A TISZTA Ez az egyik olyan eszköz, amely nagyon pozitívan befolyásolhatja egészségünket, és nagy segítséget nyújt akkor is, ha fogyni akar ... Készen áll arra, hogy kihasználja a számunkra nyújtott összes előnyt? Essünk neki!
MI A SZENNY?
A NEAT angolul a „Non Exercise Activity Thermogenesis” rövidítése, és minden olyan fizikai tevékenységre utal, amely nem a programozott testmozgáshoz kapcsolódik, és amely kalóriakiadást generál. Magában foglalja mindazokat a rutinszerű és nem mindennapi cselekedeteket, amelyek nem tekinthetők sporttevékenységnek vagy egy bizonyos áldozat erőfeszítésének, pedig minimális fizikai erőfeszítést igényelnek.
Olyan tevékenységekről beszélünk, mint a lépcsőzés, a munkába járás, az állat kisétálása vagy a ház takarítása; Olyan tevékenységek számítása, amelyeket gyakran alábecsülünk, és amelyek a nap végén többletet jelentenek a kalóriakiadásokban (Chung, Park, Kim, Hwang, Lee & Lim 2018).
A NEAT érdekes segítség lehet a fogyásban, mivel hozzájárul ahhoz, hogy a teljes kalóriakiadásunk nagyobb legyen ... és ehhez egy kicsit többet kell tudnunk erről az utolsó koncepcióról és arról a helyről, amelyet a NEAT foglal el benne. Az ember által felhasznált teljes energia a következő képen bontható fel.
Egyrészt piros színnel találjuk a bazális anyagcsere, ami a kalóriakiadások nagy részét, körülbelül 50-60% -át teszi ki. Ez a csík testünk létfontosságú funkcióira utal, mint például a légzés, a testhőmérséklet fenntartása, a véráramlás lehetővé tétele ... ezek önkéntelen cselekedetek, amelyekre testünk emberként felkészült a végrehajtásra.
Narancssárgában (sötétben) megtaláljuk a az étel termikus hatása, ez a százalék eléri az összes kiadásunk 10–12% -át, és ez az energia, amelyet az elfogyasztott ételek emésztéséhez, felszívódásához és anyagcseréjéhez használunk fel.
Az alábbiakban megtaláljuk azt a két sávot, amelyeken a legtöbb döntési jogkörrel rendelkezhetünk: a TISZTA (világos narancssárga) és a testmozgás (sárga), más néven EAT. A programozott testmozgás mindazokra a gyakorlatokra vonatkozik
programozott fizikai tevékenységek, amelyek némi fizikai erőfeszítést igényelnek.
Mindkét sáv együttesen a teljes energiafogyasztás körülbelül 30% -át teszi ki, de fontos tudni, hogy ennek a 30% -nak a túlnyomó többségét a NEAT határozza meg, és nem a programozott testmozgás, ahogy a lakosság döntő többsége úgy véli (Levine, 2004).
A mozgásonkénti költség mérése a NEAT-on keresztül különösen bonyolult, és jelenleg megakadályozza, hogy elegendő tudományos tanulmány álljon rendelkezésre annak megértéséhez, hogy ez a költség mekkora mértékben valósul meg. Bizonyos beavatkozások során azonban bebizonyosodott, hogy egy magas NEAT-szinttel rendelkező személy teljes kiadása napi 350kcal/nap lehet egy alacsony NEAT-szinttel rendelkező személyhez képest. Ezenkívül, bár figyelembe kell vennünk, hogy az aktivitási karkötők hibahatára a kalória becslésének 10-18% -a között van (Lee, Kim & Welk, 2014), nagy segítségükre lehetnek a kalóriakiadások ezen forrásának növelésében.
A NEAT növelése számos előnnyel jár. Például, ha izokalórikus kezelési rendet követ, vagyis ha ugyanannyit eszik, mint amennyit költött, akkor a NEAT egyszerű növekedése miatt
kezd fogyni. Ez azért van, mert ugyanannyi kalóriát fog fogyasztani az étkezés során, mint korábban, de a napi aktivitás növelése kalóriahiányt eredményez, és ezért csökken a súlya.
Természetesen azt is figyelembe kell vennünk, hogy ahogy fogyunk, csökken az alapanyagcserénk, és ezzel együtt a NEAT-on keresztül is elégetjük a kalóriákat, mert testünk öntudatlanul megpróbálja fenntartani azt az energiát, amelyet adunk neki, és ez egy kicsit többé tesz minket " lusta". Ez a jelenség általában akkor fordul elő, amikor egészséges testsúlyunkhoz közelítünk, és egyre nehezebb lefogyni az általunk javasolt utolsó kilókat.
Ezen túlmenően azt tapasztalták, hogy a NEAT növekedése jobban ragaszkodik az EAT (testmozgás) növekedéséhez képest, mivel az első nem jár olyan fontos erőfeszítéssel, mint a második, és könnyebb elköteleződni a a hosszú távú tevékenységek kevesebb erőfeszítést (munkába járás), mint azok, amelyek nagyobb áldozattal járnak (napi edzés terheléssel).
HOGYAN MINDENNAPOM ALKALMAZAM?
Több ezer stratégia létezik a NEAT növelésére, íme néhány:
• Menjen fel a lépcsőn, tegye félre a liftet.
• Sétáljon el a helyszínekre. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi legalább 10 000 lépést javasol, amelyet „sétálni kell” anélkül is el lehet érni, hogy a nap folyamán egyszerűen aktív legyen.
• Ha magán- vagy tömegközlekedési eszközzel kell mennie a munkába, szálljon le egy megállóval korábban, vagy parkoljon egy kicsit arrébb, hogy legalább 10 percet gyalogoljon az úticélig.
• Munkaidőben, és állítson be emlékeztetőket, hogy óránként keljen fel, így javítja a koncentrációját és egy ideig tisztázza magát.
• Igyon vizet a munkanap alatt, ha sok időt tölt azzal, hogy le kell mennie a fürdőszobába, és így néhány további lépést kell tennie.
• Házi feladatok elvégzéséhez tegye otthon a zenét, rájön, hogy ez extra energiát ad Önnek, és sokkal élvezetesebbé teszi.
• Ha gyermekei vannak, játsszon velük, látni fogja, hogyan alszik éjjel a kicsivel egyenlő vagy jobb.
• Keressen barátaival és családjával olyan terveket, amelyek lehetővé teszik az aktívabb tevékenységet, a mozi elhagyását egy másik időre és sétálást a tengerparton.
• Állítson be kihívásokat, személyesen az aktivitási karkötő sokat segített abban, hogy „megharapjam” a heti és havi céljaimat.
Remélem, hogy nagy segítséget nyújtott Önnek, ha bármilyen javaslata vagy kérdése van, ne habozzon kapcsolatba lépni velem az Instagramomon @ marta_penalba8 !