Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
A chia mag az egyik legjobb növényi forrás az Omega-3 számára a szervezet számára, sós és édes ételek, sőt italok sokaságában is fogyasztható.
A chia magok minden düh. Ez a mag szinte az egész világon népszerűvé vált átveszi a kamrákat szerte a világon. A chia vagy a spanyol zsálya Latin-Amerikából származik, és szorosan kapcsolódik más növényekhez, például zsályához, bazsalikomhoz vagy kakukkfűhöz. Általában Mexikóban és más országokban, például Nicaraguában és Guatemalában fordul elő.
Mára ez a növény szuperélelmiszerré vált, amely számos tulajdonsággal és előnyökkel jár a szervezet számára. De ezeket a tulajdonságokat már az azték lakosság is ismerte, akik sok éven át használták ezt a növényt bizonyos betegségek kezelésére. Idővel és az orvostudomány fejlődésével ez az étel néhány évvel ezelőttig feledésbe merült.
Mielőtt beszélne annak tulajdonságairól és előnyeiről, tudnia kell, hogy a chia mag egyike a legtöbb Omega-3 tartalmú növényi ételnek. Meg kell jegyezni, hogy a főzés során ezek a magok nagyon sokoldalúak. Ezt a magot sokféle ételben és italban fogyaszthatja. Ezenkívül tökéletes, ha fogyni akar, mivel magas rosttartalmú és szabályozza a bélflórát.
De tudod-e a chia mag előnyei? Ezután beszélni fogunk nektek a legkiválóbb tulajdonságairól és arról, hogy mitől olyan egészségesek a testünk számára. Az Egészségügyi Világszervezet (AKI) egy jó adag Omega-3 fogyasztását javasolja naponta. A chia mag tökéletes táplálék az Omega-3 fogyasztására. Csak 1 vagy 2 evőkanálnyit kell hozzáadnia étrendjéhez.
Ezen túlmenően egészségügyi előnyei sokfélék, ezért szeretnénk elmondani neked a tíz okot, amiért szeretjük őket, és miért gondoljuk, hogy neked is szeretned kell őket, mert finom íze tökéletes kiegészítője számos olyan ételnek, amelyet tökéletesen ismerünk . Itt hagyunk néhány édes és sós recept, amelyekbe beépítheti a chia magokat étrendjébe.
Hol lehet chia magot vásárolni? A chia mag népszerűsége jelentősen megnőtt, de a szupermarketekben továbbra is nehéz ételeket találni. Ezeknek a vetőmagoknak az online vásárlása jó lehetőség, mindaddig, amíg jó hírű eladót választ, aki garantálja a termék teljes minőségét. Az Enfemenino-tól ajánljuk a márkát FoodSpring, fehér chia magja nem tartalmaz mesterséges adalékanyagokat, aromákat és ízfokozókat, biogazdálkodásból is származik.
Chia mag tulajdonságai
Most, hogy tudsz néhány receptet chia mag, Meg fogjuk mondani, miért olyan előnyös, és ezért miért kell ezt beépítenie a mindennapokba. A chia maja eredetű szó, a menta családhoz tartozik, amely erőt jelent. A chia már évezredek óta alapvető élelmiszer a maja és azték civilizációkban, és jó okkal, mivel a chia tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal és zsírsavakkal, amelyek segítik testünket a zsír elleni küzdelemben és számos előnnyel járnak számunkra.
Ideálisak a sportolók számára, és teljesen egészséges választás bárki nap mint nap. Továbbá, mint említettük, ezek a tápláló magvak bármilyen étkezésbe beépíthető anélkül, hogy megváltoztatná az ízét. Levesekbe, salátákba, joghurtokba, gabonafélékbe. Kombinálhatja őket azzal, ami a legjobban tetszik! Akár elkészítheti saját hagyományos receptjeit is, például muffinokat, süteményeket, vagy akár rántva a pecsenyéit ezekkel a finom magokkal.
• a mennyiség ötszöröse kalcium mint a tej.
• a mennyiség háromszorosa antioxidánsok mint az áfonya.
• a mennyiség háromszorosa Vas mint a spenót.
• a mennyiség kétszerese rost mint a zab.
• a mennyiség kétszerese fehérje mint bármely zöldség.
• a mennyiség kétszerese kálium mint a banán.
A chia mag 10 előnye
1. Irányítson sóvárgást
A chia mag tele van rostokkal úgy jó lehetőség a vágyaink megfékezésére. Könnyen emészthetőek, de olyan jóllakottság érzetét keltse, amely segít kontrollálni magunkat hogy ne harapjon az étkezések között. Is ajánlott bevinni őket reggelire hogy egész nap fittek legyünk. Hozzáadhatja őket tejhez vagy gabonafélékhez is. Nincsenek kifogások, amelyek megérnének!
2. Diós ízűek
Az a jó ezekben a magokban, hogy enyhén diós ízű. Finomak! A táplálkozási szakember, Madeleine azt javasolja, hogy reggelire vigye őket: "Hosszabb ideig jóllaknak, ezért jók arra, hogy ebédidőben egyáltalán ne falatozzanak." Miért ne próbálná meg beilleszteni ezeket a finom saláták egyikébe?
3. Segítenek jól hidratálni
Tömegük 10-12-szeresét szívják fel vízben, ami segít a jó hidratálásban. Jók sportolóknak és általában nagyon aktív embereknek. Elviheti őket, mielőtt edzőterembe jár, vagy futni megy.
4. Az Omega 3 egészséges forrása
Az omega 3 jót tesz a központi idegrendszernek, a sejteknek és számos létfontosságú szervünknek. A bőrünket és a hajunkat is fényesen tartja. Kimutatták, hogy a chia mag több ilyen zsírsavat tartalmaz, mint néhány hal mint például a lazac, tehát jó alternatíva.
5. Óvja a környezet káros hatásaitól
Védje meg magát a szennyezéstől, a dohányfüsttől vagy az UVA sugaraktól egészségünk szempontjából kiemelt fontosságúnak kell lennie. Bár viccnek vesszük, ez komoly kérdés, mivel káros károkat okozhatnak nekünk. A chia napi fogyasztása elősegíti az optimális védelmet tápanyagai miatt.
6. Extra energiaellátást generálnak
Ha megoldást keres arra, hogy reggeltől aktív maradjon, vagy többet bírjon az edzőteremben, chia magokat készítenek Önnek. Kétszer kálium banánt és kétszer annyi fehérjét tartalmaznak bármely zöldségből. Szinte tökéletesen hangzik?
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
7. Segítsen a fogyásban
A chia mag segít megtalálni az ideális súlyt. A rostoknak köszönhetően segítenek az emésztési folyamatban és kontrollálják az éhséget. Ezenkívül, ha vízzel érintkeznek, hipokalor réteget képeznek, amelynek súlya tízszer jobban megnő a gyomorban, ami jóllakottság érzetét kelti. A magokkal és néhány ilyen egészséges étellel, amelyek együttesen finom gyümölcsleveket eredményezhetnek, egy szempillantás alatt biztosan eléri az ideális súlyt.
8. Növelje az izomtömeget
Chia extra energiaellátást biztosít valamint magas rosttartalmának és magas fehérjetartalmának köszönhetően, növeli az izomtömeget és regenerálja a szöveteket. A tornaterem utáni fehérje turmixok megváltoztatására jó lehetőség ezek a 100% -ban természetes magok.
9. Nyugtassa meg az ízületi fájdalmat
Fájnak az ízületei? A chia mag a szövetségese. Az omega 3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokat biztosítanak, tehát ha napi chiát szed észreveszi, hogy az ízületek fájdalma jelentősen csökken. Azték harcosok szerint térdsérüléseket gyógyítottak meg!
10. Tisztító és antioxidáns tulajdonságok
Chia mag elősegíti a folyadékok és méreganyagok eltávolítását, szabályozza a bélflórát, megakadályozza a sejtek oxidációját és számos más funkciónak kedveznek, amelyek bennünket jól bent tartanak, és kívülről észrevehetővé tesznek.
Lenyűgözve, igaz? Mi is! Tehát mire vár, hogy felvegye őket az étrendjébe? Természetesen ne feledje, hogy az egészség érdekében nem elég csak chia magot szedni. Szükség lesz továbbá a kiegyensúlyozott étrend betartására, a sportolásra vagy a testmozgásra, és mindenekelőtt az egészséges életvitelre.