FIGYELEM EZEKRE A SZÉLESSÉGEKRE

bodytech

A könyök, a csukló és a kéz sérülése rossz kondíciókkal járhat az edzőtermi edzés során, különösen a karok erősítéséhez, amelyekhez speciális fogások és támaszok szükségesek. Az epicondylitis ("teniszkönyök"), az epitrocleitis ("golfozó könyök") és az íngyulladás az ilyen típusú leggyakoribb sérülések. Ezek elkerülése érdekében négy fő szempontra kell figyelni:

  • - Használja az összes ujját határozottan megragadni azt az elemet, amellyel a gyakorlatot végrehajtják. Fontos, hogy a fogás teljes legyen, vagyis hogy mindkét kéz öt ujja határozottan megragadja a rudakat, hurkokat vagy súlyzókat. Gyakori hiba a „gyenge” markolatok elvégzése, mert az egyes ujjak bemenete elveszik az erő szempontjából.

Vannak speciális fogantyúk, amelyek nem igénylik az összes ujj megfogását, de csak magas szintű képzettséggel rendelkező emberek használhatják.

Általában és megelőzően, specifikus erősítő gyakorlatokat kell végrehajtani a kéz és a csukló izmaira. Különösen ez a fajta gyakorlat segít azoknak az embereknek, akik izomtömegük növelésére törekszenek, mivel több teher felemeléséhez nagyobb erőre van szükség a fogások megtartásához és a test támasztó helyzetben tartásához.

Ha fájdalom vagy duzzanat van a kézben vagy a csuklóban, az időben történő diagnózis érdekében orvoshoz kell fordulni és kerülje a további szövődményeket.

Írta: Ibeth Carvajal Ortega - fizikoterapeuta szakember a fizikai kondicionálás terén