folyam

Bármelyik futó számára elengedhetetlen egy testgyakorlási rutin, amely megerősíti testét és így nagyobb erőt ér el a futáshoz.

A guggolás bizonyítottan a legteljesebb gyakorlat ahhoz, hogy gyorsan javulást érjen el egy futóban.


Alapvető fontosságúak, mivel segítenek az előnyökben a fogyásban, erősítik a csípőt, a feneket, a hátat, valamint jobb egyensúlyt biztosítanak a futáshoz.

Itt részletesen elmagyarázzuk 6 okot, miért érdemes guggolással foglalkozni a napi rutinban, átnézni és megtalálni a fizikai állapotának megfelelő edzéstervet.

Sújt veszteni:

A guggolás gyakorlásának magas intenzitása, amely a futók egyéb erőgyakorlataihoz kapcsolódik, fokozza az alapanyagcserét és több zsírt éget el az edzés után 48 órával.

Jobb stabilitás és testtartás érhető el:

A jobb futás érdekében kulcsfontosságú, hogy a teste egyenes testtartással rendelkezzen, és hogy a karbantartásához szükséges erőhiány miatt ne pazarolja a felesleges energiát, és a teljesítménye automatikusan javulni fog, meglátja.

Nagyobb erő a farizom és a csípő számára:

Ha azt akarja, hogy teste ne mozogjon sokkal oldalirányban és hatékonyabb legyen futás közben, kulcsfontosságú a farizom és a csípő erősítése, mivel ezzel jobb futástechnikát fog elérni, és főleg ha növeli a km-t, ez a terület ne fárasszon el, és indítsa el a testét, hogy az oldalára ziháljon, aminek következtében nagyobb az energiakopás.

Erősítsd a lábad:

A fenékhez és a csípőhöz hasonlóan a guggolás is megerősíti a lábadat, nagyobb erőt és koordinációt biztosítva a mozgás során.

Hosszabb lesz a lépés:

Nagyobb erővel a középszakaszban és a lábakban a lépésed köszönetet mond. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha testtömeged 10% -kal növekszik a guggolásnak köszönhetően, a lépésed 5% -kal növekszik, és ezzel sokkal gyorsabban tudsz majd előre lépni futóként.

Hátfájások:

A már felsorolt ​​számos előny mellett a guggolással elért nagyon fontos előny a radikális csökkentése a hátfájásnak az erősítés révén, amely testtartást biztosít.

Már tudja. szerezz magadnak egy jó guggolási programot, kb. 5 percet végezhet hetente háromszor, és kvantitatív módon sok effektust generálhat, ha célként tűzte ki.