Ezeknek a gyakorlatoknak a segítségével könnyebb kiküszöbölni a hátzsírt
A hátsó az egyik hely, a comb és a has mellett, ahol a zsír könnyebben felhalmozódik a nőknél. Jó étrenddel és néhány speciális gyakorlattal azonban a hátsó zsírt kiküszöbölhetjük vagy a lehető legnagyobb mértékben csökkenthetjük. Szeretné tudni, hogyan? Itt hozunk neked néhányat gyakorlatok a hátsó zsír eltávolítására.
- gyakorlatok a hátzsír eltávolítására - 1. gyakorlat: Feküdjön arccal lefelé egy szőnyegen vagy szőnyegen, és egyenesen tegye a karját. Ezután a lábad megemelése nélkül emelje fel a hátát, ívelve, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen két 10 vagy 12 ismétlést ebből a gyakorlatból.
- Gyakorlatok a hátsó zsír eltávolítására - 2. gyakorlat: Az előző gyakorlattal megegyező testtartásban, vagyis arccal lefelé fekve tegye a kezét a tarkójára és óvatosan emelje fel a csomagtartót. Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen két 10-15 ismétlést.
- Gyakorlatok a hátsó zsír eltávolítására - 3. gyakorlat: Ugyanabban a testtartásban, ahelyett, hogy a hátadat ívelték volna, próbáld meg ívelni a két oldal egyikére, majd az ellenkező oldalra. Tegyen úgy, mintha a jobb oldalára, majd a bal oldalára próbálna nézni. Ismételje meg 10-szer. Két vagy három 10 ismétlésben dolgozhat.
- gyakorlatok a hátsó zsír eltávolítására - 4. gyakorlat: Álljon a kezével és térdével a padlón, vagyis négykézláb. Ebből a helyzetből lazítson hátat úgy, hogy a lehető legjobban íveltesse, mintha macska lenne. Ezután végezze el az ellenkező irányú mozgást lefelé, mintha hasával próbálná megérinteni a földet. Végezze ezt a fel és le mozgást 5-10 alkalommal.
Fontos megjegyezni, hogy a zsírvesztéshez kalóriát kell égetnie. Ezért ne felejtse el napi 30 vagy 40 perces gyakorlást gyakorolni.