• A szív- és érrendszeri aktivitás elősegíti az oxigénfogyasztás növelését a vérnyomás csökkentésével és a szívizom javításával.
  • Növeli az izmok állóképességét és rugalmasságát.
  • Kétféle módon javítja az anyagcserét: az étel jobban asszimilálódik, ugyanakkor a zsírok kalóriabevitel mellett megszűnnek.
  • Tökéletes tevékenység a munka kikapcsolása és a nap folyamán felhalmozódott stressz kiküszöbölése.

fitnesz

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

Az aerobik olyan gyakorlatok sorozatából áll, amelyek hozzájárulnak az aerobik képességének javításához, akik gyakorolják. Ezt az alkalmassági modalitást 1968-ban hozta létre az Egyesült Államokban Dr. Kenneth H. Cooper, aki olyan sportmódot keresett, amely űrhajósokat képez, és azon dolgozik, hogy képesek legyenek kihasználni testük oxigénjét (vagyis aerobikapacitásukat).

Később, és néhány filmsztár segítségével, az aerobik népszerűvé vált, amíg a világ edzőtermeiben az egyik legtöbbet gyakorolt ​​beltéri sport lett.
E sport sikerének kulcsa abban rejlik, hogy a gyakran fárasztó és monoton szív- és izmos munkát olyan tevékenységgé alakítják, amely dinamikus és változó gyakorlatokból áll, amelyek nagyon teljes mértékben hozzájárulnak a fizikai erőnlét javításához. Az aerobik segítségével nemcsak az aerob kapacitás működik, hanem az izmok is tónusúak, és javul a fizikai ellenállás, a rugalmasság és a koordináció.

Az aerob munkához a testnek erőfeszítéseket kell tennie az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása és az oxigénellátás, a testsebesség, az izomfeszültség, a reflexek, a koordináció és a szívreakció fokozása érdekében. Mindez hozzájárul a fizikai erőnlét javításához a test megerősítésével és ellenállóbbá tételével a betegségekkel szemben.

Az aerobik foglalkozások 50 és 60 perc között tartanak, oktató vezetésével zajlanak, és a zene ritmusára kerülnek. Minden munkamenet 4 különböző részből áll:

  • Bemelegítés (kezdeti 10-15 perc): A munkafázis megkezdése előtt elengedhetetlen a test gyengéd mozgása a felkészülés és az esetleges sérülések elkerülése érdekében. Ennek a fázisnak kettős funkciója van, azon kívül, hogy felkészíti a testet a testmozgásra, a pszichológiai koncentráció optimális szintjének elérését is szolgálja.

  • Aerob munkafázis (25-35 perc): Ebben a szakaszban végzik el az összes aerob edzést, amelynek célja a szív- és érrendszeri kapacitás javítása. Koreográfiaként felépített, progresszív intenzitású gyakorlatsorok lesznek, amelyeket a becsült idő alatt meg kell ismételni a zene ritmusával.

  • Izommunkás fázis (10-15 perc): Az aerob munka befejezése után koncentráltabb módon keressük a fizikai felkészülést lokalizált izomcsoportokon végzett munkával és specifikusabb gyakorlatok elvégzésével. Minden egyes foglalkozás különféle izomcsoportoknak szentelhető, de általános, hogy ugyanazon a foglalkozáson kombinálják őket, hogy globálisabb és kiegyensúlyozottabb hangot kapjanak. Ebben a szakaszban gyakorlatokat lehet végezni állva és a földön is, és nagyon gyakori a súlyok használata az izmok növelésére. (súlyzók, súlyok, gumiszalagok stb.)

  • Nyújtás (5-10 perc): Ebben a szakaszban az izmok ellazulnak, és minden fizikai erőfeszítés megszűnik, hogy visszatérjen a szokásos pulzusszámhoz. Ne felejtsük el, hogy a testgyakorlás utáni nyújtás elengedhetetlen az izmok ellazításához.

  • Igyon vizet az ülés alatt, hogy hidratált maradjon.
  • Próbálja meg betartani az oktató utasításait a gyakorlatok helyes végrehajtásához és az esetleges sérülések megelőzéséhez.
  • Ha szívbetegsége van vagy egészségügyi problémája van, forduljon orvosához, hogy meg tudja-e csinálni ezt a fizikai tevékenységet normálisan.