kegel

Inkontinencia problémák vagy merevedési zavar? Olvassa el és fedezze fel a csodálatos világot Kegel gyakorolja Kik ők? Mire valók? Hogyan csinálják?

A Kegel gyakorolja, olyan rutinok sorozata, amelyek folyamatosan végrehajtva segítenek erősítse a medencefenék belső izmait. De mi a medencefenék? Nos, ez nem más, mint a méh, a hólyag és a vastagbél alatt elhelyezkedő izmok és szalagok összessége, amelyek felelősek azért, hogy ezeket a szerveket megfelelő helyzetben tartsák, hogy megfelelően működjenek.

Ezért fontos a szilárd medencefenék fenntartása, amelyet néha különbözőek gyengíthetnek tényezők öregedés, túlsúly, terhesség és szülés, nőgyógyászati ​​vagy prosztata műtétek, székrekedés, krónikus köhögés ... és problémák például vizelet- vagy ürülék inkontinencia vagy szexuális, például merevedési zavar.

Ezekben a helyzetekben, amikor a medencefenék megerősítésére van szükség, a Kegel-gyakorlatok a legmegfelelőbb kezelés.

Teremtőd, Arnold kegel, Amerikai nőgyógyász volt az, aki először társította a medencefenéket a vizeletinkontinenciával.

Ki végezhet Kegel-gyakorlatokat?

Ezeket a gyakorlatokat férfiak és nők egyaránt elvégezhetik.

Férfiaknak ajánlott merevedési zavar, székletürítési rendellenességek, rektális prolapsus, medencefenék problémái a prosztata eltávolítása után és az aranyér elkerülése érdekében.

És a nőknek megelőzés útján, közben terhesség, szülés után, menopauza, vizeletinkontinencia esetén vagy nőgyógyászati ​​beavatkozás után.

Kegel gyakorlatok: lépésről lépésre

  1. Keresse meg a medencefeneket: A gyakorlandó izmok azonosításához képzelje el, hogy vizel, és meg akarja állítani a vizelet áramlását. Ekkor a végbélnyílás és a hüvely meghúzódik és felfelé és lefelé mozog, míg a has, a comb és a fenék nyugodt marad.

Végezze el a gyakorlatokat: Miután az izmok megtalálhatók, helyezze a csípőt semleges helyzetbe, húzza össze és emelje fel az izmokat 5 másodpercig, fenntartva a normális légzést, majd lazítson további 10 másodpercig.

  • Ismételje meg naponta 3-szor: Próbáljon meg napi 3 vagy 10 ismétlést készíteni (reggel, délután és este).

    • ajánlások

    • Tartani normális légzés miközben a gyakorlatokat végzi. Kerülje a lélegzet visszatartását.

    Gyakorolja a rossz izmok káros lehet, kerülje a has, a comb és a fenék izmainak megfeszülését.

    Tartani megfelelő testtartás e gyakorlatok végrehajtása során nagyon fontos. Ha ezeken a gyakorlatokon kellemetlen érzés jelentkezik a hasban vagy a hátban, ez annak a jele lesz, hogy nem jól csinálja.

    Mikor kezdem látni az eredményeket?

    Ne feledje, hogy ez egy lassú, de nagyon hatékony folyamat, mindaddig, amíg helyesen és rendszeresen végzi a gyakorlatokat. 4 és 12 hét között elegendő lehet a fejlesztések megkezdése.

    A további előnyök érdekében próbálja meg bevinni a Kegel-gyakorlatokat a napi rutinjába (fogmosás közben, vizelet után, hogy eltávolítsa az utolsó vizeletcseppeket, ha hízik, tüsszentjen ...). Abban a pillanatban, hogy leállítják ezeket a gyakorlatokat, a probléma újra megjelenhet.

    Hol és mikor kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat?

    Bármikor, bárhol elvégezhetők, ülve, állva vagy fekve. Eleinte jobb, ha fekve, hajlított térdekkel és a talpával a padlón nyugszol, és próbálj a lehető leglazább lenni.

    Óvintézkedések

    • Ezeknek a gyakorlatoknak a túlzott elvégzése gyengítheti a medencefenék izmait, átmenetileg növelve a vizeletinkontinenciát.

    A nők számára a Kegel-gyakorlatok helytelen elvégzése megterhelheti a hüvelyi izmokat és fájdalmat okozhat a szex során.

    A vizelet kivágására szolgáló gyakorlatokat üres hólyaggal kell elvégezni, ne a vizelés idején tegye, hogy megakadályozza az izmok legyengülését.