A heti három napos edzéstől való pihenés fokozza a fogyást.

A pihenés és az edzésidők tiszteletben tartása fontos, hogy a testmozgás a test károsítása nélkül érvényesüljön. Akik követik a fogyás rutin hetente három napot kell pihennie felgyorsítja az anyagcserét fokozatosan és lehetővé teszik izom helyreállítás, növelni az intenzitást az egymást követő edzéseken. A túlzott napi gyakorlás szenvedéshez vezethet sérülések, ami viszont kieshet az edzőteremből, vagy motiválatlanná válhat. Számukra a Zagros Sports szakértői azt javasolják, hogy ellenőrizzék a vágyat zsírégetést és elérhető rövid távú célok kitűzése. Így Roberto Crespo személyi edző tanácsolja hogyan lehet kombinálni az edzést a pihenéssel a sport hatékonyságának növelése érdekében.

technikája

Te utazol.

Hogyan kezdjünk a semmiből, hogy fitt legyünk

Futás és mellkasi fájdalom: 9 dolog, amit tudnia kell, ha fut

Fogyás rutinok

A pihenés biztosítja a test számára a szükséges energiát a napi tevékenységek elvégzéséhez és az edzéshez. Ez egy regeneratív és adaptív folyamat, amely felkészíti az izmokat a következő edzésre. A tárolt zsírégetésre és a fogyásra vágyók számára a pihenés hiánya kontraproduktív lehet. Hiánya kiváltja a fokozott inzulinrezisztencia és hogy a szervezet nem dolgozza fel helyesen a szénhidrátokat. Ha ez megtörténik, az étellel elfogyasztott glükóz nem éri el az energiává alakítandó izomsejteket, hanem a vérben halmozódik fel, és nagyobb mennyiségű zsírsavat termel a hasi területen. Viszont a pihenés hiánya okozza csökkenti a szerotonin szintjét, az étvágyat szabályozó hormon.

Val,-vel zsírégető rutin mérsékelt intenzitású, az összes sportnap között összesen egy pihenőnapot kell hagyni Heti 3 szabadnap. Amint a test megszokja a testmozgást és az első célok megvalósulnak, a pihenés 2 napra csökkenthető. Közép- és hosszú távon is elfogadható a aktív pihenés, más szóval, használja a szabadnapokat sétálni, néhány perc úszásra vagy biciklizni. - De ne erőltesd túl erősen magad. Élvezze a tevékenységet "- mondja a Zagros Sports edzője.

Elősegítse az izmok helyreállítását

A pihenőnapok és a testmozgás napjainak közbeiktatása mellett a álom hozzájárulnak az izmok helyreállításához és alkalmazkodásához. A legjobb alvási idő éjszaka, amikor a növekedési hormon. A gyakorlat intenzitásától függően a ajánlott alvási órák. Nagy intenzitású edzés esetén az izmoknak 10 és 12 óra közötti pihenésre van szükségük. Mérsékelt intenzitású sportolás esetén 8 óra alvás elegendő.

Plusz.

Gyakorlási terv a karácsonyi fontok leadására

Mi a legjobb sport a fogyáshoz?

Jó tempóban járás: terv a túlzások leküzdésére

Azok számára, akik a tlengesse az izmait és kövesse a hipertrófiás munkarutint, az egyes izomcsoportok többi részét el kell osztani. Pár napig pihentetniük kell a kisebb izmokat (bicepsz, tricepsz stb.), A nagyobb izomcsoportokat, például a hátat vagy a mellkasot pedig legfeljebb két és fél vagy három napig. Az Ön esetében különböző gyakorlási rutinok váltakoznak a naptól függően, hogy összeállítsanak egy globális edzést. "Javasoljuk az egyes izomcsoportok edzését hetente egyszer, mivel a pihent izom sokkal többet termel és alkalmazkodik az utolsó elvégzett munkához, erőre vagy térfogatra gyarapodva felkészül a következő igényszintre" - védi Roberto Crespo a Zagros Sports-tól.

Mi történik, ha a pihenésed nem megfelelő

A tornateremekben előforduló leggyakoribb sérülések között szerepelnek a sérülések túlterhelni a károkat. A test napi edzéssel történő kényszerítése, különösen, ha korábban nem sportolt, súlyos sérüléseket okozhat. A szakértők javasolják egy olyan személyi edző tanácsát, aki a személyre szabott képzési terv és az egyes emberek igényeihez igazodva, a kereslet szintjének fokozatos és biztonságos növekedésével.

A pihenés nélküli sportolás kockázatai

  • Izomszakadás a stressz miatt: az izmok napi feszültség alatt álló fizikai kopása izomszakadáshoz vezethet a stressz miatt, ami lehetetlenné teszi a sportolás egy bizonyos ideig gyakorolását. Ez a fajta sérülés fájdalmat okoz az érintett izomban, és általában az izom túlzott megnyúlása okozza. A kezelés legjobb módja a pihenés, és konzultáljon egy gyógytornásszal a rehabilitáció szükségességéről a gyógyulás felgyorsítása érdekében.
  • Hormonális változások: a pihenés hiánya megváltoztatja a hormonok felszabadulását, ami hozzá fog járulni a sport által termelt ezen anyagok nagyobb mértékű felszabadulásához, akárcsak a dopaminszint emelkedése. A pihenés megfelelő irányítása nélkül hangulatváltozások és a sportteljesítmény hiányai jelentkezhetnek.
  • Szívritmuszavar: a szív- és érrendszerre is hatással lehet, mert a megfelelő pihenés nélküli túlzott edzés váratlanul megnövelheti a pulzusszámot és a vérnyomás változását.