A testtömeg-gyakorlatok nagyszerűek, ha rohansz. A percek maximális kihasználása érdekében a legjobb, ha beépít egy tartozékot. A rugalmas pilates karika aktiválja az összes központi izmot anélkül, hogy megerőltetné a hátát. Próbálja ki ezt az áramkört négy gyakorlat a Pilates karikával összesen három sorozatban. Tiszta arany.
Pialtes karika gyakorlatok: hasi aktiválás
Feküdjön a hátán, csípője és térde 90 ° -ra hajlik (mint egy fekvő széknél). Anélkül, hogy felemelné a fejét, helyezze a gyűrűt a combjai (a térd közelében) és a kezei közé. Anélkül, hogy folyamatosan mozgatná a lábait és a hasizmait, a kezével rövid nyomást gyakoroljon a karikára. Észre fogja venni, hogy a keresztirányú has működik. Tegyen 10 nyomást.
Pilates karika gyakorlatok: hajlítás és meghosszabbítás
Arccal felfelé a padlón (székhelyzetben), a karika a kéz és a comb között. Emelje fel a fejét, nyakát és vállát a talajtól, anélkül, hogy levenné a hátának többi részét. Miközben a karikát a bal combhoz nyomja, nyújtsa és engedje le a jobb lábát majdnem a földig, és térjen vissza vele 90 ° -ra. Végezzen 10 ismétlést lábanként, felváltva és anélkül, hogy meglazítaná a hasizmat.
Pilates karika gyakorlatok: ferde hasi kerékpárral
A hátán fekve (székhelyzetben) tartsa a gyűrűt a kezével a mellkas szintjén. Nyomja meg, miközben megemeli a fejét, a nyakát és a vállát, hogy a törzsét jobbra fordítsa, és kinyújtja a bal lábát, majdnem a földre engedve. Lassan változtassa meg a lábát, és fordítsa a törzsét balra, anélkül, hogy meglazítaná a gyűrűt. Váltakozva legfeljebb 10 ismétlést mindkét oldalon.
Pilates karika gyakorlatok: farizom
Arccal felfelé a padlón, a lábak kissé szélesebbek, mint a csípő és a comb közötti gyűrű. Karjaival a törzs oldalán, forgassa előre a medencéjét, és emelje fel testét a talajtól, amíg egyenes vonalat képez a vállától a térdéig. Nyomja össze a gyűrűt a combjaival, tartsa 2 másodpercig, és lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Végezzen el 10 ismétlést.
Miért kellene beszereznie egy Pilates karikát?
Nem foglal semmit, de észreveszi, hogy hatása óriási. Ez azzal kezdődik Pilates karika alapvető gyakorlatok és akkor nem lesz képes abbahagyni a variációk keresését.