A jó hír az, hogy nem kell az éhség rabszolgájának lennie. A legújabb kutatások egyes élelmiszerekben olyan vegyületeket azonosítottak, amelyek segíthetnek abban, hogy többet érezzen. Íme 5 ilyen hihetetlen étel.
Málna
Bár sok bogyó kínál egészségügyi előnyöket, a málna egyedülálló. Egy csésze adag fagyasztott vörös málna csak 80 kalóriát és 9 gramm rostot tartalmaz. Valójában ezek az egyik leggazdagabb rostforrás. Ez az oka annak, hogy segítenek abban, hogy gyorsabban és hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakóként, mert ez a rost egyik tulajdonsága.
Ha gyakrabban fogyasztja őket, hozzáadhatja őket gabonafélékhez, joghurthoz és salátákhoz. Felveheti őket a turmixokba is. Keverjen össze 1 csésze fagyasztott málnát, zsírmentes tejet és egy közepes banánt 60 másodpercig, és máris indulhat a napja.
Pisztácia (és más diófélék)
A dió ezen a listán újabb meglepetés lehet. De a tanulmányok azt mutatják, hogy a népszerű mítoszokkal ellentétben a pisztácia és más dió segít az éhség csillapításában és a súly kontrollálásában. De miért? A dió segíthet abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen, és a tested nem szívja fel összes kalóriáját.
Ezenkívül a héj is előnyt jelent. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az emberek, akik héjas pisztáciát fogyasztanak, 41% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik héj nélküli pisztáciát fogyasztanak. A szerzők szerint az üres héjak hasznos vizuális jelek lehetnek arról, hogy mennyit ettek, ösztönözve a kevesebb evést.
Ha gyakrabban fogyasztja őket, hozzáadhatja őket gabonafélékhez, joghurthoz, sőt kedvenc desszertjéhez is. Készíthet egy diófélét is, és falatként megeheti.
hüvelyesek (bab, borsó, lencse, szójabab és csicseriborsó)
A hüvelyesek remekül szelídítik az éhséget, mivel tele vannak rostokkal, keményítővel és lassan emészthető fehérjékkel. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek, akik bab-étrendet fogyasztottak, a vér koleszterinszintjének javítása mellett 16 hét alatt közel 5 kilót fogyottak. Ha gyakrabban fogyasztja őket, hozzáadhatja salátákhoz, leveseket készíthet velük, köretekhez vagy burritókhoz.