Az aerob testmozgás nagyszerű módja a test állapotának javítására. Az aerob testmozgás olyan erőteljes testmozgás, például futás vagy úszás, amely a szív és a tüdő kemény munkájára készteti a vérben keringő oxigén mennyiségét. Csináld rendszeresen, és meglátod, hogy jelentős a fogyásod. Az aerob testmozgással történő fogyáshoz meg kell győződnie arról, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt és rendszeresen gyakorol. A test állapotának növelésével növelheti az aerob gyakorlatok időtartamát és intenzitását a nagyobb súlycsökkenés elérése érdekében.

mennyit

A jelenlegi súlyod

Az a súly, amelyet az aerobik során veszít, bizonyos mértékben függ a jelenlegi súlyától. Minél nagyobb a súly, annál több kalóriát éget el az aerob gyakorlatok. Például egy 200 kilós ember, aki 1 órán keresztül alacsony hatású aerobikban foglalkozik, körülbelül 450 kalóriát éget el, míg egy 130 kiló, aki ugyanezt teszi, körülbelül 300 kalóriát éget el. Ennek oka az, hogy a testsúlya meghatározza az alapanyagcsere sebességét - minél magasabb a súlya, annál több kalóriát fog égetni. Egy hónap alatt, feltételezve, hogy nem fogyasztanak további kalóriákat, egy 200 font ember körülbelül 4 fontot, míg egy 130 font ember körülbelül 2,5 fontot fog fogyni.

Az aerobik típusa

Az aerob testmozgás típusa befolyásolja az elégetett kalóriák számát és végső soron a leadott súly mennyiségét. Kis hatású aerobikban az egyik láb mindig a földön van, ellentétben a nagy hatású aerobikkal, amelyben mindkét láb gyakran elhagyja a talajt. Az alacsony hatású aerobik jó választás idősebb, elhízott vagy terhes emberek számára. A nagy hatású aerob gyakorlatok azonban több kalóriát égetnek el. Egy 150 kilós ember, aki egy órán át nagy hatású aerobikot végez, körülbelül 480 kalóriát éget el, míg ugyanaz a személy, aki egy órán át alacsony hatású aerobikot végez, körülbelül 340 kalóriát éget el. Végezzen extra energikus aerob gyakorlatokat, például egy Zumba táncórát, és óránként akár 800 kalóriát is elégethet.

Idő és gyakoriság

Az aerobikozással töltött idő befolyásolja a lefogyott mennyiséget is. Ha 150 fontot nyom és heti háromszor fél órát gyakorol nagy hatású aerobikot, akkor egy hónap alatt valamivel kevesebbet veszít, mint egy font. Másrészt, ha a hét hat napján nagy hatású aerobikot végez, havonta több mint három fontot fog fogyni. Ne feledje, hogy egy hét alatt 1 font leadásához több mint 500 kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt. Ez képet ad arról, hogy mennyi aerob edzést kell elvégeznie az eredmények megtekintéséhez.

Diéta

Noha fogyni úgy lehet, hogy aerob testmozgással végezzük az étrend megváltoztatását, a fogyás sokkal lassabb lesz, mint ha kalóriát vágunk. Ha csak a testmozgás révén próbál fogyni, akkor rá lehet csábítani a rutin túlzásba vételére, ami sérülésekhez és felépüléssel töltheti el az időt, nem pedig a kalóriák elégetése. Növelje a fogyni kívánt mennyiséget azzal, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket ad hozzá étrendjéhez, és kidobja azokat, amelyeknek magasabb a kalóriatartalma és kevés a tápanyag. Például lemondjon a fokhagymás kenyérről egy spagetti vacsorával, és fogyasszon egy kis spenót salátát. Távolítsa el a desszerteket és üdítőket, és fogyasszon sok vizet, ami javítja a jóllakottságot.