Kapcsolódó hozzászólások
5 YouTube-csatorna a Zumba megtanulásához
A Fitness Day és az Expo Woman veszi át a Parque Padre Hurtadót
Tapasztalataim a Zumba Fest Santiago 2014-en
5 YouTube-csatorna a fitnesz elsajátításához
5 YouTube-csatorna forradalmasította a fitnesz világát
Arnold Schwarzenegger élete és titkai
5 Youtube-csatorna a Crossfit elsajátításához
További információ a
Amint már máskor is beszéltünk róla, a formának lenni nem unalmasnak kell lennie, vagy olyan tevékenység végzésével jár, amely ismétlődőnek és idegesítőnek tűnhet. Mivel a fitnesz világának az a móka, hogy mindenki számára van hely, és valójában a számunkra megfelelő - és kihívást jelentő - fülke megtalálása kulcsfontosságú céljaink eléréséhez. És ha Ön egyike azoknak, akik élvezik a testük mozgását a különböző ritmusok ritmusára, a Zumba neked.
A Zumba Fitness egy olyan tudományág, amelyet a kolumbiai Alberto "Beto" Perez talált ki a 90-es évek közepén. Azt mondják, hogy Alberto elfelejtette bevinni a szokásos aerobik zenéjét az általa tanított osztályba, és autójában kereste a táncolható latin zenei kazettát. A mezlca sikeres volt az osztályban, és stílusát salsa klubokba, merengue-ba vitte, sőt koreográfiát is előadott művészeknek. A tornateremben latin lépésekkel folytatott arpób rutinja folytatta az osztályt, amely sikert aratott Miamiba, ahol "találmányát" Zumbának keresztelte, és a most ismert franchise lett. Ebben a bejegyzésben elmondjuk a Zumba hét előnyét az Ön számára:
-Ez egy nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat: A Zumba elvégzése nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, mert a szívét hatékonyan dolgozza fel a szíve és a tüdeje. Ez nemcsak az egészség és az aerob állóképesség javulását, a mindennapi tevékenységek jobb képességét, kevesebb fáradtságot stb. Jelenti, hanem az egyensúly javulásában is. Az aerob tevékenység tökéletes a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz, mivel a test zsírraktárait használja energiaforrásként. A Livestrong.com elmagyarázza, hogy egy jó Zumba osztály több száz kalóriát képes égetni óránként. A Harvard Health kiadványa szerint egy e szakterület rendszeres osztálya 446 kalóriát éget el egy 70 kg testtömegű embernél.
-Az osztályok változatosak és nem unják az embereket: amint azt a címkesor "Hagyja el a gyakorlatot, csatlakozzon a partihoz", az egyik dolog, amely leginkább jellemzi a Zumba osztályokat, sokféleségük, és ez nem unja az embereket a gyakorlatukkal. A Zumba Fitness órák olyan ritmusok ötvözését jelentik, mint a salsa, a merengue, a reggaeton és a flamenco is koreográf módon. Az órák, amelyek általában egy órát tartanak - bemelegítéssel és "Nyugodj le"- Különböző táncrendekkel rendelkező szakaszokra van felosztva. A Sparkpeople.com elmagyarázza, hogy ellentétben más csoportos aerobik órákkal, ahol zenét tanulnak, ahol megtanulják a rutint, Zumbában a dal egyes részeit - például refrénként - használod, és kíséred Az oktatók nem sokat beszélnek, de jeleket adnak arról, hogy mikor kell bizonyos mozdulatokat végrehajtani, és gyakran tapsolnak a kezükkel, jelezve, hogy új mozgás jön. Zumba-függők sokszor ismerik a mozdulatokat, minden osztály egy -fun- kihívást jelenthet.
-A fitnesz szintjéhez igazíthatja: az egyik legfélelmetesebb dolog a csoportos fitneszben, hogy nincsenek ugyanazon a szinten, mint az osztályban résztvevők, mivel sokan úgy gondolják, hogy nem fogják tudni követni a bonyolult lépéseket, hogy ellenállási szintjük nem lesz azonos mint akik részt vesznek benne, és hogy végül zavarba jönnek és időt pazarolnak. De ez nem történik meg a Zumba órákon, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy csak szakértő táncosoknak készültek. Michele Schmidt oktató elmagyarázza a popsugar.com weboldalnak, hogy minden kezdő és bármilyen fitnesz szintű résztvevőt "meghívnak" egy Zumba órára. A legfontosabb az, hogy nyitott elmével érkezz, és egyszerűen izzadni és mozgatni akarod a tested. Ez az oktató azt javasolja az újaknak, hogy ahelyett, hogy elrejtőznének a végén, menjenek az első sorokba, hogy jobban lássák az oktatót, és elkapják a mozdulatokat és a rutinokat. Egy dolgot a Zumba osztály több résztvevője is javasol, hogy mozogjon tovább. Ez azt jelenti, hogy még ha nem is rögzítette a teljes mozgást, mindaddig, amíg próbálkozik, addig is dolgozik a testén.
