vagy

A szív- és érrendszeri edzés elengedhetetlen az általános egészséghez. A gyaloglás és a futás a testmozgás két egyszerű formája, amelyet bárhol elvégezhet, bár mindig vita folyt közöttük futás vagy séta a fogyás érdekében és vannak, akik továbbra sem tudnak dönteni az egyik gyakorlat és a másik között annak elérése érdekében. Összességében mi a jobb a fogyáshoz, a gyalogláshoz vagy a futáshoz? A két tevékenység közül melyik segít több kalória elégetésében? Tudja meg alább, ha jobb lefutni vagy gyorsan sétálni a fogyáshoz és minden nap ellenőrizze a súlyát.

Futás vs gyors járás

Mindkét tevékenység nagyszerű módja a kondíció fenntartásának. Ha azonban a célod az gyorsabban fogyni, a futás sokkal hatékonyabb. De miért a futás segít a fogyásban?, lehet, hogy kíváncsi. Egyrészt a futás fárasztóbb, így nem meglepő a potenciális kalóriaégés sokkal nagyobb, pontosan 2,5-szer több kalória, mint a gyaloglás. Másrészt a kutatók azt tapasztalták, hogy az edzés utáni étvágycsökkentés intenzív testmozgás után nagyobb, ahol a résztvevők kevesebb kalóriát ettek edzés után. Ez mindaddig megtörténik, amíg nem esnek bele a "jutalom csapdájába", és nem rágcsálják a szemetet.

Ezért a egyértelmű győztes fut, de ne feledje a gyaloglás tökéletes módja az indulásnak, ha még nem ismeri a testmozgást. Az extra kalóriák elégetéséhez a sétálók hosszabb távok futásával pótolhatják ezt a különbséget, vagy még jobb, ha különböző intenzitású intervallumokat adnak hozzá, és az erőnlét javulásával növelik az igényszintet.

Melyek a futás vagy a gyaloglás előnyei és hátrányai?

Bár a futás hatékonyabb, mint a súlycsökkentéshez való járás, a futás nem biztos, hogy választás bizonyos típusú emberek számára. Egy bizonyos sebességgel történő futás növeli a tipikus futási sérülések kockázatát. Valójában a futás a testünk testsúlyának körülbelül 2,5-szeresével éri a felszínt, míg a gyaloglás 50% -kal kisebb hatást gyakorol.

Amikor újfajta testmozgásba kezd, szívednek, izmaidnak és csontjaidnak időre van szükségük az alkalmazkodáshoz. A korai szakaszban végzett túl sok testmozgás (megfelelő gyógyulás nélkül) nagyon érzékeny a görcsökre, rándulásokra, stressztörésekre, sőt a túledzésre és a betegségekre is. Emiatt fontos, hogy fokozatosan növelje erőfeszítéseit és részvételét és hallani, hogyan reagál a tested.

Séta és futás A kardiovaszkuláris testmozgás két biztonságos formája, amikor egy kiegyensúlyozott edzésprogram része. A túledzettség megelőzése érdekében, a gyaloglás és a futás alternatív napjait erősítő edzéssel. Figyeljen a testére, ne felejtsen el melegedni, és vigyázzon a hidratálására, hogy megelőzze a másnapi sérüléseket vagy merevséget.

Bármilyen modalitást vagy sportot is választ, gondoljon arra, hogy bárki sokkal pozitívabb, mint otthon maradni. Az is elengedhetetlen, hogy bármilyen fizikai tevékenység megkezdése előtt legyen véleménye egy személyi edzőről vagy háziorvosáról sétálni vagy futni menni minden nap.

Hogyan lehet egészségesen fogyni - e-könyv

  • 72 oldal ahol mindent megtudhat az egészséges táplálkozásról.
  • Érdekes információk a ideális súly, a kalóriaprofil, szénhidrátok, fehérjék és zsírok az étrendben.
  • Táblázatok az egyes ételcsoportok ajánlott adagjaival.
  • Heti menü és egészséges recepteket, így már most elkezdheti a szokások megváltoztatását.
  • Pdf formátum.