40 évesen egy nő átalakította testét a szokások változásának köszönhetően, és elmondja, hogyan csinálta.

diéták

Belinda Norton Smith nevű ausztrál nő, 40 éves korában csoda receptek nélkül átalakította testét, és fitneszguru lett. Instagram-fiókján keresztül elmondja, hogyan csinálta.

Képlete azon szokások radikális változásán alapul, amelyek az egészséges táplálkozásra és a konkrét gyakorlatokra utalnak. Ezek a hat titok, amelyek ráébresztették ideális alakját.

1. Böjt kardió

Norton Smith szerint a nap elején az ideális az elvégzés 30 perces kardió rutin étkezés nélkül. "Sétálhat, ha nem akar futni, vagy ha nem hagyhatja el a házat, ugrálhat kötéllel vagy álló kerékpárt. Üres gyomorral végzett testmozgás, majd a reggeli elfogyasztása hatására az anyagcsere beindul és beállítja a szívét sebességet, miközben felgyorsítja a vér eloszlását a testben "- mondta ma a táplálkozási szakember.

2. Sebesség áramkörök

Az alakod megszerzése nem könnyű feladat. Az egyik kulcs az volt ismételt foglalkozásokat végezve 10-15-ször (heti három nap) a sprint-körökben, beleértve a súlyt és a nyújtást. "A 40 perces áramkörök növelik izomtömeged. Nincs szükséged többre" - jegyezte meg. "Nagyon fontosak, mert öregedve hajlamosak vagyunk elveszíteni az izomtónust, és ha nem építjük őket jól, akkor elveszítjük az erőt és a mobilitást" - tette hozzá.

3. Napi hat étkezés

"Különösen a nők, napi hat étkezésre van szükségük anyagcseréjük stabilizálásához, ezért nagyon fontos ezt megtenni "- mondta a guru. A szeme szerint, ha kihagyja az egyik ételt, a cukorszintje emelkedik, és szorongást és rosszabb hangulatot okoz, ami később a testben nyilvánul meg.

4. Óvakodjon az alkoholtól

Különösen, a rutinváltás első tíz napjában elengedhetetlen az egészséges táplálkozás és ezen a területen az alkohol - vagy szinte - kimarad. "Az alkohol rendben van péntek este vagy egy különleges bulin, de meg kell próbálnia elkerülni a hét hátralévő részében. Az emberek gyakran elfelejtik, mennyi cukor van a borban. Cserélje ki vízzel, és meglátja az eredményeket "- mondta.

5. A hasizmok gondozása

"Ha valódi vasalódeszkát akarsz, alaposan meg kell vizsgálnod, mit eszel és egészségesen eszel, különben mindennek a testmozgásnak nem lesz eredménye" - mondta. A legjobb tónusgyakorlatok szerinte azok, amelyek "mindkét oldalon dolgoznak és a deszkák súlya a lábakon ". A klasszikus hasrészektől eltérően a deszkák más területek, például a hát, karok és fenék.

6. Ne ragadjon a skála felett

Gyakori, hogy a szokások megváltozása közepette, a skála inkább megszállottsággá válik, mint szövetségesé, hogy felülvizsgálata állandó, naponta többször, és hogy onnan ered az kétségbeesés az eredmények láttán. Norton Smith szerint az ajánlott naponta egyszer mérlegeli magát, mindig ugyanabban az időben, meztelenül vagy kevés ruhával, megismerni a heti egyszer lezárult evolúciót.