Nem azt mondom, hogy teljesen megváltoztatja vagy kicseréli, de ez egy módja annak elérésére, hogy ne kellene annyira igénybe venni az ipari.

turmixot

Én személy szerint általában kiegészítem a kiegészítőket házi és természetes fehérjeturmixok. Az általam elkészített turmix körülbelül 500 kcal-t tartalmaz, 30 gramm fehérjével, 67 gramm szénhidráttal, 10 gramm zsírral és tele ásványi anyagokkal, vitaminokkal és rostokkal. Ezer kombinációt készíthetnénk, mivel mindegyiknek más igényei lesznek, de használhat alapanyagokat, és hozzáadhat vagy módosíthat összetevőket.

Házi protein shake készítmény

Hozzávalók: 50 gramm zabkorpa, 1 fölözött eperjoghurt, 2 tojásfehérje, 300 ml tej és 1 érett banán.

Az első dolog, amit meg fogunk tenni, az, hogy elvesszük a tojásokat, elválasztjuk a fehéreket és megfőzzük őket. Azért főzzük őket, mert testünk jobban asszimilálja a főtt tojásfehérje fehérjét. Többféle módon lehet főzni, de a legegyszerűbb az, ha két percre mikrohullámú sütőbe helyezzük maximális teljesítmény mellett, és máris megsülnek.

Hozzáadjuk a tejet és a banánt. Ne feledje, hogy jól megérett, mert ha nem, akkor a turmix nagyon kedves lesz nem fogunk extra cukrot adni. Tesszük a zabpelyhet, a fölözött eperjoghurtot és a tojásfehérjét is, amelyet korábban főztünk. Mindent megverünk, és ha úgy látja, hogy túl sűrű, akkor csak 100 ml víz hozzáadásáról van szó, hogy simább textúrát kapjon.

És már meg is van! A nagyon tápláló és könnyen elkészíthető házi turmix. A jobb eredmény érdekében reggelire vagy edzés után beveheti ezt a turmixot.

Bátorság edzéssel és találkozunk Vitónicán