A fogyás valódi példái a leginkább ösztönöznek minket, mivel tudatosítja bennünket, hogy jó ütemben, egészséges módon fogyhatunk.
A menü, amelyet ma másolok, az a Fran, a Canal Sur televíziós program résztvevője, a La Báscula, aki 18 hét alatt 35 kilót fogyott.
Fran 183 cm magas, súlya jelenleg 110,5 kiló. 4 1/2 hónappal ezelőtt kezdett fogyni. Mérjük az elején 145,2 kg.
Maximális egészséges súlya 83 kg lenne.
A menüvel és az alább átmásolt gyakorlattal Fran egy hét alatt 2,7 kg-ot fogyott.
Remélem, hogy az ő példája segít elérni a célját.
Javaslatok az étrend javítására
- Plusz változatosság zöldségfélékben.
- Plusz fehérje változatosság: többféle hal és néhány tojás. Több növényi fehérje, például hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab) vagy quinoa.
- Valami több szénhidrát ebédnél és vacsoránál: Teljes kiőrlésű kenyér, rizs vagy tészta, burgonya ... 20 g kenyér vagy 30 g főtt rizs vagy tészta nem ad 50 kcal-nál többet, és elengedhetetlenek, különösen sok testmozgás esetén.
Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.