Ezzel a teljes cikkel a koleszterin trilógia, és ígérem, hogy sokáig nem nyúlok tovább a témához:).

Az első részben megpróbáltam tisztázni, hogy mi a valódi kapcsolat a koleszterin és a szív- és érrendszeri betegségek között. A második részben elmagyaráztam, hogyan lehet legalább némi elképzelése a kockázatáról a hagyományos lipidelemzések által nyújtott információkból (ami nem sok), és milyen alternatívák léteznek arra az esetre, ha pontosabb információkra van szüksége. Ma arról fogok beszélni, hogyan lehet természetes módon csökkenteni a szívkoszorúér-betegség kialakulásának esélyét.

Közvetlenül az ajánlásokhoz ...

Ne dohányozzon, igyon egy kis alkoholt

Ha dohányzik, a leszokás valószínűleg az egyetlen intézkedés, amely leginkább javítja egészségét. Ezen a ponton azt hiszem, mindannyian egyetértünk.

Az alkohollal való visszaélés nagyon káros, de néhány tanulmány szerint a a vörösbor jótékony tényezője a szív- és érrendszeri betegségekről. Egyesek úgy gondolják, hogy ez az övé polifenol tartalom, mint resveratrol, egy erős antioxidáns, amely segít minimalizálni az LDL oxidációját (tanulmány). Más szakértők annak tulajdonítják az előnyöket antikoaguláns kapacitás (mint az aszpirin) vagy más potenciálisan előnyös vegyületek (részlet).

Az alkohol ajánlásának nagy problémája, hogy egyes esetekben a gyógymód rosszabb, mint a betegség. Bár van néhány bizonyíték a javára, korlátozná az adagot (talán napi fél ital).

Csökkentse (ideális esetben távolítsa el) a finomított szénhidrátokat és cukrokat

Nem akarok nehéznek tűnni, de a dohányzás után az ultra-feldolgozott ételek elhagyása talán a legjobb döntés, amelyet általában meghozhat az egészsége, és különösen a szív- és érrendszeri egészsége érdekében (tanulmány).

Összegzés: Megszünteti a cukrokat, liszteket és minden ipari élelmiszert.

Csökkentse az ipari növényi olajok bevitelét

A telített zsírok démonizálása miatt az élelmiszeripar ezeket többszörösen telítetlen növényi olajokkal (kukorica, szója, napraforgó ...) cserélte fel, amelyek sokkal károsabbak az egészségre (tanulmány).

Egy másik érdekes tanulmányban, azok, akik telített zsírokat helyettesítettek többszörösen telítetlen zsírokkal (növényi olajokból), magasabb mortalitással rendelkeztek általában és a halálozás, különösen a szívbetegségek miatt. Számos oka lehet ennek a magyarázatának, de minden bizonnyal erős gyulladásos reakciója a magas Omega 6-tartalom miatt (amely kiegyensúlyozatlanná teszi testünk számára az ideális Omega 3/Omega 6 arányt) a fő ok.

Az ilyen (és még sok hasonló) tanulmány ellenére a hivatalos ajánlások alig változtak, és bizonyosan senki sem vádolhat minket azzal, hogy nem tartottuk be őket. Csak meg kell látni, hogy a növényi olajok fogyasztása mennyire nőtt az 1960-as évek óta, amikor azt ajánlották, hogy csökkentse az állati zsírokat (amelyek zuhanásba estek) a zöldségek javára. Egy másik példa "a vakokat vezeti a vakokra", és ahogy a példázat mondja, így mindannyian a lyukba kerülünk.

forradalmi

A növényi olajokban lévő többszörösen telítetlen zsírokat (magas Omega 6 tartalommal) nem szabad összetéveszteni az állatok többnyire telítetlen zsírjaival, főleg halakkal (szardínia, lazac, tonhal ...), magas Omega 3 tartalommal és nagyon hasznos a szívkoszorúér egészségére.

Egyél több egyszeresen telítetlen zsírt

Helyes a hagyományos ajánlás az egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztásának növelésére, mivel ezek növelik a HDL-t, miközben csökkentik az LDL oxidációját és gyulladását (tanulmány). Néhány jó forrás az avokádó, az olajbogyó és az olívaolaj (tanulmány).

sportolni

Gyakorlatilag az összes vizsgálat egyértelmű javulást mutat a testmozgás során tapasztalt lipidprofilban, különös tekintettel az LDL-részecskék (LDL-P) számára és méretére, ami - amint azt az első cikkben láttuk - képviselik a fő kockázati tényezőket. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a fizikai aktivitás jelentős javulást eredményez, míg a szokásos étrendi ajánlások (alacsony zsírtartalmú étrend) követése nem mutatott jó eredményeket a lipidprofilban.

Egy másik tanulmány a koleszterinszint csökkenését tükrözi 48 órán keresztül, egyetlen súlyzós edzéssel.

Nem szükséges órákig intenzíven edzeni az előnyök megismerése érdekében; tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony intenzitású tevékenységeknek, például a gyaloglásnak nagyon pozitív hatása van.

Kevesebb stressz

A stressz megöli. Ahogy a testmozgás jótékony hatással van a szív- és érrendszeri betegségek számos tényezőjére, a stressz éppen az ellenkezőjét éri el, a többszörös és összehangolt támadás az egészsége ellen: megemelkedett kortizolszint, depressziós immunrendszer, fokozott gyulladásveszély, fokozott zsírfelhalmozódás ...

Legközelebb, ha a munkaproblémák megszabadulnak tőled, kérdezd meg magadtól, hogy ez a késői jelentés valóban megéri-e tönkretenni egészségét?.

Számos tanulmány (például ez) azt mutatja, hogy a relaxációs és meditációs technikák beépítése a mindennapi életbe 5 év alatt 48% -kal csökkenti a halálozás kockázatát. Az ehhez hasonló eredmények a gyógyszeripar bármely vezetőjét boldoggá teszik, jobb esetben jóval szerényebb számban mozognak. A napi 40 perc meditálása jobb a szívének, mint a tabletták szedése. Ezt az erős elme-test kapcsolatot kevéssé ismeri fel az orvostudomány.

A sztoikus stratégiák kidolgozása az elme-kontroll javítása érdekében a napi stressz hatékony ellenszere is.

Ellenőrizze a pajzsmirigyét

Az egyik olyan téma, amelyet az elmúlt hónapokban a legjobban tanulmányoztam, a pajzsmirigy, amelynek hamarosan cikket szeretnék szentelni. Kevesen ismerik igazán ennek a kis mirigynek az egészségünkben betöltött jelentőségét és az összes problémát, amelyet annak diszregulációja okozhat (interjú, interjú).

Már beszéltem arról, hogy az állandóan alacsony kalóriabevitel vagy a nagyon alacsony szénhidrátszint hosszú ideig csökkentheti-e a leptin szintjét és lelassíthatja az anyagcserét. Fordítás: sok szerencsét, ha úgy gondolja, hogy önmagának éheztetésével ér el valamit, azon túl, hogy ... éhezné magát.

Visszatérve a koleszterinhez, tudjuk, hogy a glikolitikus út túlzott igénye (például folyamatos nagy intenzitású CrossFit típusú edzések esetén), állandóan alacsony glükózszint mellett, a pajzsmirigy csökkentheti a T3 szintjét, ami viszont csökkenti a LDL receptorok, ami az LDL emelkedését okozza (tanulmány, tanulmány). Lehet megemelkedett LDL-C szintje, és még mindig alacsony a kockázata, de ha egy paraméter drasztikusan változik rövid idő alatt, akkor azon kell csodálkoznia, hogy miért.

Egy másik napon részletezem; Most maradjon azon a gondolaton, hogy egy esetleges megoldás a szénhidrátok (a jók) ideiglenes növelése, vagy jobb, a testmozgáshoz történő hozzáigazítása, és esetleg egy jód-kiegészítő szedése a szénhidrátok működésének optimalizálása érdekében. a pajzsmirigy (beszéljen orvosával).

Kiegészítők

A kiegészítők mellett felsorolok néhány olyan mikroelemet, amelyek a szívkoszorúér-betegség csökkent kockázatával járnak. Mindig tanácsosabb bevenni őket a diéta részeként. Ha ez nem lehetséges (vagy nagyon nehéz), egy kiegészítő segíthet:

Következtetések

Összegzésképpen tisztázom, hogy nem utasítom el a sztatinok globális kezelés részeként történő alkalmazását azoknál az embereknél, akiknek magas a kockázata és a szív- és érrendszeri betegségek egyértelmű jelei vannak (amelyek sokkal kevésbé, mint azt akarják, hogy higgyünk), de mindenkinek nagyon ajánlom:

  • Ismerje a valódi kockázatot, és nem szabad izolált mutatók alapján vezérelni (például összkoleszterin vagy LDL-C).
  • Változtassa meg a szokásait, és nem csak a tablettavétel egyszerű módját választja.