Ahhoz, hogy elhozza az alakot, sokáig búcsúzzon a semmiből jövő gyűlöletes fontokkal, az emberiség elképzelhető módszereket talál ki. Ennek nagy része egy adott termék koplalása, amikor 1-2 hét csak azokból táplálkozik.

Ennek eredményeként karcsúvá válik, de sajnos a kimerültség, a gyomor meghibásodása miatti egészsége miatt ebben az esetben a stressz garantált. Így a táplálkozási szakemberek nagyobb megengedési rendszert javasolnak, amely nem jár kellemetlen következményekkel. Diétás fehérje fogyáshoz, különféle lehetőségekkel bemutatva.

Fajták

Különböző étkezési fehérjék a gyors fogyáshoz, amely kézzelfogható garanciát jelent a fontok enyhítésére rövid időn belül. Fő elve főleg fehérjetartalmú termékek fogyasztása. A szénhidrát- vagy zsír-kiegészítők különböző megengedett változatai. Dietetikusa azt tanácsolja Önnek, hogy milyen éhségtípus megfelelő az Ön számára.

  1. A diéta leghatékonyabb fehérje klasszikus (hagyományos), ha az étrendben nagy mennyiségű fehérje van, kis mennyiségű szénhidráttal.
  2. A szigorú fehérjetartalmú étrend kizárólag fehérjéből + csökkenti az adagok mennyiségét a klasszikus sémához képest.
  3. Fehérje-vitaminok: gyümölcsök, zöldségek, bogyók.
  4. Fehérje zsírtartalom: + zsírok.
  5. Növényi fehérje + zöldség.
  6. Fehérje-szénhidrát + szénhidrátok.
  7. Fehérje gyümölcs + gyümölcs.

Az étrendből származó bármely fehérje a gyors fogyáshoz - ideális lehetőség azok számára, akik félnek az éhségtől. A fogyás ezen kellemetlenségek nélkül következik be, mivel a szervezet elegendő tápanyagot kap. Az ilyen rendszerű anorexiától szintén nem kell tartani, mert a fehérje nem teszi lehetővé az izmok sorvadását. Éppen ellenkezőleg, gyönyörű formát ad nekik. De mi fog történni a fogyás folyamatában? Mivel?

A testre gyakorolt ​​hatás

Az étkezési fehérje hatékonysága nem kétséges, mivel a testének a fogyás mechanizmusát megvizsgálták és tudományosan bizonyították. Ez az energiarendszer a testben végrehajtja azokat a folyamatokat, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz.

  1. A testben lévő zsírok és szénhidrátok nem állnak rendelkezésre, és elkezd fogyasztani saját zsírraktárakat az oldalán, a hasán és a fenéken (nőknél ez a legproblémásabb hely).
  2. A fehérje emésztésében sok energiája van, ezáltal zsírégető.
  3. Az ételből származó fehérje növeli a hőtermelést az anyagcsere felgyorsításával, hozzájárulva a fogyáshoz.

Tehát, ha fogynia kell egészségkárosodás nélkül, akkor hatékony fehérjetartalmú étrend áll rendelkezésére. Válassza ki azt a típust, amely a legjobban megfelel Önnek az egészség és az ízlés maximális preferenciáinak, tartsa be a terméklistákat és búcsúzzon el a túlsúlytól!

Étel

Az első kérdés, amelyet magának kell eldöntenie, választva ezt a fajta fogyást, amelyet a fehérjetartalmú étrenden fogyaszthat, és hogy milyen ételek szigorúan tiltottak. Sok szempontból az éhségsztrájk lehetőségétől függ. De alapként mindig ragaszkodjon a következő listákhoz.

Tiltott termékek

Mindig legyen kéznél egy lista a fehérjetartalmú étrendben tilos termékekről:

  • édes gyümölcslevek, alkohol, szénsavas italok;
  • zsírok: vaj, zsír, zsír,
  • húsok;
  • sütemények, gabonafélék, normál kenyér, csokoládé, édességek, sütemények;
  • száraz gyümölcsök;
  • diófélék;
  • szószok, tejföl, mustár, majonéz, salsa, ketchup,
  • burgonya, cékla, sárgarépa;
  • szőlő, banán, kajszibarack, datolyaszilva, mangó, dinnye, papaya;
  • kukorica, borsó;
  • kolbász, félkész termékek;
  • gyors kaja;
  • cukor;
  • zsíros húsok: sertés, marhahús;
  • halolaj: laposhal, hering, makréla, zsákvászon, tokhal és tokhal;
  • konzervált.

Étel megengedett

A fehérjetartalmú étrendbe nyugodtan vegye fel a következő ételeket:

  • főtt tojás;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek: sajt, sajt, sajt, tej, kefir, ryazhenka, savanyú tej, joghurt (természetes, színezékek nélkül);
  • baromfi: csirke, pulyka (korábban a bőr eltávolításához volt szükség);
  • marhahús, marhahús, nyúl;
  • hal (sovány): tonhal, nyelvhal, gorbuscha, Pollock;
  • kagyló: tintahal, garnélarák, osztriga, rák;
  • a zöldségek;
  • gomba;
  • hüvelyesek: lencse, csicseriborsó, vesebab;
  • cukrozatlan gyümölcs kedvez az almának, a kivinek és a citrusféléknek: grapefruit, narancs;
  • cukrozatlan tea és kávé tejszín és fehérje (fehérje) koktélok, gyógyteák és főzetek.

Ezt minden magas fehérjetartalmú étrend megeheti. Ha él a lehetőségekkel (zsír vagy szénhidrát), ez a lista kibővíthető új termékekkel.

Az étlap megfelelő elkészítéséhez tudnia kell, hogy mi szerepel a magas fehérjetartalmú étrendben, és mi szigorúan tilos emberi fogyasztásra. Ez a fogyás eredményétől függ. Előzetesen határozza meg, mit ehet, és milyen termékeket kell zsírba raknia a kereszttől, és nem csak vásárolni, nem is kísértésnek.

Ellenjavallatok

Minden étrend, beleértve a fehérjét is, súlyos terhet jelent a szervezet számára. Fel kell gyorsítani az anyagcserét, a zsírégetést, a méreganyagok felszabadulnak, a gyomornak alkalmazkodnia kell az új étkezési körülményekhez és a szokatlan ételekhez.

Mindez oda vezet, hogy a szükséges hatóságok javították a hozamot. És ha ez eredetileg nem teljesen helyes velük, akkor a fogyás a fogyókúra minden napján egyre rosszabbá válik. Ennek eredménye a meglévő betegségek súlyosbodása, a rossz egészségi állapot és a test képtelen leadni a felesleges kilókat. Az étkezési fehérje ellenjavallt a következő esetekben:

  • vesebetegség;
  • életkor: 55 év után;
  • erő sportok;
  • kardió;
  • a terhesség;
  • a gyomor-bél traktus problémái;
  • szoptatás;
  • jelentős szellemi és fizikai terhelés, terv;
  • kolelithiasis;
  • citrusallergia;
  • a húgyúti rendszer patológiája;
  • bármely szerv rákja;
  • serdülőkor;
  • cukorbetegség.

Időtartam

Miután kiválasztotta a fehérje típusát az étrendjéhez, fontolja meg annak időtartamát. Ez nagyon fontos. Az eredmények és a hangulat reménytelenül károsodhat, ha újraértékeli erősségeit és hosszú éhségsztrájk mellett dönt.

Ha ez az első tapasztalata, kezdje kicsiben. Még jobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel. A következő lehetőségeket kínáljuk Önnek:

  • 3-4 nap: ez a hosszúság alkalmas azok számára, akiknek sürgősen le kell fogyniuk néhány kilót - az étrendi fehérje legjobb rövid távú eredményei nem várnak;
  • a szigorú vagy alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú étrend nem tarthat tovább egy hétnél, különben az erők még egy kanál felemelésére is megmaradnak; Bármely táplálkozási szakember elmondja, hogy a 7 napos étrend a legjobb módja a kezének ellenőrzésére;
  • 10 nap - ajánlott azoknak, akiknek már van tapasztalata a böjtről;
  • 14 nap - ha legalább 8-9 kg-ot kell leadnia;
  • A 21 nap az étkezési fehérje ideje csak azoknak engedélyezett, akiknek nincsenek egészségügyi problémáik, de a plusz kilók átmennek a tetőn;
  • étkezési fehérje egy hónapig - a szabály alóli kivétel, ha nem tartják be megfelelően, egészségügyi komplikációkat okozhat, ezért szükséges az orvos engedélye.
étkezési fehérje

A fehérjetartalmú étrend mindig elhagyható, de jobb, ha kezdetben úgy számolunk, hogy elkészítsük az étlapot, és bizonyos ideig erősödjünk. Kezdjen kicsiben, és mindig, ha az eredmények megfelelnek Önnek, és egészsége továbbra is jó marad. Néhány hasznos tipp lehetővé teszi, hogy gyorsan és kellemesen fogyjon.

