frutas

Az európai hatóságok azt javasolják, hogy legalább egyféle gyümölcsöt fogyasszanak minden nap. Választ Gyümölcs a feldolgozott vagy előkészített ételek, például sütemények, chipsek, sütik, cukorkák és csokoládé helyett elősegítheti az ajánlott napi bevitel elérését.

A kutatások azt mutatják, hogy a négy-nyolc éves gyermekek 93% -a megeszi az ajánlott gyümölcsadagokat, ha a gyümölcslevek szerepelnek az étrendjükben. Ha azonban a gyümölcslé kizárásra kerül, ez az érték csak 61%, mindkettő drámai módon csökken gyermekek nőnek.

Miért fontos a gyümölcs?

A gyümölcs vitaminokat, ásványi anyagokat, élelmi rostokat és sok fitotápanyagot (a növényekben természetesen jelen lévő tápanyagot) tartalmaz, amelyek segítenek a test egészséges maradásában. Mert a gyümölcs az alacsony kalóriatartalmú Sok más étellel összehasonlítva a mindennapi bevitel segít megelőzni a túlsúlyt.

A gyümölcs fogyasztása segíthet megelőzni a krónikus betegségeket, mint a szívbetegség, agyvérzés és a rák egyes típusai. A különféle gyümölcsöket tartalmazó étrend különböző módon segítheti a test védelmét, ezért fontos egy másik fajta kiválasztása minden nap Mit:

  • Zöld gyümölcsök, például alma, szőlő, kivi vagy szőlő.
  • A narancssárga gyümölcsök, mint a narancs, datolyaszilva vagy őszibarack.
  • Sárga és piros gyümölcs, például eper vagy banán.
  • Lila gyümölcsök, például áfonya, szilva vagy szőlő.

Mennyi gyümölcsre van szüksége egy gyermeknek minden nap?

Meg kell jegyezni, hogy a gyümölcsdarabok ajánlott száma az aktivitás szintjétől, életkorától és egészségi állapotától függően változik. A teljes gyümölcs előnyösebb, mint a gyümölcslé, különösen, ha koncentrátumokból vagy hozzáadott cukrokból származik. Általánosságban elmondható, hogy az életkor szerinti napi ajánlás a következő:

  • 2 és 3 év között: napi egy darab
  • 4 és 8 év között: Másfél darab.
  • 9-18 éves korig: Naponta két darab.

Cukor gyümölcsben

Néhány ember aggódhat a gyümölcsben lévő cukor mennyisége miatt, és megfontolhatja annak fogyasztásának korlátozását. A gyümölcsben lévő cukor természetes cukor, és sokkal kevésbé hajlamos a krónikus betegségre vagy annak túlsúlyos vagy elhízott hogy cukrozott feldolgozott élelmiszerek fogyasztása.

A legtöbb ember sokkal jobban járna, ha a feldolgozott ételeket, például süteményeket, chipseket, sütiket, cukorkákat és csokoládét több gyümölcsre és zöldségre cserélné.