Nehéz lehet megmérni minden egyes elfogyasztott ételt. Van azonban néhány egyszerű módszer arra, hogy megtudja, hogy a megfelelő adagméretet eszi. Ezek a tippek segítenek eldönteni az adagok méretének beállítását a fogyás elősegítése érdekében.
Az ajánlott adagméret az egyes ételek mennyisége, amelyeket állítólag étkezés vagy snack közben fogyasztanak. Egy adag az az ételmennyiség, amelyet ténylegesen megeszel. Ha az ajánlott adagméretnél többet vagy kevesebbet eszel, akkor túl sok vagy túl kevés tápanyagot kap.
Cukorbetegeknél, akik szénhidrátszámlálásra használják a cserelistát, figyelembe kell venni, hogy a cserelistán szereplő "adag" nem mindig egyezik meg az ajánlott adaggal.
Az olyan ételeknél, mint a gabonafélék és a tészta, hasznos lehet, ha mérőpoharak segítségével pontosan megmérik az adagot néhány napig, amíg nincs több gyakorlatunk a megfelelő adag kitalálásához, csak megnézve.
Használja a kezét és más mindennapi tárgyakat az adagok méréséhez:
- A marhahús vagy a baromfi adagja tenyér vagy kártyacsomag
- A 3 uncia (84 g) hal adag csekk könyv
- A fél csésze (40 g) fagylalt teniszlabda
- A sajt egy része hat kocka
- Egy fél csésze (80 g) főtt rizs, tészta vagy snack, például burgonya chips vagy fánk kerek csomó vagy teniszlabda
- A tortilla vagy a gofri egy része kompakt lemez
- Két evőkanál (36 g) mogyoróvaj egy pingponglabda
A rák és más betegségek kockázatának csökkentése érdekében naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennie. Ezek alacsony zsír- és rosttartalmúak. Ezenkívül segítenek feltöltődni, így kevesebbet fogyaszt a magas zsírtartalmú ételekből. Ezek valójában kalóriákat tartalmaznak, ezért nem szabad korlátlan mennyiséget enni, különösen gyümölcsöt.
Hogyan mérjük meg a gyümölcsök és zöldségek megfelelő adagméretét:
- 1 csésze (90 g) nyers, vágott gyümölcs vagy zöldség női ököl vagy baseball
- A közepes alma vagy narancs egy teniszlabda
- Negyed csésze (35 g) szárított gyümölcs vagy dió egy golflabda vagy egy kis csomó
- 1 csésze (30 g) saláta négy levél (római saláta)
- A közepesen sült burgonya számítógépes egér
Próbálkozzon az alábbi javaslatokkal az adagok méretének szabályozásához, ha otthon eszik:
Próbálkozzon az alábbi javaslatokkal az adagok méretének szabályozásához étkezés közben:
- Rendelés kicsi. Közepes vagy nagy méret helyett rendelje a legkisebbet. Ha egy nagy helyett egy kis hamburgert eszik, körülbelül 150 kalóriát veszít. Egy kis sült krumpli rendelés körülbelül 300 kalóriát, egy kis szóda pedig 150 kalóriát spórol meg. Ne növelje megrendelését.
- Rendeljen egy étel "ebéd méretét" a "vacsora mérete" helyett.
- Rendeljen előételeket előételek helyett.
- Ossza meg ételeit. Ossza meg az indulót egy barátjával, vagy ossza fel az ételt felére, amikor megérkezik. Tegye az egyik felét egy dobozba, mielőtt elkezd enni. A maradék ételt másnap ebédre megtakaríthatja.
- Töltsön fel alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket. Rendeljen egy kis salátát, egy csésze gyümölcsöt vagy egy csésze húsleves alapú levest a főétel elé. Ez feltölti Önt, így kevesebbet fogyaszt az ételéből.
Alternatív nevek
Elhízás - adag mérete; túlsúlyos - adagméret; Fogyás - adagméret; Egészséges étrend - adagméret
Hivatkozások
Parks EP, Shaikhkhalil A, Groleau V, Wendel D, Stallings VA. Egészséges csecsemők, gyermekek és serdülők táplálása. In: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, szerk. Nelson Gyermekgyógyászati tankönyv. 20. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 45. fejezet.