Hogy a hő összenyomja, mindannyian tudjuk, és bizonyára már felismertük. Most túlnyomó többségünk csak áztatni akar, frissen a medencében. Ez az elsőbbség sok esetben meghaladja a testmozgás folytatását vagy az edzőterembe járást, hogy formába lendüljön. Ezért ebben a bejegyzésben egy lehetséges áramkört szeretnénk ajánlani edzd testünk különböző részeit a vízben ezen a nyáron.

vízi

Először is szem előtt kell tartanunk, hogy ez a rutin, amelyet ajánlani fogunk, arra szolgál, hogy aktívak maradjunk a medencében és akkor is, amikor nyaralunk. Semmi esetre sem lesznek meglepőek azok az eredmények, amelyeket el akarunk érni, mivel a saját testünkkel és a víz ellenállóként fogunk dolgozni. Az igaz hogy segít tónusban maradni, és ha elkezdjük, ez egy jó módszer a munkára, amelyet nem hagyhatunk figyelmen kívül.

Tricepsz a medence szélén

Először a felsőtesttel fogunk kezdeni. A medencében tudunk dolgozzuk a tricepszet Egyszerű módon. Egyszerűen a hátunkra helyezzük a víz egy olyan területét, amely mellkas magasságában takar bennünket. A szélének háttal, a tenyerét támasztjuk rajta, úgy, hogy a könyök hátra legyen, és az ujjak a víz felé nézzenek. Ebben a helyzetben egyszerűen fel fogunk emelkedni a tricepsz hatására, így testünk felfelé és lefelé halad. Fontos, hogy a gyakorlat teljes intenzitása a tricepszre koncentráljon, bár közvetett módon a vállak egy részét fogjuk megdolgozni.

Mellnyílás a vízzel a nyakig

Második gyakorlatként a felsőtest megmunkálására fogunk összpontosítani mellkasi nyílások a víz által kifejtett nyomást használva ellenállásként. Ehhez a medence olyan területére helyezzük el magunkat, ahol a víz elfedi a mellkasunkat, eléri a nyakunkat. Ebben a helyzetben jól rögzítjük magunkat a földhöz, és keresztbe nyújtjuk karjainkat tenyérrel előrefelé. Ebben a helyzetben és a test mozgatása nélkül csak a karunkat mozgatjuk előre, hogy mindkettő a mellkasán találkozzunk. Nem szabad hajlítanunk őket, és a tenyerünket előre kell tartanunk, hogy a mellizmok a víz ellenállásának leküzdése érdekében működjenek.

Vízi bicepsz

Mert dolgozzuk a bicepszet egy olyan gyakorlatot fogunk ajánlani, amely nagyon hasonlít a mellkasra végzett gyakorlathoz. Az a priori elhelyezés megegyezik, csak a karokat nyújtjuk a test oldalaihoz kinyújtott kézzel és tenyérrel előre. Ebben a helyzetben azt fogjuk tenni, hogy a karokat a test oldalához ragasztjuk, és könyöknél felfelé hajlítjuk, úgy, hogy a tenyerünket kinyújtva tartsuk. Ezzel a módszerrel képesek leszünk legyőzni a víz ellenállását a bicepsz hatására, és közvetlenül hatással vagyunk rájuk, és tónusban tartjuk őket.

Víz alatti fenekrúgás

Az alsó test nem hiányozhatott, amikor testünket a medencében dolgoztuk. Dolgozni a részét fenék egy egyszerű gyakorlatot fogunk ajánlani, amelyet fenékrúgásnak nevezünk a vízben. Ehhez egy olyan helyre helyezzük el magunkat, ahol a víz derék felett takar bennünket.

A medence szélére nézve rá támaszkodva állunk. Kinyújtott lábakkal hajlítunk egyet a térdnél és visszadobjuk, hogy a víz ellenállásként szolgáljon. Amikor végig visszaérünk, mintha rúgtunk volna, vissza fogunk menni előre és megismételjük. Fontos, hogy összehúzza a fenék teljes részét, és megismételje a gyakorlatot az egyes lábakkal.

A vízen történő elmozdulások a munka lábakig és az ellenállás

Egy másik gyakorlat, amelyet megtehetünk a vízben, hogy megdolgoztassuk a lábunkat és segítsünk több kalória elégetésében, az a úszómedence mozgása. Egyszerűen arról van szó, hogy kihasználjuk azt az ellenállást, amelyet a víz kínál nekünk arra, hogy különböző sebességgel járjunk a vízben. Ily módon a lábizmainkat tonizáljuk, miközben gyengéd aerob gyakorlatot hajtunk végre. Ha változtatjuk a sebességet, akkor nagyobb hatékonyságot érünk el ebben a gyakorlatban, és fokozatosan nagyobb kalóriaégést érünk el.

Egy variáció, amelyet hozzáadhatunk a medence körüli mozgásokhoz, az, hogy mindegyiket elvégezzük lépés hogy kissé sajátos módon adjuk meg a gyakorlat intenzitását és eredményeit. Kivitelezésük a lábak maximális megemelésével történik, mintha a térdünkkel a mellkasunkat akarnánk érinteni. Így minden egyes lépésnél hosszú utat teszünk meg, legyőzzük a víz ellenállását, ezzel tonizálva az izmokat, és emellett több kalóriát is égetünk ezzel a mozgással.

Néhány szem előtt tartandó tipp

Mindezen gyakorlatokban nagyon fontos, hogy arra a részre koncentráljunk, amelyen dolgozni fogunk, mivel így nagyobb gyakoriságot fogunk elérni. Természetesen mindig ki kell használnunk azt az ellenállást, amelyet a víz nyújt számunkra, hogy az egyes gyakorlatokból a legtöbb hasznot hozzuk. Azt javasoljuk, hogy mindegyiket tegye meg négy kb. 20 ismétlés, Bár ez nagyban függ a fizikai állapotunktól, mivel ha többet tudunk elérni, vagy ha nem érkezünk meg, akkor nem szabad erőszakkal vagy rosszul végezni a gyakorlatot.

Ez a rutin nagyon egyszerű, és amint mondtuk, amit akarunk maradjon aktív a nyári hónapokban és még nyaralni is. Sok más gyakorlat és rutin van, amelyeket váltogathatunk, és ezért arra kérjük Önt, hogy hagyja meg nekünk az alternatíváját, amelyet a bejegyzés megjegyzései tükröznek, mivel így mindannyian több információt tudunk nyújtani és több alternatívát kaphatunk.

Ezt a cikket eredetileg Diego Delgado tette közzé 2017 júliusában, és az újraközlés céljából felülvizsgálták.