Az Ön üzletében városi kerékpár online vásárlásához a legjobb adatokkal szolgálunk a fogyáshoz, miközben biciklizünk a városban.
Az Ön üzletében a városi kerékpár online vásárlásához hozzuk a legjobbat adatok a fogyáshoz kerékpározás közben a városban. Szeretne leadni néhány plusz kilót? Az egyik legegészségesebb és legszórakoztatóbb lehetőség a kerékpározás. Ha többet szeretne megtudni erről, olvassa el.
Egészséges testmozgás
Mindig azt mondják nekünk, hogy az aerob testmozgás kulcsfontosságú bizonyos méretek csökkentéséhez, ezért a kerékpározás kiváló lehetőség. Természetesen néha olyan hangokat hallunk, amelyek azt mondják, hogy naponta sok kilométert kell megtennünk. Vagy nehéz terepen járni, hogy méreteket veszítsen, de hamis, mert a városban ezt elérhetjük.
Csak úgy, hogy biciklizünk a munkába menet, eredményeket érhetünk el. Mivel jelentős mennyiségű kalória ég el. Legyen óvatos, számos tényező befolyásolja a fogyás küldetését a városban való kerékpározás közben, például:
- A ritmus, amiben ez történik.
- A megtett kilométerek.
- A percek mennyisége.
- Heti napok.
- A diéta.
Diéta? Nyilvánvaló. Nem gondolhatjuk, hogy fogyni fogunk kerékpározás közben, miközben magas zsírtartalmú étrendet tartunk. Mindkét tényező kombinálásáról van szó, hogy egyre jobban láthassuk magunkat. Ezenkívül kihasználjuk egy nagyon hatékony és egészséges közlekedési eszköz előnyeit. Minden egyben.
Dolgozni a biciklin
A kerékpár előnyeinek kihasználásának egyik hatékony módja a mindennapi használata. Meg tudjuk csinálni? Igen. Csak arra kell választanunk, hogy ebbe a közlekedési eszközbe menjünk dolgozni vagy a tanulmányi központba. Gyaloglás helyett menjen busszal vagy a járművel. Az egyik pozitívum, hogy nincs szükségünk túl specifikus kerékpárra ehhez. Csak egy városi kerékpárt kell keresnünk, amely megfelel az igényeinknek a városban való vezetéshez
A világon egyre többen csinálják, és az eredmények nagyon pozitívak. A növekedés számos országban, például az Egyesült Államokban nagyon jelentős volt, mivel a népszámlálási hivatal 2014-ben közzétett adatai szerint a kerékpárral ingázók száma 60% -kal emelkedett.
A spanyolországi részről a 2015-ös kerékpáros barométer közzétette, hogy válaszadóinak negyede megerősítette, hogy munkába vagy a tanulmányi központba használja a kerékpárt. Még a fele is csinálja naponta. Összesen a A spanyol lakosság 10% -a naponta használja a biciklit, tehát 3,8 millió emberről van szó.
Hasonlóképpen számos tanulmány támogatja ezeknek a cselekvéseknek a pozitívumát, például a British Medical Journal, amely arról számolt be, hogy minden aktívan mozgósító embernek átlagos zsír. Valamint alacsonyabb a testzsír indexe, mint azoknak, akik ezt mindig a magánszállításban végzik.
Az elhízás aránya csökkenthető a kerékpározás szokásával is a városban. Valamit elérték Svájcban, egy olyan európai országban, amelynek fontos adatai vannak, mivel az utak 62% -át kerékpárral vagy gyalog teszik meg.
Hogyan lehet fogyni kerékpározás közben a városban?
A kívánt eredmények eléréséhez rutinra van szükségünk a fogyáshoz, miközben biciklizünk a városban. Az igazság az, hogy egyáltalán nem bonyolult. Tudjuk, hogy a városi elmozdulások általában nem haladják meg az 5 vagy 6 kilométert (vannak kivételek). De csak ezzel a távolsággal, amely tiszteletre méltó és megfizethető, egészséges módon tudjuk fedezni az alapvető szükségleteket. Körülbelül négyszer gyorsabb utat fogunk megtenni, mint a gyaloglás.
Vegye figyelembe, hogy ideális pont körülbelül 20 vagy 30 perc séta naponta, körülbelül hetente ötször. Valami, ami az egészséges étrenddel együtt lehetővé teszi számunkra az ugyanazon méret csökkentését, mint az aerob testmozgás három osztályában. Vagyis, ha nincs időnk edzőterembe menni, veszíthetünk, de kerékpározhatunk a munkába, gyakorlatilag ész nélkül és kevés erőfeszítéssel.
