Amikor a Penalba térbe érkezők fogyni próbálnak, sokan látják magukat, hogy hosszú távokat futnak, vagy ugranak, vagyis aerob gyakorlatokat végeznek, különösen azért, hogy minél több energiát égessenek el, és így fogyjanak. De amikor azt mondom nekik, hogy ez tévedés, a kezüket a fejükre teszik. "Hogy lehet?" Azt mondják nekem.

Sokat egyszerűsítve mindenki számára, hogy megértse, a fogyás legnagyobb trükkje az izmok gyarapodása. Más szóval, a futáshoz való menés messze nem a legjobb megoldás a fogyáshoz. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad megtenni, mert minden bizonnyal nagy előnyökkel jár a szervezet számára. Röviden, az aerob testmozgás (futás, aerobik, lépés), közepes intenzitással nem jelent megoldást a zsírégetésre. Természetesen ez a lehetőség jobb, mint a semmittevés.

aerob

A verejtékezés anélkül, hogy abbahagyná a fonást, a steppelést vagy az aerobikot, nem a fogyás leghatékonyabb módja, még kevésbé a jól formált test megszerzéséhez. Sőt, az ilyen típusú tevékenységek feleslege az izomtömeg csökkenéséhez vezet, többek között felelős a kalóriák elégetéséért, amikor nyugalomban van. A test mozgáshoz egyszerre vesz fel energiát a zsírból és a szénhidrátokból. A tevékenységtől függően többé-kevésbé arányos lesz.

De miért nem égeti el az aerob edzés a vártakat? Ez egy olyan tevékenység, amely nem segíti elő a zsír mobilizálását, és amelynek intenzitási küszöbét követően elsősorban szénhidrátra van szükség energiaforrásként, és nem annyira zsírra. Ezen túlmenően, ha hosszú ideig folyamatos erőfeszítéseket tesz a testére, a kortizol hormon feleslege keletkezik, amely a felesleges mennyiségben megakadályozza a zsírégetést, az izom pusztításán kívül.

Így a fogyás legjobb módja:

  1. Dolgozzon az erőn: nélkülözhetetlen a zsírvesztés szempontjából, mivel stimulálja az izmokat, erős és nem petyhüdt alakot eredményezve. Ezenkívül a testet még nyugalomban is képes kalóriákat égetni. Ezenkívül a súlyemelés során a test az izmokban lerakódott glikogént használja fel, így az aerob testgyakorlás során a zsír megéget.
  2. Intenzív sprintek: Kis időközönként, nagy intenzitással végzett erőfeszítések nagyon pozitív hatással vannak a testre, mivel segítenek kalóriát égetni.
  3. Hosszú időtartam: A zsírégetés másik hasznos módja a hosszú séták. Itt van egy időproblémánk, amivel nincs.

Összefoglalásként azt látjuk, hogy a zsírégetésre leginkább ajánlott gyakorlatok azok, amelyeket hosszú ideig alacsony intenzitással vagy rövid ideig, de nagy intenzitással végeznek.