Magától értetődik, hogy a rendszeres testmozgások nemcsak a testnek, hanem az elmének is segítenek a bezártság napjain, mint amilyenekben élünk.
Idővel a testmozgás bemutatja a mozgásszegényebb életmódhoz szükséges dinamikus összetevőket, egészségesen tartja a testet, és felszabadítja az endorfint vagy az örömöt.
Mit tartalmaz ez a cikk az Ön számára:
Hogy van a diéta?
Gyakorlás közben megtanultam a bemelegítés és a nyújtás fontosságát ... Mi van az étrenddel? A képzés jelentős mennyiségű fehérjét, zsírt és glikogént fogyaszt, és minden edzés után pótolnia kell az igényeit - a zsír kivételével mindent. Ezenkívül a tested nagyobb valószínűséggel szívja fel a tápanyagokat, különösen az utána következő órákban, ezért nagyon jól meg kell gondolnod, hogyan kell enned ...
Fehérjék
További fehérjékre van szükség, különösen akkor, ha a testmozgás célja az izomtömeg növeléseEbben az esetben a testnek több fehérjét kell szintetizálnia, mint amennyit az edzés során lebontanak. Az új szálak "építőanyagok" használatát igénylik.
A glikogén felhalmozódik a májban, különösen az izmokban. Intenzív erőedzés után az izmok nagy része „elhasználódott”, így ideális e tartalékok helyreállításához a szénhidrátbevitel révén.
Gyakran a testmozgás célja néhány font lefogyása. Étkezés után, edzés után, az inzulin emelkedik és megakadályozza a zsírégetést. Ezért add hozzá a glikogén és a fehérje továbbra is fontos, de ne hagyjon ki egy, négy vagy öt étkezést edzés után, különben az anyagcsere veszélyesen lelassul.
Adjon jelentőséget a tejtermékeknek. Egy csésze tej, egy csésze joghurt és egy csésze alacsony zsírtartalmú sajt adnak egy koktélt fehérjékből és tápanyagokból. A gyümölcsök és a gabonafélék általában jó szénhidrát-, vitamin- és tápanyagforrások az egyensúly fenntartásához.
Ne felejtsd el a célodat
Most ismét meg kell fontolnunk a célt, amelyet követünk. Ha izomépítésről van szó, akkor mondjuk a rizs és a csirke klasszikus kombinációja lenne ideális: makaróni és hús, burgonya némi tojással, vagy egy jó tál tej és gabona.
Ha a cél a zsír elleni küzdelem, minél kevesebb szénhidrát van, annál lassabb lesz a víz felszívódása, ezért jobb levágni a zsírt és enni gyümölcsöt és diót stb.
Folyadékra azért van szükségünk, mert a test sok folyadékkal rendelkezik, amelyet folyamatosan elveszít, ezért hidratálni kell. A gyümölcs hasznos, de víz szükséges. A természetes ételek táplálóbbak.
És egy sört?
És ha valami természetes és szórakoztató dolgot keres, egy frissítő alkoholmentes sör luxusegyenlítőként szolgálhat a szomj csillapítására, állítsa helyre az elveszett ásványi anyagokat és ünnepelje a jó munkát. B1, B2, B6 vitamint és folsavat tartalmaz ... Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segítenek megakadályozni ezt a szörnyű sokkot.
A sör zsírmentes, gazdag kalóriákban és tápanyagokban, mint például kálium, foszfor, szelén és magnézium. Az etanol vízhajtó hatású, és kiszáradásra is jó. Ez segít a glikogén pótlásában is a májban.
Ezen túlmenően, hosszú ideig tartó erőfeszítések után az elliptikus, az álló kerékpár stb. Után, vagy teljes erőnléti edzés után hideg sört és néhány mandulát, mogyorót vagy diót: nap az ablakokban, az endorfinok és a jó társaság tökéletes nap, bár maradjunk otthon. Bátorság és ne felejtsd el gondoskodni a testedről és az étrendről.