-A koordináción dolgozik: Egy másik ok, amiért az emberek távol maradnak a csoportos aerobikóráktól, az az érzés, hogy nincs hozzá koordinációjuk. De pontosan a Zumba Fitness koreográfiája azt jelenti, hogy apránként pontosan azon a karon/lábon/ritmuskoordináción dolgozik, amely gyakran hiányzik. A Popsugar.com webhelyen azt mondják nekünk, hogy bár sok táncórának szinte veleszületett képességekre van szüksége ahhoz, hogy képesek legyenek teljesíteni őket, a Zumbával együtt érezni fogja, hogy a folyamat természetesebb. Oktatója, mint mondtuk, azt mondja Önnek, hogy "mozogjatok tovább", és ez a folyamat, amely nem annyira az egyes lépések tökéletességére vagy technikájára koncentrál, hanem az együttesre, amelyet egyszerűen mozdulattal ér el, csökkenti a feszültséget a pontos koreográfia elérése érdekében. de amíg továbbra is részt vesz az óráin, látni fogja, hogy ez a koordináció miként kezdi el elérni a testét.
-Az egész test mozog: Bár úgy érezheti, hogy a latin tánc fő munkáját a csípője végzi, az az igazság, hogy Zumbával az egész testét megmozgatja. A Livestrong.com elmagyarázza, hogy ha némi hangsúlyt fektetnek a csípőre, de az alsó test és a középső izmokat is megdolgoztatja (mag) testének. A bemelegítés során oldalirányú mozdulatokat hajtanak végre, előre lépnek, csípőfordításokat és karlengéseket végeznek. A fókusz ennek a résznek az a célja, hogy mozgásba hozza a testet és a vért folyni, hogy felkészítse a következő részre. Az óra előrehaladtával az oldalsó lépéseket kezelik, a figyelem a hasra és a csípőre irányul, sok karmozgással kísérve. A másik dolog az, hogy a Zumba órák időközönként dolgoznak, egyesek nagyon energikus mozdulatokkal, nagy intenzitással, mások pedig kíméletesebben. A magas mozgások között is változik alacsony ütésű, tehát sok embernek működik.
CC kép: JBLM MWR
- Van egyfajta közösségi érzés a lányok és fiúk között, akik gyakorolják: A különleges embercsoportba tartozás érzése nem csak azok számára szól, akik a Crossfit-et gyakorolják. A Zumbaaditcts ők is élik ezt az érzelmet. Andreina Ramos, az amszterdami Zumba Fitness tanár azt mondja nekünk: "Lehet, hogy a zene, a vidám és a dinamikus hangulat, a gondtalan légkör vagy az oktató hangja buzdítja a résztvevőket. "megyünk!" Y - Hohó!. Az az igazság, hogy azok, akik élvezik a Zumba órát rövid idő alatt generálhat bizonyos bajtársiasságot és affinitást, elkészítik a dalok és mozdulatok kedvenc kombinációit, és ez a támogatás eleme motiválja őket visszatérni a következő órára. "Azt is elmondja nekünk, hogy ezt a közösségi érzést megosztják az oktatók." Néha találkozik valakivel, elmondja neki, hogy a Zumba oktatói, a másik pedig "én is!" és olyan, mintha újra kapcsolatba lépnél egy távoli baráttal ".
- Segít kezelni a stresszt (endorfinok): sokan stresszoldó osztálynak hívják Zumbát. És igazuk van. Bár a Zumba Fitness olyan feladat, amely elkötelezettségét és elhivatottságát igényli - ha pozitív és konkrét eredményeket szeretne látni, például fogyást -, nem jelent fenyegetést vagy lehetetlen bravúrt azok számára, akik szeretnék gyakorolni. A nyugodt és parti légkör, amelyet minden osztályban lélegeznek, az emberek további visszatérésre ösztönzik. Természetesen a test és az agy testmozgásának és különösen a szív- és érrendszeri tevékenységnek saját előnye van, amely az endorfinok felszabadulása. A danceandhealth.com elmondja, hogy az erőteljes testmozgás hatására felszabadulnak ezek az örömdrogként ható hormonok, amelyek olyan vegyi anyagokkal is keverednek, mint a dopamin és a szerotonin, amelyek szintén felelősek azért, hogy jobban érezzük magunkat. Rámutatnak arra, hogy ezeknek az előnyöknek az élvezetét az jelenti, hogy a testmozgás - és jelen esetben a Zumba - rutinná válik. Ez csökkenti a napi stressz szintjét, miközben formába lendül.
A testmozgás mindig jobban fogja érezni magát. A ruhád jobban passzol, jobb energiával és sokkal jobb szellemmel fogod érezni magad, hogy szembesülj a mindennapi problémákkal. És ha ehhez hozzáteszi a tánc szórakoztató adagját, akkor a Zumba Fitness a tökéletes gyakorlat az Ön számára.