05:19 ET (10:19 GMT) 2020. május 7
További egészség
Igen, oltás után megszerezheti a COVID-19-et. Megmagyarázzuk miért
A közönség kérdései a 19. covid témában: Ismét kaphat-e koronavírust az Egyesült Királyság új mutációjával?
Dr. Huerta ezt tette a covid-19 vakcinával
Kapcsolódó megjegyzések
Adele lefogyott: van-e jogunk ezt dicsérni?
FOTÓK | Adele evolúciója
Adele visszatér az Instagramra
(CNN) - Egy olyan időszakban, amikor sokan stresszből eszünk, csak egy pohár bort vagy egy gombóc fagylaltot élvezünk, hogy megkóstolhassuk, amit manapság lehet, arra ébredve, hogy megnézzük Adele születésnapi fotóját és meglepően kisebb méretét, nemkívánatos hír lehet.
Szüneteltesse, mielőtt egy saját pandémiában kritizálná saját testét vagy más testét, beleértve Adele-t is.
Ha arra gondolsz, hogy "ezt soha nem tudnám megtenni", és Adele története több frusztrációt, mint ihletet okoz neked, hallgass erre: Nem baj, ha etted azt a fagylaltot vagy ittam azt a bort. És most rendben van, ha többet akarsz mozogni és jobban érzed magad a járvány idején.
Vannak olyan apróságok, amelyekkel most elkezdheti foglalkozni, amelyekhez nincs szükség szakács által készített ételekre, drága edzőkre vagy díszes tornatermekre. Minden nap igényelnek egy kis elkötelezettséget önmagad iránt, és te megéri.
Íme hét megvalósítható dolog, amit megtehetsz a mozgáshoz, és szeretem, hogy ezek olyan növekményes célok, amelyek a felhatalmazás érzését kelthetik és felemelhetik a hangulatodat. Válasszon egyet minden héten. Jobban érzed majd magad, és jobban irányíthatod az életedet, és talán még meg is ünnepeled magad.
Nyissa ki az ajtót, és menjen sétálni
Az első lépés az ajtó kinyitása. Még akkor is, ha szuper ügyes vagy, manapság nehezen mozoghatsz. Még az általam ismert emberek között is nagy az ellenállás, akik nagyon elkötelezettek az egészséges élet mellett. Tudod, hogy kell, tudod, hogy tudsz, de a tested ellenáll. Mondom nektek: csak CSINÁLJOK. Nem csak a vérét keringeti; Ez is segít megtisztítani az elmédet. Ha sétálva hallgatja kedvenc zenéjét, valóban fel tudja emelni a hangulatát.
Tegye a gyaloglást napi tevékenységgé, még akkor is, ha csak 10 percig tart. Ha akarja, hetente öt perccel növelheti. Ha nagyvárosban él, próbálja meg megtenni, amikor az utcák kevésbé zsúfoltak. Ha pedig lakásban laksz, és nem akarsz kimenni, próbálkozz a folyosón vagy a lépcsőn.
Keressen egy fitneszórát, amely inspirál
Számomra ez a balett. Középiskolában voltam a tánccsoportban, de ez volt az utolsó táncnapom. Az elmúlt években kitartóan vágyakoztam a balett kipróbálására. A lányaim részt vettek órákon, de soha nem találtam rá időt. Bementem virtuális balettórákra (köszönöm a Keleti Balettakadémiát!) És azon kaptam magam, hogy a szobám kényelmében relevánsokat és rágcsálnivalókat csinálok, bárként íróasztal széket használva.
Ha az órák nem a te dolgod, és egy teljes test erejű edzésre vágysz, csak a testsúlyod vagy néhány háztartási cikk felhasználásával, Lynn Montoya fitneszszakértőnek, a Senior 50+ Fitness Szakértőnek van néhány ötlete.
Frissítse reggelijét
A tápanyagokban gazdag reggeli elfogyasztása megadja a nap megkezdéséhez szükséges energiát, és megalapozza a többi egészséges döntéshozatalt a nap folyamán. Az utóbbi időben imádtam az alacsony zsírtartalmú tejjel és bogyókkal ellátott zabpelyhet, bár a tipikus választásom a bogyós gyümölcsökkel ellátott görög joghurt.