Hasznos tanácsok

A táplálkozási szakemberek elmondják, hogyan lehet fogyni a fehérjetartalmú étrenden az egészség károsítása és a maximális fogyás eredményei nélkül. Kiderült, hogy nem csak az ajánlott étrendet kell betartani: több szabály koplalása során be kell tartani. Ezek az egészséges életmód elvei, amelyeket a jövőben is alkalmazhat.

Egészség

  1. Egészséges fehérje az étrendből orvosi vizsgálat előtt az ellenjavallatok jelenlétének kimutatására.
  2. Érje el az éhségsztrájkot, a táplálkozási szakember és az orvos állásfoglalását.
  3. Multivitamin szedése az éhségsztrájk során.
  4. Szédülést és gyengeséget fog tapasztalni, ami növeli a diéta szénhidrátmennyiségét. Reggelire megengedett zabpehely enni.
  5. Fel kell hagyni azzal, hogy ezt meg lehessen állítani az étkezési fehérje egészségének jelentős romlásával.
  6. A fogyás idején nem lehet semmilyen gyógyszert szedni.

Táplálás

  1. Készítsen menüt szakemberrel.
  2. Egyél szigorúan óránként, ugyanakkor.
  3. Vacsora előtt 4 órával lefekvés előtt. 6 étkezés esetén az utolsó étkezés 2 óra legyen.
  4. Kalóriaszámlálás: többet kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt.
  5. Igyon 1,5 liter vizet naponta.
  6. Figyelje a súlyát.
  7. A diéta étrendjében a fehérjének tartalmaznia kell párolt vagy párolt, főtt vagy sült ételeket. A sütés tilos.
  8. Az ajánlott adagok száma: 150 gramm bármilyen étel, 200 ml ital - 1 alkalommal. Kb. 100 g gyümölcs.
  9. Ne használjon túlzott sót.

Életmód

  1. 23.00 előtt feküdj le.
  2. Aludjon napi 8 órát.
  3. Gyalog a napi séta a szabadban.
  4. Időben kimenni, erő sportok és kardió.
  5. Vegyen részt kerékpározás, úszás, edzés, aerobik órákon.
  6. Őrizze meg az öröm és a jó humor szellemét.
  7. Tartózkodjon a dohányzástól, az alkoholtól, a drogoktól és a hangos buliktól.

Úgy tűnhet, hogy egyes pontok nem befolyásolják az étrend fehérjét. Valójában a fogyás során minden árnyalat. Például azok, akik nem alszanak eleget, lebomlanak, és nem fejezhetik be az éhségsztrájkot, mivel a testnek erőre van szüksége ennek a nehézségnek a leküzdéséhez. Tehát ebben segítek. És végül az egyik legkritikusabb pillanat - a menü.

Minta menü

A fehérjetartalmú étrend menünek a megengedett listán szereplő ételeknek kell lennie. Példaként azt ajánljuk, hogy koncentráljon a klasszikus változatra, kiegészítve szénhidrátokkal vagy zsírokkal, a gyors típusától függően.

Az első nap

  • Reggel: kenyér korpával, főtt tojás, kávé (tea, víz).
  • Ebéd: Zöld vagy sárga almafajták.
  • Ebéd: spenótleves, párolt tonhalkenyér búzakorpával, fehérjetartalmú koktél.
  • Uzsonna: túró.
  • Éjjel: garnélarák citromlével.

Második nap

  • Reggel: túró, korpás kenyér, kávé (tea, víz).
  • Ebéd: narancssárga.
  • Ebéd: halászlé, sült gomba zöldségekkel, fehérje koktél.
  • Snack: sajt.
  • Vacsora: zöldségsaláta.

A harmadik nap

  • Reggel: csirke, korpás kenyér, kávé (tea, víz).
  • Ebéd: grapefruit.
  • Ebéd: tojásleves, sült bab, fehérjekoktél.
  • Snack: joghurt.
  • Vacsora: sajtos rakott.

A negyedik nap

  • Reggel: túró, korpás kenyér, kávé (tea, víz).
  • Ebéd: Mandarin.
  • Ebéd: fehérje hash, cukkini fóliában, fehérje koktél.
  • Snack: joghurt.
  • Éjszaka: töltött tintahal.

Az ötödik nap

  • Reggel: tojásfehérje, omlett, korpás kenyér, kávé (tea, víz).
  • Ebéd: kivi.
  • Ebéd: húsgombócos leves, marhahús, fehérjetartalmú koktél.
  • Snack: joghurt.
  • Délután: fehérje és saláta.

A hatodik nap

  • Reggel: a kevés fehérje egyike, kenyér korpával, kávé (tea, víz).
  • Ebéd: grapefruit.
  • Ebéd: leves búzakorpával, leveles csirke, fehérje koktél.
  • Snack: túró.
  • Vacsora: zöldséges pörkölt csirkével.

A hetedik nap

  • Reggel: túró, korpás kenyér, kávé (tea, víz).
  • Ebéd: ananász.
  • Ebéd: levessárgája, rántotta paradicsommal, fehérjekoktél.
  • Snack: joghurt.
  • Vacsora: párolt hal.

Az egyes napok menüjének megtervezésekor tartsa szem előtt a tippekben megadott adagok számát. A változás lehetősége nincs kizárva: új termék nem volt kéznél, nem fontos, hogy egy evőkanál mézet vagy egy tál gabonát egyenek. Ne vegye magát túl komolyan, de az édességek és a gyorsételek formájában megnyilvánuló megkönnyebbülés nem engedi.

A diétán kívül

Az elért eredmények megszilárdításához és a gyűlölt kilogrammok kizárásához, amelyekből fárasztó munkát lehetett kapni, minősített visszavonásra van szükség a fehérjében gazdag étrendből. Azt javasolja, hogy fokozatosan térjen át a kiegyensúlyozott étrendre, beleértve a zsírokat és a szénhidrátokat is.

  1. A reggeli fehérjében gazdag étrend után az első napon egyél 100 ml bármilyen gabonafélét, ebédelj - 100 g köretet (hajdina, rizs, tészta).
  2. A második napon ezeket az összegeket 150 grammra növelheti, és vacsorára készítsen majonézzel vagy olajjal díszített salátát.
  3. Harmadik napon étcsokoládé felvétele a menübe (kezdjünk visszatérni az édes mellé).
  4. A negyedik naptól kezdve fogyasszon sertéshúst, bárányt, zsíros halat, de az alkatrészek eredete ne haladja meg a 150 gr-ot.
  5. Az alkohol ötödik napján.

Eredmények

Az étkezési fehérjék különböző típusai különböző eredményeket hoznak, amelyek az éhezés időtartamától függenek.

Kérjük, ne feledje, hogy a szigorú étkezési fehérje lehetővé teszi, hogy hetente egyszer 10 fontot fogyjon, míg a fogyás klasszikus változata után szerényebbek az eredmények. Az ilyen típusú böjt összes következményének objektív értékeléséhez mérlegelni kell előnyeit és hátrányait, élvezni a pozitív pillanatokat és készen állni némi csalódásra.

A méltóság

  1. Nem voltam éhes.
  2. Erősíti az immunrendszert.
  3. A stresszt és a depressziót könnyebb legyőzni.
  4. A testtömeg normalizálódik.
  5. Az izomtömeg nem kimerült, mint nagy mennyiségű fehérje az étrendben.
  6. Striák maradnak a bőrön.
  7. Általában a körmök, a haj, a bőr állapotát nem befolyásolja.
  8. Tökéletes a sportolók számára.

Ezen tagadhatatlan előnyök mellett objektíven mérlegelni és értékelni kell a fehérjében gazdag étrend összes hátrányát, hogy ne váljanak kellemetlen meglepetéssé.

Hátrányok

Előre tudd meg, mi a táplálékfehérje veszélye. Annak ellenére, hogy súlyos egészségkárosodást okozhat, hosszú ideig tartó éhezés során problémák jelentkezhetnek.

  1. A teljesítmény csökkenése.
  2. Álmatlanság, magas vérnyomás, a vesék zavarai.
  3. Irritációt okozhat a zsírhiány miatt az étrendben.
  4. Véralvadási problémák (normalizálják a zsírokat), vérrögképződés.
  5. A diétás fehérje károsítja a gyomrot, amelynek meg kell szoknia az új étrendet.
  6. Rossz lehelet a fehérje bősége miatt.
  7. A test nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz.

Ez az étkezési fehérje káros hatása, és ilyenkor jobb előre tudni, hogy éhség idején megfelelően felmérje és elosztja erőit. Ha vannak kétes vagy bizonytalan pontok, jobb konzultálni egy szakemberrel - táplálkozási szakemberrel. Ne feledje, hogy a fogyáshoz néha nem elég az elszántság, több egészségre és jó megközelítésre van szükségünk. Csak ezek együttvéve mindezek a tényezők elérik a kívánt eredményt.