Aerob edzés

wfitzone

Valóban hatékony az aerob edzés?

1 gramm zsír elégetéséhez 9 kalória szükséges. Ez azt jelenti, hogy 1 kiló zsír megszabadításához legalább 9000 kalóriát kell elégetnünk.

Ha meg szeretné tekinteni, hogy mennyi kalóriát éget el különböző aerob tevékenység, használhatja a kalória kalkulátort (számológépek szakasz). A kalóriakiadás az elvégzett tevékenységtől és a testsúlyunktól függ.

Például egy 75 kilós személy számára az 1 óra töltése az álló kerékpáron 556 kalória kalóriaköltséget feltételez (beleszámítva az alapanyagcserét, amely átlagosan 110 kalóriát fogyaszt óránként. Az alapanyagcsere kalóriát fogyaszt nyugalmi állapotban is, mivel az a funkció, hogy a testhőmérséklet mellett a szerveket és a sejtes folyamatokat működőképes állapotban tartsa).

De előfordul, hogy a legjobb esetekben a testmozgás által termelt kalóriakiadásoknak csak a 60% -a származik zsírokból, mivel edzés közben nem csak zsírt használunk, hanem glikogént (szénhidrátokat) és más anyagokat is. Valójában minél intenzívebb a gyakorlat, annál nagyobb a glikogénfelhasználás százaléka.

Tehát az előző példa esetében a zsírból származó kalóriamennyiség legfeljebb 333. Ha ezt az eredményt elosztjuk 9-tel, azt kapjuk, hogy körülbelül 37 gramm zsírt égettünk el (és mindig a legjobb esetekben).

A probléma az, hogy az edzés ezen órájában elégetett kalóriákat kevesebb mint egy perc alatt újra fel lehet fogyasztani, megeszünk pár zsemlét. Természetesen nem minden, amit elfogyasztunk, zsírossá válik a testünkben, ez az anyagcserénktől függ (ha például ektomorfok vagyunk, nehezebb az elfogyasztott ételt zsírrá alakítani, mint endomorfnak lenni.)

Valójában a zsírégetés leghatékonyabb módja a táplálékfelvétel ellenőrzése, mivel ha egyszerűen kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, sok időbe telik az aerob edzés.

Anaerob testmozgás vs. Aerob zsírégetésben.

Az izomszövet minden kilogrammja napi 150 kalóriát használ fel, csak hogy fenntartsa önmagát, vagyis ha egy személy 5 kg izomot ad hozzá a testéhez nagy intenzitású anaerob testmozgás révén, akkor az izom napi 750 kalóriát fogyasztana (ami elégetne majdnem két óra "aerobik").

Az aerobik másik problémája, ha nem az anaerob gyakorlással együtt végezzük, az az, hogy alacsony intenzitású, nem jár sok izomrosttal. A test ennek megvalósításakor az izomszövet egy részének lebontására készül (mivel erre nincs szükség, és a test, mivel minden funkciójában rendkívül gazdaságos, nem fogja fenntartani a felesleges izomszövetet). Ha egy személy a hét minden napján egy órát aerobikozna, anélkül, hogy bármilyen más típusú gyakorlatot végezne az izomnövekedés serkentése érdekében, akkor egy hónap alatt körülbelül egy kilogramm izomot fogyna.

Másrészt az aerobik megzavarhatja a gyógyulást, amikor súlyokkal edzünk, és akár túledzést is okozhat a felépüléshez szükséges energia egy részének elköltésével. A test korlátozott energiával rendelkezik ahhoz, hogy alkalmazkodjon bizonyos ingerekhez; Más szóval, ha aerob testmozgást végzünk, akkor ennek az energiának egy része felhasználásra kerül, és ennek következtében az izomnövekedés hatással lesz.

Aerob testmozgás és egészség.

Az aerob testmozgásnak tulajdonított másik előnye, hogy segíti a szív- és érrendszer egészségét. Ugyanezek az előnyök azonban nagy intenzitású anaerob testmozgással érhetők el, mivel a szív- és érrendszer egyik fő feladata az izomrendszer "tápanyag- és oxigénellátása" támogatása, ezért ha növeli annak kapacitását (mérete ), ugyanúgy a szív- és érrendszer.

Mindezek mellett vannak olyan aerob gyakorlatok, mint például a kocogás vagy a futás, amelyek nagy hatást gyakorolnak a térdre, a bokára és más ízületekre, amelyek idővel sérülést okozhatnak.

Az aerobik nem befolyásolja a fizikai állapotomat (állóképességem)?

A magas intenzitással edző személynek mindig nagyobb az ellenállása, mint annak, aki semmilyen gyakorlatot nem végez. A valóságban az ellenállás valójában nem túl hasznos a mindennapi életben, de ha nagy intenzitású gyakorlatokat végzünk minimális pihenéssel, sokat kapunk belőle.

Hacsak nem nagyon érdekelt a további állóképesség fejlesztése, nem szükséges aerobikot használni.

Az aerob testmozgás segíthet a zsírégetésben nagy intenzitású edzésprogrammal és jó étrenddel kombinálva, ez utóbbi a legfontosabb tényező, amellyel játszhatunk a zsírvesztés terén.

Nem jó túlzásba vinni az aerobikot, mert ez kimeríti erőfeszítéseinket az edzőteremben. Az aerobik esetében általában előnyös alacsony hatású aerobik használata, például gyaloglás. Bár a kalóriaégés alacsonyabb, főleg zsírokat használ fel, amelyek gyakorlatilag nulla hatást gyakorolnak izomtömegünkre és artiinkra