mellitus-ban
Az egészséges életmód követése fontos mind a Diabetes Mellitus (DM) megelőzésében, mind annak ellenőrzésében. A DM kezelésének egészséges étkezési szokásokon, fizikai aktivitáson és gyógyszeres kezelésen kell alapulnia. Ezután egy sor ajánlást adunk Önnek, hogy javítsa egészségét.

Ismeri a lemezes módszert?

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, ezért étrendünket tápanyagokban gazdag egészséges élelmiszerekre kell alapoznunk, és mindenekelőtt megfelelő arányban. A lemezes módszer hasznos eszköz a napi menü elkészítéséhez.

Az étkészlet segítségével húzzon egy vonalat fentről lefelé a tányér közepére. Ezután ossza el a bal felét ketté úgy, hogy a lemez három részre legyen felosztva. Minden szakaszhoz hozzárendelünk egy élelmiszercsoportot:

  • A lemez 50% -át el kell töltenie zöldségek
  • 25% -ának tartalmaznia kell a forrását fehérje
  • A fennmaradó 25% -nak tartalmaznia kell összetett szénhidrátok
  • Végül egészítse ki az ételt egy darab gyümölcs vagy tejtermék hozzáadott cukor és ital nélkül

A tányér elkészítéséhez válassza ki azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszenek, íme néhány példa:

  • Zöldségek:spenót, sárgarépa, paradicsom, saláta, brokkoli, káposzta, bab, bors, uborka, padlizsán, cukkini. Lehetőleg nyers, párolt, grillezett, főtt vagy sült.
  • Fehérjék:csirke, pulyka, sertés, hal vagy tojás hús, lehetőleg grillezve vagy sütve.
  • Összetett szénhidrátok:teljes kiőrlésű burgonya, édesburgonya, kenyér, tészta vagy rizs, például búza, rozs, zab vagy kukorica. Mindig prioritásként kezelje a teljes kiőrlésű gabonákat, mivel a rost megakadályozza a glükózszint gyors emelkedését.

Mindig válasszon egészséges zsírokat kis mennyiségben, főzéshez és nyershez egyaránt használjon olívaolajat. Adhat olyan ételeket is, amelyek egészséges zsírok forrását jelentik, például diót, magot vagy avokádót.

Ne felejtse el hidratálni magát étkezés közben, lehetőleg vízzel vagy cukor nélküli infúzióval.

Ehetek gyümölcsöt?

Természetesen! A gyümölcs nagyszerű vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás, csakúgy, mint a zöldségek. Annak ellenére, hogy mindig is azt mondták, hogy sok cukrot tartalmaz ... ez a cukor nem rossz! Ha desszertként elfogyaszt egy darab friss gyümölcsöt vagy gyümölcssalátát, nagyszerű módja annak, hogy édesszájú kedveskedjen magának, és feltöltse a vitaminokat, az ásványi anyagokat és a rostokat. Természetesen helyezze előtérbe az egész gyümölcs levét, hogy ne szüntesse meg számos tulajdonságát.

A testmozgás valóban hatékony-e?

A testmozgás a cukorbetegség megelőzésének és kezelésének egyik alappillére. Előnyei között megtalálhatjuk: a vérnyomás, a koleszterin csökkentését és a szív- és érrendszeri funkció javulását. A testmozgás típusa és intenzitása az egyes emberek életkorához és fizikai állapotához igazítható. Ezért ... mire vársz, hogy elindulj!?