Természetesen a tempó, amellyel munkába fog vezetni, biztosan zökkenőmentes lesz, hacsak nem késik, és ez nem az ötlet. Bár nyugodtan jársz, de tudsz Kalóriát égetni. Ami e gyakorlat egyik nagy előnye. Ha körülbelül 60 kilogrammot nyomsz, több szakértő jelezte, hogy nyugodt tempóban 170 és 250 között égsz. Míg nagyobb intenzitással több mint 400 vagy akár 700 is lehet, ha nagy tempóval, sebességgel és gyorsítással haladsz az már nem lesz valami a mindennapokból.
Tisztában kell lennünk azzal, hogy minél több ritmust pedálozunk, több kalóriát égethetünk el és fogyhatunk. De csak a munka módjával érhetünk el fontos lépéseket is, mert 60 perc nyugodt tempóban történő pedálozással körülbelül 473-at csökkenthetünk. kalória.
Ideális terv a kerékpározáshoz
A kerékpározással történő fogyás hatékony módja egy olyan terv, amely lehetővé teszi számunkra a rendszeresség fenntartását. Az ötlet az, hogy hetente 3-6 alkalommal. Tehát azt az öt napot járva, amikor elmész a munkahelyedre, máris teljesítenéd.
Ha olyan ember vagy, aki nem sportol naponta, vagy nincs szokása kerékpározni, akkor az ideális kezdje a legalacsonyabbtól a legmagasabbig. Alkalmaznunk kell testünket, és el kell kezdenünk vállalni a terheléseket és a távolságokat, olyan helyzetet, amely lehetővé teszi számunkra a fejlődést, amíg az igényeinknek megfelelő tökéletes rutint elérünk. Körülbelül 20 perccel kezdhetjük, és minden héten 5 perccel növelhetjük. Bár legalább 30 perc pedálozásnak legalább ahhoz kell lennie, hogy lefogyjon az aszfalton kerékpárral.
Ami a ritmust illeti, a szakértők azt javasolják, hogy ne legyenek kevesebbek, mint percenként 60 pedál, hogy hosszabb ideig tartsanak. Míg az intenzitás fenntartja a átlagosan 20–23 km/óra. Jelenleg több olyan alkalmazás van a mobilunkon, amelyek segíthetnek a nyilvántartás vezetésében és a haladásban.
Vásárolhatunk kiegészítőt a mobil hordozásához. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy nyugodtan vegyük, nyugodtan kommunikálhassunk és naprakészen tudjunk tartani a fejlődésünket.
Azt is javasolják, hogy adjunk hozzá futást a mi játékunkhoz kerékpáros rutin fogyni, mert hetente körülbelül négyszer futva újabb kezet nyújtunk a testnek.
Ajánlások a fogyáshoz
Néhány tipp a kerékpározáshoz, és figyelembe kell venni a városnézés során, a következőket hagyjuk Önnek:
- Mindig próbáljon állandó sebességet fenntartani, ami lehetővé teszi, hogy jelentős mennyiségű kalóriát égessen el.
- Naponta megváltoztathatja a munka vagy a tanulmányi központ útvonalát. Hogy ne legyen unalmas.
- Válasszon olyan útvonalat, amelyben lejtők és emelkedők vannak. Ez azért van, mert ha felmegy egy dombra, több kalóriát éget el.
- Használjon minden biztonsági felszerelést. Ne felejtsük el a sisakot, a megfelelő cipőt és a kényelmes ruhákat.
- Kicsiben kezdődik. Ne próbáljon meg nagy kilométereket utazni egyik napról a másikra.
- Legyen türelmes és állandó legyen az eredmények elérése érdekében.
- A fogyáshoz egészséges étrendet kell fenntartania. Vágja le a vörös és zsíros húsokat. Adjon hozzá további gabonaféléket, zöldségeket és gyümölcsöket.
Végül olyan tevékenységről beszélünk, amelyet könnyen be tudunk vonni a mindennapi életbe, anélkül, hogy egy napot kellene meghosszabbítanunk a testmozgáshoz. Ez a kerékpár előnye más sportágakhoz, például a focihoz vagy az úszáshoz képest.
A fogyás csak egyike azoknak az előnyöknek, amelyeket a pedálozás jelent a test számára, de mivel egy tevékenységre utalunk kevés idő ad eredményt, azt hagyjuk, amit a kerékpárral töltött idő szempontjából kínál.
Előnyök percek alatt
- 10 perc: Segíti az ízületeket.
- 20. perc: Erősíthetjük az immunrendszert.
- 30 perc: Kardiovaszkuláris előnyök.
- 40 perc: Növelje légzési képességünket.
- 50 perc: Felgyorsítja az anyagcserét.
- 60 perc: Pihenhetünk, ez anti stressz. Mi szabályozzuk a súlyt is.
Megjegyzést tehet nekünk az adatokról, hogy lefogyjon a kerékpározás közben a városban. Továbbá, ha sokkal többet szeretnél megtudni, követheted a twitteren a @tubiciurbana címen, hogy tisztában legyél a pedálozással kapcsolatos legfrissebb hírekkel.