hogy minél

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Sokszor feltesszük magunknak a kérdést, hogy mi a legjobb módszer a tornateremben lévő felesleges kilók eltávolítására: HIIT, kardió, súlyok ... Az egyik módszer, amellyel optimalizálhatjuk edzésünket erre a célra, az a bennmaradás. zsírégető zóna edzés közben. De hogyan maradhatunk ott, és mi történik pontosan ezen a területen?

A zsírégető zóna megtalálta a maximális pulzusunk 60-70% -a között (FCM = 220 - fiúk életkora; 226 - lányok életkora). Ez az a sáv, amelyben a test a zsírt használja üzemanyagként, anélkül, hogy belépne a rettegett izomkatabolizmusba.

A legtöbb ember általában téves információk miatt úgy véli, hogy "minél többet izzadok vagy elfáradok, annál több zsír fog égni". Ez egy fél igazság: egyértelmű, hogy minél többet izzad, annál több folyadékot veszít, és ez a fogyásban is megmutatkozik: de azok a grammok, amelyeket izzadással veszítünk, testünk rehidratálásával gyorsan visszanyerhetők. Ezért nem a zsírvesztésről van szó, hanem a relatív súlyról.

A zsírégető zóna (más néven súlykontroll) segít nekünk energiát nyerjen a tárolt zsírból edzés közben és után: Ez fontos, mivel ha egyszer abbahagyjuk a futást vagy leszállunk a motorunkról, anyagcserénk folytatja a zsír elfogyasztását, amelytől meg akarunk szabadulni. A test még az edzőteremből való kilépés után is energiára bontja a zsírt.

Ebben a zsírégető zónában maradni a legjobb, ha a pulzométer képzésünk során. Elvileg bármely modell és márka érvényes lehet, amennyiben megmondja a szívverésünket: használok egy modellt, amely percenkénti ütemszámban és százalékban is megmutatja, és lehetőségem van úgy programozni, hogy minden amikor kilépek a zsírégető zónából (fent vagy lent) vizuális és hallható jelet ad.

A zónán belül maradni nem könnyű, legalábbis számomra: a futás számomra szinte lehetetlen, és inkább gyorsan sétálok, a motoron pedig izgat a zene, és a pulzusom óránként ezerre emelkedik, amint hanyag vagyok, ezért nagyon tisztában kell lennem a pulzusmérővel.

Ne felejtsük el, hogy a legfontosabb a fogyás szempontjából egészséges táplálkozás, mindig elkíséri testmozgás. Vonat a zsírégető zóna alatt 20-30 percig, nak,-nek Heti 3-5 nap segít optimalizálni a képzés eredményeinket.