A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a munka, a számítógép vagy a TV zavaró tényezői nélküli étkezés segíthet az emberekben a fogyásban és az ideális testsúly fenntartásában.

fogyáshoz

Fogyasszon zavaró tényezők nélkül, választva az étkezést és az ételek kóstolását a számítógépek és a televíziók zavaró tényezőitől távol; hozzájárulhat a fogyáshoz. Mindezt egy új tanulmány szerint. Ha a legjobb módszerek a fogyáshoz, További tippeket a Táplálkozás több nélkül című cikkben olvashat.

Mint említettük, az Egyesült Államokban az emberek fogyását segítő program elkezdte elmondani tagjainak, hogy bármit fogyaszthatnak, még kalória- és zsírtartalmú ételeket is. De az evésre kell koncentrálniuk, anélkül, hogy másra gondolnának, csak az ételük élvezetére, bár nem szabad túl nagy adagokat enniük.

"Mi utasítjuk az embereket ételt enni hogy tetszik nekik, hogy nem kell teljesen elhagyni őket, hanem meg kell őrizniük az éberséget az evés során ”- mondja Dr. Carolynn Dunn az Egyesült Államok Észak-Karolinai Állami Egyeteméről, aki a tanulmány, amelyet az elhízásról szóló európai kongresszuson mutattak be a portugáliai Portóban.

Kíváncsi tanács, de a legfontosabb a mennyiségek tiszteletben tartása

„Például, ha egyikünk olyasmit eszik, amely sok kalóriát tartalmaz, akkor azt mondanánk neki, hogy egy vagy két falat egyenértékűségét egyen meg, de meg kell fogyasztania, mindegyikük teljes tudatában, hogy megkapják a a legtöbb belőle.az egyes harapásokból lehetséges.

"Más kutatások kimutatták, hogy ez az első két harapás fokozott élvezettel jár." Természetesen, ha többet eszünk, több kalóriát kapunk, de nem több élvezetet.

"Például egy csokoládé mousse ... javasoljuk, hogy ezt a célt szem előtt tartva fogyasszák el, és élvezzék ezeket a döntő első falatokat."

De ez nem jelenti azt, hogy az ételt pazarolni kellene. "Arra utasítjuk őket, hogy osszák meg, vagy vigyék haza egy másik napra, vagy vásároljanak kisebb mennyiségeket" - tanácsolja Dr. Dunn.

Az Eat Smart, a Mozogj többet, a Súly kevesebb néven ismert kereskedelmi program 15 hétig tart. Dunn és munkatársai 80 ember beíratásával tesztelték az eredményeket, akik közül 42 azonnal elindította a programot. A fennmaradó 38 a kontrollcsoport lett, amikor várták a sorukat, hogy csatlakozzanak.

Azok, akik beléptek az éberségi programba, átlagosan 1,9 kg-ot fogytak le 15 hét alatt. Míg azok, akik a várólistán voltak, hogy csatlakozzanak, és feltételezve, hogy csatlakoznak más módon fogyni; a kis 0,3 kg-os mennyiséget is elvesztették.

Az éberség vagy az éberség nemcsak az egészségi állapotának javításában segít

"Az éberség odafigyel a környezetére, arról szól, hogy mindig jelen legyen a pillanatban" - mondja nekünk Dunn. „A tudatos étkezés a céllal való étkezés, vagyis az evés a célja, a lelkiismerettel való evés, a zavarás nélküli étkezés, hogy amikor étkezünk, CSAK eszünk, anélkül, hogy tévéznénk, számítógépen játszanánk, vagy bármi mással elterelnénk a figyelmünket. és sokkal kevesebbet eszik az íróasztalnál.

„Ezekről a szempontokról beszélünk annak érdekében, hogy az emberek elmozduljanak a zavaró étkezési szokásoktól, hogy a céltudatos étkezés felé haladjanak és tudatosabban étkezzenek.

Érdekel: 13 pozitív változás a fogyáshoz fogyókúra nélkül

"Az emberek fokozták a figyelmüket, és határozottan csökkent a súlyuk."

A tudatosság arról szól, hogy az emberek hogyan vásárolják meg ételeiket, és milyen döntéseket hoznak az éttermekben, mondja az orvos. „Hagyod, hogy az érzelmeid irányítsák, mit eszel? Félelem vagy depresszió miatt eszel ki? Hagyja, hogy külső tényezők befolyásolják étrendjét, mint amikor sorban áll a szupermarketben, és látja azt az ételt, amelyet hirdetnek? "

A vizsgálat résztvevőinek, ahol diétát nem kínálnak, még a kalóriákat sem kérik meg. Minden héten beszélgetést tartanak az étel és a táplálkozás különböző szempontjaival kapcsolatban. Arra is ösztönzik őket, hogy járjanak, és növeljék a fizikai aktivitás szintjét.

Ennek a kísérletnek az eredményei több mint ígéretesek voltak

A hat hónap végére a résztvevők mintegy 75% -a nem tudta visszanyerni az elveszített súlyt, sőt, még többet is fogyott. Az eredmények hasonlóak voltak a kontrollcsoport esetében, miután később csatlakoztak a programhoz.

És bár az éberség fogalma népszerűvé vált, és általában nagy érdeklődéssel bír az egészség javítása szempontjából, nagyon kevés kutatást végeztek annak hasznosságának küzdelem és a túlsúly megelőzése.

„Az eredmények arra utalnak, hogy jótékony kapcsolat áll fenn a tudatos étkezés és a fogyás között. Ez a folyamatban lévő tanulmány gazdagítja az éberségi irodalmat, amelyen belül nagyon kevés olyan tanulmány létezik, amely szigorú módszertant alkalmazna az éberséges étkezésen alapuló beavatkozás hatékonyságának vizsgálatára.