joghurt, zabpehely és mézes turmix

Hogy felkészítse ezt a gazdagot turmix szükségünk lesz:

  • 1/4 csésze zabpehely
  • 1/2 természetes sovány joghurt
  • 1 banán
  • 1/2 csésze sovány tej
  • 2 teáskanál méz
  • 1/4 teáskanál őrölt fahéj

Az összes hozzávalót elhelyezzük a turmixgépben, és addig verjük, amíg az állaga nem lesz kívánt, majd hagytuk pihenni a hűtőben, hogy kihűljön, és ennyi.

Bogyós zabpehely turmix

Ennek végrehajtására zabpehely és bogyós turmix a következő összetevőkre lesz szükségünk:

  • 2 evőkanál zabpehely
  • 3/4 csésze tej nélküli tej
  • 1/2 evőkanál édes mandula esszencia

Ezek az összetevők Összekeverjük és egy tálban hagyjuk Áll valamiből 4 vagy 5 óra. Ezen idő után hozzáadjuk:

  • 1/2 csésze tej nélküli tej
  • 1 marék bogyó, eper, áfonya stb.
  • 1 teáskanál fahéj

Mindezek az összetevők Egy turmixgépbe tettük és megvertük a megfelelő konzisztencia eléréséig.

Zab joghurt

Ki tud ellenállni a gazdag joghurt és még sok más, ha tudjuk, hogy ez hasznos a testünk számára, mint például ez a Zab joghurt. Saját joghurtunk elkészítéséhez szükségünk lesz:

  • 3 természetes fölözött joghurt
  • 1/2 kád könnyű kenhető sajt
  • 10 dió
  • 3 nagy evőkanál hengerelt zab
  • 3 evőkanál agave szirup
  • 1 friss mentalevél

Először a joghurtok elkészítése Megverjük a fölözött joghurtokat a megkenett sajttal és a mentával. Amikor minden jól elkevert hagyd pihenni egy óra. Következő törje össze a diót és tegye egy tálba, alapul szolgál. Adja hozzá a keveréket sajtot, mentát és joghurtot a dióra, és szórjuk meg az őrölt hengerelt zabot. Ahhoz, hogy édességet adjon a joghurtnak, a végén agavaszörpöt adhat a joghurthoz.

Még szintén kedvelheted: