Maraton rangsor

Sokan a stressz elől igyekeznek futni, mások orvosi tanácsra teszik ezt, és nem kevesen vannak olyanok, akik meggyőződnek arról, hogy a futás segít nekik a dohányzás abbahagyásában, a fogyásban vagy a jobb alvásban. És azokon belül, akik kiszállnak a gyakorlatukból, egyre több idősebb ember látja annak lehetőségét, hogy igazi futókká váljon, lehetséges és könnyen elérhető célként.

Hát így van?

Bár soha nem késő elkezdeni a futást, és nincs korhatár azok számára, akik javítani akarják a fizikai teljesítőképességüket, a szakemberek emlékeznek arra, hogy az izmok és az ízületek is öregednek, ezért egy sor javaslatot figyelembe kell venni, ha azt akarja, ötven után menni futni.
Az észak-karolinai Greenville-i Egyetem legújabb tanulmányai azt mutatják, hogy az idősebb futók bizonyos izmok megerősítésével visszanyerhetik a sebességet. 40 éves kor után megjegyezzük, hogy az aerob edzés képessége évtizedenként 10% -kal csökken, még a legjobban képzett emberek esetében is. Természetesen a testhez szokott hatvanas éveiben járó férfinak sokkal nagyobb az állóképessége, mint az azonos korú, mozgásszegénynek. De ez lassabb lesz, mint ő maga volt egy-két évtizeddel korábban. Elméletileg elmagyarázzák, hogy egy idősebb felnőttnek képesnek kell lennie ugyanolyan sebességgel futni, mint fiatalkorában, csak hogy nagyobb erőfeszítéseket igényel. A legtöbben azonban lelassulnak.

"Az aerob kapacitás közvetlenül kapcsolódik az életminőséghez" - mondja Daniel Cruz helyi sportember, aki számára "ez az objektív adat lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük a fizikai aktivitással való átfogó szembenézés fontosságát; Más szóval, nem csak a futásról és nem másról van szó. Fokozatosan kell elvégezni, és egy sor egészséges szokással kell kiegészíteni, amelyek kiegészítik az összes sportos magatartást. Ha túl van ötvenen, és nem vagy megfelelően képzett, akkor az ideális az, ha sétákkal kezdünk, és meghallgatjuk, mit kérnek tőlünk, és saját testünk korlátoz minket ".

Így a szakemberek közötti általános egybeesés abban rejlik, hogy nem hirtelen, hanem fokozatosan, tervszerűen kell elindulni, hozzáadva az ingereket és a célokat. "A test megkövetelése megfelelő felkészülés nélkül arra hívja fel, hogy sérüljön meg" - mondja Cruz.

A sérülések, például az íngyulladás elkerülése és ugyanakkor az évek során a sebesség fenntartása érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy gyakorolják a boka izmait, ideértve a nyújtást, az erőfeszítést (az egyik módja például a lábujjhegyi mechanikai állás megismétlése) és a rugalmasságot., amelyet szintén úgy érünk el, hogy egy kis labdát a talpával gurítunk.

Szem előtt tartani

Függetlenül attól, hogy milyen korban akar futni, az igazság az, hogy vannak olyan ajánlások, amelyeket mindenkinek figyelembe kell vennie a testmozgás megkezdésekor. Az első dolog az elengedhetetlen orvosi ellenőrzés mellett a hidratálás: folyadékot kell inni edzés és verseny előtt, alatt és után. Nem jó megvárni a szomjúság megjelenését, mivel ez egy késői tünet, amelyet el kell kerülni.

Egy másik fontos javaslat a laza, könnyű és pamut ruhák használata, mert ezek teszik lehetővé a testhő jobb elvezetését. Kulcsfontosságú az edzés vagy a versenyzés előtti és utáni mérlegelés is, mivel így tudja, mennyi folyadékot kell cserélni.

"Az év ezen időszakában tartott edzések során mindig a legmenőbb helyeket kell keresnie, árnyékban vagy szélben" - mondja Cruz, aki emlékeztet arra is, hogy fontos elkerülni a túlzott koffeintartalmú ételek vagy termékek, például kávé, tea fogyasztását. erős, gyógyszerek vagy kiegészítők, amelyek tartalmazzák, kólaitalok stb., mivel vízhajtó hatásúak és bonyolíthatják a hidratáció állapotát.

Ezenkívül minden szakértő egyetért abban, hogy mennyire alapvető a speciális futócipők használata, és kerülni kell az úgynevezett „alkalmi” vagy szabadidős cipőket, amelyek alkalmasak a mindennapi, de nem a sportéletre.