Függetlenül attól, hogy mit dönt reggelire, mindenképpen adjon hozzá fehérjét. A magas fehérjetartalmú reggelik tartalmaznak tojásfehérjét, túrót, görög joghurtot, turmixokat alacsony zsírtartalmú tejjel vagy mogyoróvajat teljes kiőrlésű pirítóson. A fehérje elősegíti az izomtömeg megőrzését az életkor előrehaladtával, ami segít az anyagcserét teljes sebességgel működtetni. A fehérje étkezés elfogyasztása szintén teljes értékű marad, és összességében kevesebb kalóriát tudunk fogyasztani, mint egy kizárólag szénhidrátból és zsírból álló étkezés.
Élvezze a zöldséget minden étkezéskor
A zöldségeket egészséges antioxidánsok és rostok töltik meg, így jóllaknak kalória hozzáadása nélkül. Helyettesíthetik az egészségtelen szénhidrátok helyét is, mint a hasábburgonya vagy a krémes tészta.
A zöldségeknek nem kell unalmasnak lenniük. Nálam élvezzük a sült tököt és a kelbimbót, a sült spagetti tököt (a tészta szórakoztató helyettesítője) és a sült retket, amikor éppen szezonban vannak. Lányaim is szeretik a kevés olívaolajon megpárolt brokkolit és a spárgát parmezán sajttal.
Miután megszokta a zöldségek fogyasztását, lassan átállhat, hogy több hely maradjon a tányérján. Általában azt javaslom, hogy a tányér felét töltse meg zöldségekkel.
Válasszon két szórakoztató gyümölcsöt minden nap
A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsök is antioxidánsokkal és rostokkal vannak ellátva, és cukorfelesleg nélkül biztosítják az édességet. Egy marék áfonya vagy málna, egy banán, egy dinnye vagy egy klementin számít napi gyümölcs céljának. A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsöknek sem kell unalmasnak lenniük - kipróbálhat egy gyümölcscentrikus desszertet. Próbálja ki a fagyasztott csokoládé eper fagyasztott joghurt kéreg vagy narancs áfonya "fagylalt" receptjeimet.
Keresse meg a rögzített rostot
Igen, a rost hatására jóllakik, de csökkenti a betegség kockázatát is, ami segíthet abban, hogy most felhatalmazva érezzük magunkat.
Beszéltem a magas rosttartalmú gyümölcsökről és zöldségekről, de más rostot erősítő stratégiákhoz próbáld meg szórni a magas rosttartalmú chia magokat vagy a Fiber One-t a kedvenc gabona vagy joghurt fölé. A fehér kenyér helyett választhat több szemű Wasa kekszet vagy teljes kiőrlésű kenyeret is.
Ha pedig karanténban kezdte sütni, használjon teljes kiőrlésű fehér lisztet. A csokoládé eper chia mag puding parfé receptem 16½ gramm rostot tartalmaz.
Nem, nem alkoholos italok - bár alkalmanként egy pohár bor jó, különösen manapság -, hanem sima víz vagy ásványvíz. Ha egész nap végzi, akkor hidratálja és segíthet elkerülni az egészségtelen ételek iránti vágyat.
E cél elérése érdekében próbálja meg minden nap megtölteni egy nagy vizes palackot, és győződjön meg arról, hogy a nap végén megitta-e. Készíthet saját természetes ízű vizet citrom-, narancs- vagy uborkaszeletekkel is. Ha emlékeztetésre van szüksége a víz elfogyasztásához, vegye figyelembe a Water Minder alkalmazást, amely segít a vízbevitel ellenőrzésében, vagy akár egy megvilágított kulacsot, amely akkor világít, amikor milliliterének növelésére van szükség.
Végül ne felejts el jutalmat adni magának
Ezt mindig ajánlom mindenkinek, aki személyes egészségügyi célokat szeretne elérni. Az a tudat, hogy egy kis jutalmat kap a mini célok elérése után, nagyban hozzájárulhat a motiváció megőrzéséhez. (Igen, eldöntheti, hogy mi lesz a jutalma).
A jutalmak lendületet adnak valami értelmes cél eléréséhez is. Egyáltalán nem kell drágának lennie, de még valami olcsó nadrágpár is megérdemelt vállveregetést nyújthat. Ezenkívül mennyire szeretjük hírnökeinket manapság?
Lisa Drayer táplálkozási szakember, szerző és a CNN munkatársa az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatban.